近日出爐的首個骨指數(shù)報告提示：超過三成受檢國人的骨骼指數(shù)不達標。醫(yī)學專業(yè)人士提醒，若想骨骼無憂，不要等到骨質(zhì)疏松了再補鈣，需養(yǎng)成終生呵護骨健康的習慣，注意運動與營養(yǎng)搭配，35歲前投資好“骨銀行”，為自己多存“骨本”。

　　 調(diào)查：超三成國人“骨氣”不足

　　 近日，《湯臣倍健中國居民骨骼健康指數(shù)——2011-2013年中國骨密度狀況調(diào)查報告》在京發(fā)布。數(shù)據(jù)顯示，超過三成受檢國人骨骼指數(shù)不達標。

　　 從城市版圖上來看，僅東部地區(qū)入圍骨骼“發(fā)達地區(qū)”，其中，上海居民的骨指數(shù)排名全國第一，骨骼最硬；東北、中部地區(qū)臨近小康線，入圍骨骼“發(fā)展中地區(qū)”；西部則成了骨骼最脆弱的區(qū)域，骨質(zhì)疏松的比例高達11.2%，女性骨指數(shù)更是全國最低。

　　 ●別等骨質(zhì)疏松再補鈣

　　 王女士今年60歲，平時多在家看電視或打麻將。飲食上不喜歡吃肉、豆腐等豆制品，幾乎不喝牛奶。王女士覺得自己并沒有很明顯的“腰酸背痛”，不太相信自 己有骨質(zhì)疏松的問題，然而不久前她在家中的洗手間摔了一跤，結(jié)果就骨折了。醫(yī)院的檢查提示，她有比較嚴重的骨質(zhì)疏松，所以才會這樣“骨脆脆”。王女士后悔 不迭，趕忙四下打聽有什么方法補鈣，什么保健品補鈣效果好。

　　 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院教授洪昭光則認為，等到骨質(zhì)出現(xiàn)問題，才意識到需要補鈣就太后知后覺了，最好35歲前為“骨銀行”里多補鈣，存好“骨本”。

　　 據(jù)介紹，20多歲到35歲是骨量的高峰期，從35歲開始，人體的鈣質(zhì)就開始凈流失了，而且這個過程不可逆。而骨質(zhì)流失的速度因人而異，受遺傳基因、飲食 結(jié)構(gòu)、運動習慣等因素影響。要想讓我們在中老年時不發(fā)生“骨脆脆”，有效的方法之一就是在35歲之前，盡量多補鈣，增加自己在“骨銀行”的“存款”。如果 在骨密度峰值較低或在骨質(zhì)流失時未及時采取預防措施，都可能會為骨健康埋下隱患。

　 ●“會補鈣”效果事半功倍

　　 有了補鈣的意識，還要會補鈣。許多人認為喝“骨頭湯”能補骨，但骨頭湯中鈣含量并不高，1公斤豬骨頭熬湯兩小時，湯中的鈣含量僅20mg左右，而骨質(zhì)疏松人群每日需要的鈣量為1200mg或以上，用骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要的。

　　 中山大學公共保健按摩學院營養(yǎng)學系主任、廣東省營養(yǎng)學會秘書長朱惠蓮教授建議，要補鈣可以多吃奶制品，黑芝麻也是補鈣很好的來源。不愛喝牛奶的人，可經(jīng)常吃 些黑芝麻。芝麻醬含鈣量也很高。此外，黃豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他健骨食品還有海米等海產(chǎn)品，以及西蘭 花、芹菜、油菜等。對于飲食上達不到要求的人，可以在醫(yī)生的指導下服用鈣類營養(yǎng)補充劑。

　　 除了補鈣之外，也要注意曬太陽或補充維生素D， 這樣才有助于鈣的吸收和利用。不少人認為自己補鈣了，就不用擔心缺鈣的問題，也無需運動了。但被吃進的鈣首先進入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到 骨骼。人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度，如果光補鈣不運動則事倍功半。因此，建議一定 要堅持鍛煉，最有利于骨健康的運動有散步、慢跑、跳舞等，建議每周最少做兩三次有氧運動。

　　 ●定期監(jiān)測骨密度

　　 醫(yī)學專家還提醒，市民應關(guān)注自己的骨健康，定期監(jiān)測骨密度是有必要的。廣告里耳熟能詳?shù)摹把岜惩赐瘸榻睢币呀?jīng)幫大家普及了缺鈣的癥狀，但這不是絕對的。建議中老年人每年做一次骨密度檢查，以及早知曉個人的骨健康問題。

　　 姚巨人也曾陷入補鈣誤區(qū)

　　 在大家的心目中，姚明作為職業(yè)籃球運動員，不僅身材高大，且活動靈活，肯定不會缺鈣吧。在此次調(diào)查報告的發(fā)布會上，姚明分享了他對骨健康的理解，并坦言自己也曾陷入補鈣誤區(qū)。

　　 姚明說，當年自己在骨折期間，除了接受康復訓練外，也是每天喝骨頭湯，后來才知道，骨頭湯對補鈣幫助不大。他還說，人在年輕時是最需要補鈣的，可是自制 力不強。他還記得自己小時候，父母也經(jīng)常讓他吃含鈣量高的食物，作為小孩子不愛吃也不得不吃。等長大了，才意識到這些食物的益處。現(xiàn)在，對于自己的女兒， 姚明說，他也效法自己的父母，要求她吃這些對身體有益的食物。另外，也讓女兒多運動，來增加骨骼健康。