兔兔體驗(yàn)網(wǎng)發(fā)現(xiàn)都說生命在于運(yùn)動(dòng)，但由于現(xiàn)代人繁忙的作業(yè)，很少有出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。那么就用健康攝生保健操作來替代平常不能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)吧。健康攝生保健操作的方法有許多，不一樣的體驗(yàn)法對(duì)人體都有著共同的優(yōu)點(diǎn)以及作用。
老年人攝生保健操作
中老年可以利用家庭中的簡便設(shè)備進(jìn)行健身操作訓(xùn)練，作用也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶淺笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身有些輕輕下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖擺頭部寫“長命”兩個(gè)字。然后令頭部環(huán)繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)刻約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿態(tài)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），垂頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)刻約1分鐘。
四、穿插擺掌
站立姿態(tài)不變，兩手下垂，兩掌穿插，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)打開，打開起伏以自己適宜天然為度，速度不求快，打開手臂以后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成穿插，時(shí)刻約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，堅(jiān)持這個(gè)間隔，兩掌凹凸與褲腰帶平，兩掌心堅(jiān)持間隔不變，然后以上臂股動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左邊劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)滾動(dòng)，持續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
驅(qū)除肩周炎 常體驗(yàn)保健操作
一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。
患者采納坐姿或站立，先放松膀子，接著逐漸把兩頭肩胛骨向內(nèi)、向下用力，推進(jìn)兩頭肩胛骨接近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過程中不要聳肩。
二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采納坐姿或站立，膀子放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后搖擺，起伏由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
三、木棍運(yùn)動(dòng)?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，抓住棍子兩頭，接著逐漸往上舉至極限的視點(diǎn)，逗留約10秒后再逐漸放下來；雙手掌心向上，抓住棍子兩頭，然后兩手肘曲折呈90度，接著逐漸將棍子往受限視點(diǎn)的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大概逗留10秒后，再逐漸放松。
四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹杉{坐姿，膀子放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘曲折呈90度，再逐漸將前臂往上抬，一向抬到受限視點(diǎn)后，逗留約10秒，再逐漸放下來。注意，有必要等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)完畢后，再體驗(yàn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
情致攝生可學(xué)體驗(yàn)“五操作”
呼吸操作：
坐 在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力拓展喉和胸，使氣充溢胸、腹部，讓肚子興起；然后放松下頜，用 嘴逐漸呼氣，呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)刻逐漸呼出，一起放松乳房，使肚子逐漸癟下去。呼盡后，堅(jiān)持屏氣狀況2秒鐘。接連體驗(yàn)3至6次，注意力放在腹部呼吸 上。
成效：使心境安穩(wěn)開心，感到酣暢；改進(jìn)肺循環(huán)，使肺殘氣量取得更新，呼吸肌健壯。
頭操作：
雙肩平衡，挺背收腹，雙手天然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松最初，復(fù)原，深吸一O氣后吐氣。擺布各體驗(yàn)1至3次，減輕壓力；擺布各體驗(yàn)3至6次，增強(qiáng)膂力；擺布各體驗(yàn)8至12次，塑身燃脂。
成效：擴(kuò)大頸動(dòng)脈，**加腦血流量，使腦部取得更多氧氣，改進(jìn)腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操作：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲響1秒后松開，再向后撥動(dòng)耳廓，重復(fù)6次。
成效：現(xiàn)代研討表明外耳與“心情低落”有關(guān)。被迫運(yùn)動(dòng)外耳，可使**經(jīng)絡(luò)貫穿，直接推進(jìn)各臟腑功用，改進(jìn)推陳出新，振奮心情。
腰腹操作：
站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸 前，上下堆疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，堅(jiān)持身體背部筆挺，逐漸曲折膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下， 頸、背盡量伸直堅(jiān)持1秒，然后站起來。接連體驗(yàn)3次。注意力會(huì)集在腰腹。請(qǐng)求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
成效：防治腰痛和背痛，進(jìn)步脊柱和腰的生機(jī)；增強(qiáng)胃腸功用，進(jìn)步性生機(jī)；**加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操作：
面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身筆挺緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩頭，向胸條件并攏雙腿，堅(jiān)持10秒，然后放下。接連體驗(yàn)6次。
成效：調(diào)集腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力，**加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，**加臟腑血流量。