睡前聽輕音樂、洗熱水澡等有助于快速入睡，如果睡眠障礙持續(xù)存在，需尋求醫(yī)生幫助。

    據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)，約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2％，高于世界27％的比例。專家介紹，睡眠障礙可 引發(fā)多種急慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，還有可能出現(xiàn)猝死的嚴(yán)重后果，但目前，還有許多人對睡眠障礙存在諸多認(rèn)識誤區(qū)。專家提醒，有規(guī)律 的體育鍛煉、定時(shí)起床、避免飲用含咖啡因和酒精等飲料等都有利于睡眠。此外，如果老睡不著，不妨舉行一個(gè)睡眠儀式，比如聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。當(dāng) 然，如果睡眠障礙持續(xù)存在，最好尋求專科醫(yī)生的幫助。

　　警惕六大認(rèn)知誤區(qū)

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任周伯 榮介紹，睡眠障礙是指睡眠-覺醒過程中表現(xiàn)出來的各種功能障礙。最常見的表現(xiàn)形式是失眠癥，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒 后感到不適、疲乏或白天困倦等。要“清除”睡眠障礙，首先要澄清六大認(rèn)識誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：睡眠越多越有益健康

　　睡眠對健 康固然很重要，但并非睡得越多越好?！懊總€(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度、睡眠習(xí)慣和飲食等許多因素有 關(guān)。”周伯榮說，有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上，大多數(shù)人每天睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。“所以睡眠的時(shí)間長短需要 根據(jù)自己的身體反應(yīng)來定義，沒必要過分強(qiáng)求?！?/div>