夏日炎炎最是難眠，夏天要睡個好覺不容易，或者要開空調(diào)，或者要踢開被子，或者要脫光衣服，但是你又知道你哪些睡覺時的行為會給你帶來傷害嗎？

　　中醫(yī)的理論中早有關(guān)于睡眠的 研究，其實睡覺前我們有很多應(yīng)該做的事，同樣也有很多不應(yīng)該做的事，這些事，你都知道嗎？《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神 勞，勞則思息，動極而求靜?！币胪黹g得到良好的睡眠，就要注意睡前宜忌，其中散步就是能夠幫助我們良好進入睡眠的“宜”的行為。結(jié)合中醫(yī)的理論，小編也 給大家總結(jié)了下面幾點需要“忌”的行為：

　　1、不要露著胸腹睡覺

　　人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

　　2、睡前不要大量運動

　　平時多參加運動能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應(yīng)要睡前四小時進行。

　　3、不要睡地板

　　在夏季，不少人因圖一時的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康。

　　因此說為增加睡眠質(zhì)量讓自己在夏天好睡，要注意睡覺之后不要開風(fēng)扇和空調(diào)、不要露著胸腹睡覺、睡前不要大量運動、不要睡地上也不要用涼水擦涼席。

　　4、睡覺之后不要開風(fēng)扇和空調(diào)

　　人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。

　　由于氣溫升高，一些人認為自己身體素質(zhì)很強，開始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴張、毛孔張開，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入，不利于養(yǎng)生和身體健康。

　　如果一味貪涼，用涼水沖澡或長期使用電風(fēng)扇、空調(diào)，會使毛孔、汗腺急劇收縮，將“風(fēng)、寒、濕”閉于體內(nèi)，極易導(dǎo)致頸椎病、腰腿痛等骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生和加重。

　　5、不要用涼水擦涼席

　　不少人認為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類霉菌及細菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水擰干布后再擦拭涼席，同時可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。這個養(yǎng)生保健的小秘訣一定要告訴周圍的人哦！

　　除此以外，小編也為大家介紹幾種能夠幫助我們睡眠的食療方法，希望即使身處盛夏，大家也能每天安睡，不再是“夏日炎炎最難眠”，而是“夏日炎炎正好眠”：

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

　　3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　5、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。