養(yǎng)生要順時，秋季養(yǎng)生要“收”！尤其是中老年人按季節(jié)來調養(yǎng)身體，可以達到延年益壽的目的！
1.秋季養(yǎng)生第一式——反捶背脊式
人自然坐在沒有椅背的椅子上；雙手握成空拳，放在腰骶部位；雙手輕輕地從下往上敲擊，在敲擊的過程當中，上身逐漸地前俯，前俯到一定的位置以后，頭向左 、向右看。

雙手繼續(xù)向前敲擊到最靠上的位置，然后緩緩地將頭轉正，上身轉正，然后從上往下敲擊。
敲擊背部對督脈和膀胱經(jīng)有一定的開心作用，另外向前俯和直起的時候也對脊柱起到一定的拉伸作用，可以激發(fā)精氣，改善心肺功能！
2.秋季養(yǎng)生第二式——背鎖勁
兩人背靠背站定；一人用胳膊把對方的鎖?。粚Ψ奖称?，讓對方躺在自己的后背上。這個動作可以放松腰部，改善后背的氣血循行。

3.秋季養(yǎng)生第三式——掩耳側傾式
打開胸腔，給肺足夠的空氣，還可以抻拉身體兩側的肝膽經(jīng)，讓人心境開闊，神清氣high！
4.秋季養(yǎng)生第四式——“呬”字訣
“秋呬定收肺金潤”，秋天養(yǎng)生適合發(fā)“呬”這個聲音。“呬”字訣通過練習呼吸吐納，來收斂肺氣，增強和改善肺氣！大家一起學習一下吧！聲音洪亮，呼吸勻細柔長，這樣才是肺氣充足！