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1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。
2.愛吃橘子:每天吃1個(gè)橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn),每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。
3.每周3次堅(jiān)果:首選核桃,患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。
4.散步:每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%,高血壓危險(xiǎn)降低17%。
5.每周兩次豆制品:每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。
6.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。經(jīng)常曬太陽的男性,患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%-38%。
7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。
8.常吃大蒜:經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。
9.每周一兩次魚:每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%,并減少17%的死亡可能。
10.一天2個(gè)獼猴桃:連續(xù)4周每天吃兩個(gè)獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。
11.戒煙:30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%。
12.適量喝啤酒:適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。