秋分時(shí)節(jié)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)，秋分過(guò)后，地面以下陽(yáng)氣漸多于地上，天氣一天冷過(guò)一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。此節(jié)氣后的養(yǎng)生，應(yīng)重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。今天分享幾個(gè)秋分養(yǎng)生小技巧。
(冷水洗臉適當(dāng)秋凍防感冒)
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉。
適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻。
(防燥宜多吃“辛酸”果蔬)
秋分時(shí)節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。
秋分時(shí)節(jié)，還可適當(dāng)多吃一些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉，水果吃多了也可能迷人發(fā)或加重疾病。
預(yù)防秋燥方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充一些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。秋分藥膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯(cuò)的選擇。除飲食外，還要記得給皮膚做些保養(yǎng)，以防皮膚干裂。
(強(qiáng)體質(zhì) 防疾病)
秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危險(xiǎn)。
注意休息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。夜愈深，寒氣愈重，寒氣容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。
適量運(yùn)動(dòng)。秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
養(yǎng)生推薦“五個(gè)一”
一碗蓮藕湯
蓮藕，滋陰清熱，潤(rùn)燥止咳，補(bǔ)肺養(yǎng)血。生蓮藕可清熱解毒，潤(rùn)肺涼血。熟蓮藕可以健脾開(kāi)胃，益血止瀉。脾虛胃寒者易腹瀉者不宜生食。
一碗南瓜粥
秋分后，氣候漸涼，胃腸道對(duì)寒冷的開(kāi)心非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的朋友們，應(yīng)特別注意胃部的保暖。
中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是暖胃護(hù)胃佳品。
早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡(jiǎn)單方便，營(yíng)養(yǎng)美味。
一盆泡腳水
不少人在此時(shí)會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，因此晚上要堅(jiān)持泡腳。
腳上穴位較多，例如涌泉穴，可通過(guò)熱氣往上蒸騰的作用將體內(nèi)寒氣驅(qū)散，對(duì)于體虛的人有很好提升陽(yáng)氣的作用，需要注意的是泡腳時(shí)間不用太長(zhǎng)，15分鐘為宜。
一個(gè)好習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，齒為骨之余，腎氣衰弱則牙松齒落。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養(yǎng)腎固齒。
叩齒可不分時(shí)間、地點(diǎn)，只要輕閉O唇，上下牙齒輕輕相叩即可。叩齒結(jié)束后，將O中津液緩緩咽下。
一朵橘子皮
秋分節(jié)氣之后，橘子大量上市，由于此時(shí)秋乏的感覺(jué)會(huì)更加明顯，大家不妨在辦公桌或者臥室床榻邊放一些吃剩的橘子皮。
它清新的氣味，能夠開(kāi)心神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣high，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開(kāi)竅。而橘子柔和的色彩，會(huì)給人溫暖的感覺(jué)，把橘子放在床頭，還有利于促進(jìn)睡眠。
按揉解乏穴
秋乏來(lái)臨時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。
太陽(yáng)穴：
位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺(jué)酸脹即可。
百會(huì)穴：
位于兩耳連線與頭頂正中線的*點(diǎn)，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。
風(fēng)池穴：
位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。