立秋是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的標(biāo)志，同時(shí)也預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，正如民間諺語“立秋之日涼風(fēng)至”“早上立了秋，晚上涼颼颼。”廣東省中醫(yī)院張忠德全國名中醫(yī)傳承工作室張瞳醫(yī)生跟大家分享在立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生。
此時(shí)暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常。
立秋的清晨，與大暑相比明顯不一樣，迎面吹來的微風(fēng)透著一絲絲的涼意，少了一份悶熱，多了一份清high。
到了陽光普照的中午，氣溫升高，又變成夏天一般，此時(shí)若加上一兩場雨，暑熱、潮濕之感又會漸生。
等到太陽下山，溫度又再次下降，消失的涼風(fēng)又再次出現(xiàn)，在日夜氣溫變化的立秋時(shí)節(jié)，如果不及時(shí)增減衣物，很容易引起感冒。而且中醫(yī)認(rèn)為秋天是肺系疾病最容易發(fā)病的季節(jié)，所以對鼻、咽等呼吸道的保護(hù)十分重要。

立秋節(jié)氣的特點(diǎn)
立秋作為二十四節(jié)氣之一，標(biāo)志著秋季的開始，此時(shí)自然界陽氣漸衰，陰氣漸長。
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然規(guī)律，根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整生活習(xí)慣和飲食起居。立秋時(shí)節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)陰潤燥，防燥護(hù)肺，同時(shí)也要注意調(diào)和脾胃，避免過度消耗陽氣。
立秋時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，人體容易出現(xiàn)各種不適。此時(shí)養(yǎng)生尤為重要，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生措施可以幫助人體適應(yīng)季節(jié)變化，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。
立秋養(yǎng)生不僅有助于調(diào)理身體，還能為即將到來的冬季打下良好的基礎(chǔ)，使人體更好地適應(yīng)寒冷的天氣。因此，立秋養(yǎng)生的重要性不言而喻，需要我們給予足夠的重視。

立秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)之道
潤肺生津的食物選擇
在立秋時(shí)節(jié)，氣候逐漸變得干燥，此時(shí)應(yīng)選擇一些能夠潤肺生津的食物，以緩解干燥帶來的不適。常見的潤肺生津食物包括梨、枇杷、蜂蜜、芝麻、蓮藕等。
這些食物不僅能夠幫助人體補(bǔ)充水分，還能有效緩解喉嚨干燥、咳嗽等癥狀。
健脾和胃的飲食原則
立秋時(shí)節(jié)，人體的脾胃功能相對較弱，因此在飲食上應(yīng)遵循健脾和胃的原則。
建議多吃一些易于消化、營養(yǎng)豐富的食物，如山藥、南瓜、小米粥等。這些食物有助于增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，從而保持身體健康。
清熱解暑與溫補(bǔ)并重的飲食策略
立秋時(shí)節(jié)，雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但白天的溫度仍然較高，因此需要在飲食上做好清熱解暑與溫補(bǔ)的平衡?？梢赃m當(dāng)食用一些清涼食物，如綠豆湯、苦瓜、冬瓜等，以消除體內(nèi)積熱。
同時(shí)，也要適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、桂圓等，以增強(qiáng)身體的抵抗力。

明清時(shí)期，人們會在立秋時(shí)節(jié)煎煮一壺香薷飲，等冷卻之后與家人一起服用，為的是消除暑濕，預(yù)防陰暑感冒。清人潘榮陛的《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》中就曾記載說，京城人家會在立秋前一天備好西瓜，蒸茄子和煎香薷飲，等到次日立秋闔家食飲。香薷飲源自宋代《太平惠民和劑局方》，由香薷、厚樸、扁豆三味藥組成，是夏月乘涼飲冷，外感風(fēng)寒，內(nèi)傷濕滯的常用方。之所以涼服，是因?yàn)橄戕笟馕断愀Z，大量熱服容易引起嘔吐。
食療推薦
立秋時(shí)節(jié)，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，天地陽氣日衰，陰寒內(nèi)生，景物肅條，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡期，初秋之時(shí)，暑濕之氣仍存，人們在經(jīng)歷一夏天的吃冷飲、喝涼茶、吹空調(diào)的“避暑三部曲”后，脾胃很容易出現(xiàn)脾虛夾濕的情況，出現(xiàn)身體困重、疲倦乏力、易O腔潰瘍、腹瀉腹脹等不適，飲食方面，要注重健脾益氣，可以食用山藥、茯苓、芡實(shí)等。
“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”，可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天不宜收不宜散，因此盡量少吃蔥、蒜、姜等。
此外，立秋溫燥之邪較為活躍，燥氣當(dāng)令，易傷津液，因此會出現(xiàn)O干舌燥、鼻腔干燥等不適，可適量食用沙參、玉竹、麥冬、百合等養(yǎng)陰潤肺。   
1、火炭母煲**
材料：母**半只，板栗100克，麥芽20克，火炭母20克，陳皮5克，生姜3～4片，精鹽適量。
功效：補(bǔ)氣消食，健脾利濕。
烹制方法：將各物洗凈，板栗去殼、衣膜，煮熟備用；母**洗凈切塊，放入沸水中焯水備用；將上述食材放入鍋中，加入適量清水約1750毫升（約7碗水量），武火煮沸后改為文火煲1.5小時(shí)，再放入適量精鹽調(diào)味即可。此為2～3人量。
2、西洋參蓮子百合粥

材料：大米150克，西洋參5克，蓮子（干品去芯）15克，鮮百合30克，冰糖適量。
功效：健脾益氣，益腎養(yǎng)心，生津止渴。
烹制方法：將各物洗凈，西洋參、蓮子及百合稍浸泡；粳米與以上藥材一起放入鍋中加適量清水1000毫升（約4碗量）；武火煮沸后轉(zhuǎn)文火至粥成，放入適量冰糖即可。此為1人量。

立秋時(shí)節(jié)的起居調(diào)養(yǎng)之道
順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起
我們應(yīng)該遵循自然界的規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間。早睡早起，以確保身體得到充分的休息和恢復(fù)。這樣不僅有助于保持身體健康，還能提高我們的精神狀態(tài)，使我們在日常生活中更加精力充沛。
適度運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)
適度的運(yùn)動對于增強(qiáng)體質(zhì)有著重要的作用?？梢赃x擇一些適合秋季的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳等。這些運(yùn)動不僅可以提高身體的免疫力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使我們的身體更加健康。
保暖防寒，預(yù)防感冒
立秋過后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差較大。因此，在日常生活中，我們要特別注意保暖防寒，避免受涼感冒?？梢赃m當(dāng)增加衣物，尤其是早晚氣溫較低時(shí)，更要注意保暖。
此外，還可以通過飲食調(diào)理，增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防感冒的發(fā)生。
保持樂觀心態(tài)，避免悲秋情緒
由于氣候的變化，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲秋情緒。為了避免這種不良情緒的影響，我們應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，積極面對生活中的各種挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^參加各種社*活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式，轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉悅。
立秋時(shí)節(jié)的中醫(yī)特色療法
沐足療法
中醫(yī)推薦采用沐足療法來調(diào)理身體。

沐足療法是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)保健方法，通過浸泡雙腳來促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能。
具體操作作方法是選擇適當(dāng)?shù)闹胁菟帲绨~、生姜等，加入熱水中，然后將雙腳浸泡在藥水中，持續(xù)約二十至三十分鐘。這種方法不僅可以緩解疲勞，還能有效預(yù)防感冒、增強(qiáng)免疫力，特別適合在季節(jié)*替時(shí)使用。
穴位按摩療法
穴位按摩是中醫(yī)中非常重要的治療手段之一，尤其在立秋時(shí)節(jié)，通過按摩特定的穴位，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的效果。
常見的穴位包括足三里、涌泉、合谷等，這些穴位分別對應(yīng)不同的臟腑功能，通過按摩可以有效緩解身體的不適癥狀。
進(jìn)行穴位按摩時(shí)，可以選擇使用手指、按摩棒或者專業(yè)的按摩儀器，力度要適中，以感覺舒適為宜。
其他特色療法
除了沐足和穴位按摩，中醫(yī)在立秋時(shí)節(jié)還推薦其他一些特色療法。例如拔罐療法，通過在背部或特定部位拔罐，可以起到驅(qū)寒祛濕、活血化瘀的作用。
此外，還有刮痧療法，通過刮痧板在皮膚表面輕輕刮拭，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。這些療法各有特點(diǎn)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體需求選擇適合的方法進(jìn)行調(diào)理。