冬季
冬天也是適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，東北的冬天總是來(lái)得很早，今天就下了冬天的第一場(chǎng)雪咯！下面就為大家分享一些低成本、好理解、易操作作的冬季養(yǎng)生小建議，增強(qiáng)體質(zhì)，身心健康，才能更高效地去學(xué)習(xí)和工作。
冬季養(yǎng)生小知識(shí)
   1.  穿衣篇
我們先從穿著說(shuō)起吧，冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三個(gè)地方：頭、背、腳。
冬保三暖：頭暖、背暖、腳暖。
頭暖:
冬天，頭部暴露在冷空氣中，學(xué)過(guò)生物的朋友們應(yīng)該知道，寒冷開(kāi)心下，血管會(huì)收縮，頭部肌肉容易緊張，引起頭痛、感冒等癥狀。
對(duì)策
這時(shí)候一頂小帽子就很有必要了，冬天去上學(xué)或上班的路上，戴好帽子，保護(hù)好頭部。戴帽子的羽絨服也要在這時(shí)發(fā)揮作用了。
背暖：
背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、內(nèi)臟都可能會(huì)收到傷害，背部有頸椎、腰椎，這些都是需要格外保護(hù)的部位。
對(duì)策:
可以在衛(wèi)衣或者毛衣外面加一個(gè)羽絨背心，維持背部的溫暖。
腳暖：
腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，抵抗力下降，病毒、細(xì)菌都會(huì)乘虛而入，特別是體寒的朋友們，腳部甚至是下半身都是著重要保暖的地方。
對(duì)策:
認(rèn)真執(zhí)行“把秋褲塞進(jìn)襪子里”，愛(ài)美的男同學(xué)和女同學(xué)們，大冬天就不要“露腳踝”了，穿一雙中筒或高筒的鞋子會(huì)更保暖。
睡眠篇
   2.  睡眠篇
睡前泡腳：
我國(guó)有一句古話(huà)：“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥?！泵刻烊襞菽_15分鐘就能發(fā)揮保健作用，比如，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，驅(qū)寒防病等等。
早睡晚起：
如果可以的話(huà)，盡量做到“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，就能躲避?chē)?yán)寒，求其溫暖。
睡眠有十忌：
一忌仰臥；二忌憂(yōu)慮；
三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；
五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；
七忌睡時(shí)張O；八忌夜臥覆首；
九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。
 飲食篇
   3.  飲食篇
冬天南方潮濕陰冷，北方干燥寒冷，氣候不同，飲食上也要“差別對(duì)待”。
南方人可以吃一些祛除濕氣的食物：
南方：
①綠豆芽：綠豆芽含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵等，還可以緩解體內(nèi)濕氣重的癥狀
②香菇：因?yàn)橄愎匠Ｄ晟L(zhǎng)在陰暗潮濕的地方，所以抗?jié)駳夂挽畛凉駳獾哪芰Χ己軓?qiáng)。
③白扁豆：性溫、味甘，具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能。
④紅豆：紅豆可以補(bǔ)血，也能祛除濕氣，做成豆沙或吃紅豆粥均可。
北方人可以吃一些潤(rùn)燥的食物：
北方：
①蘿卜：吃當(dāng)季食物是好于反季節(jié)食物的，蘿卜就是秋冬成熟食材，在民間也有十月蘿卜賽人參的說(shuō)法，可見(jiàn)吃蘿卜對(duì)身體好。
②紅薯：食用紅薯能益氣生津、消除燥熱。
③白菜：大白菜屬性甘、微寒食材，可以養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，對(duì)緩解燥熱好處多多。
④銀耳：銀耳是藥食同源的食材，銀耳味甘、性平、入肺、胃、腎經(jīng)，有生津潤(rùn)燥、益氣活血的作用。
除此之外，無(wú)論在南方還是北方，冬天都可以吃一些羊肉，羊肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。冬天也要多吃蔬菜和水果，避免維生素和礦物質(zhì)的缺乏。
 生活小習(xí)慣
   4.  生活小習(xí)慣
早上開(kāi)窗通風(fēng)
冬天室外溫度低，大家都習(xí)慣將門(mén)窗緊閉，經(jīng)過(guò)一晚上呼吸作用后，室內(nèi)二氧化碳濃度會(huì)很高，所以一定要在早上打開(kāi)窗戶(hù)，讓新鮮的氧氣進(jìn)來(lái)。
打開(kāi)加濕器或在室內(nèi)灑點(diǎn)水
室內(nèi)環(huán)境如果太干燥，可以買(mǎi)一個(gè)加濕器，或者在地面少撒一些潔凈的水，水汽蒸發(fā)能夠濕潤(rùn)空氣，對(duì)人的上呼吸道有好處。
防止?fàn)C傷
有習(xí)慣在冬天使用電爐、熱水袋、電熱毯等取暖器的同學(xué)要注意了，不要調(diào)太高的溫度，否則容易燙傷皮膚。
常備一些預(yù)防感冒的中成藥
工作或?qū)W習(xí)感到不適時(shí)，可以早點(diǎn)治療預(yù)防，避免病情往嚴(yán)重的方向發(fā)展。
戶(hù)外活動(dòng)帶杯熱水
出門(mén)游玩最好帶一個(gè)保溫杯，保溫杯里裝一些溫水或菊花茶，還可以適當(dāng)放幾粒枸杞，畢竟冬天在戶(hù)外喝礦泉水還是挺冷的。
當(dāng)然，除了保養(yǎng)好自己的身體外
還要注意調(diào)節(jié)心情
真正做到身心都健康！
用一個(gè)最好的狀態(tài)
迎接生活和工作中的一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn)！