人在一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠對于人體有著非常重要的作用。充足的睡眠使我們精神飽滿、體力充沛，睡眠不足則使我們精神萎靡、倦怠乏力。從中醫(yī)角度講，睡眠是陰陽*替的過程，一年四季起床、睡覺的時間不一樣，不同年齡也有不同的睡眠時間。那睡不好或者失眠對健康有哪些傷害，怎么才能擁有規(guī)律的好睡眠，秋天怎么睡才養(yǎng)生？

失眠的壞處
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂溢性皮炎。

經(jīng)常熬夜，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等都會找**。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

睡眠的作用
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。

困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。

對抗失眠全攻略
規(guī)律生活最重要。
設(shè)立一個相對固定的起床時間，并且一定嚴(yán)格執(zhí)行，別貪圖一時的舒服而在某天賴著不起。照此堅持下去，生活規(guī)律了，晚上入睡也就變得容易多了。
清淡飲食有效果。
失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免那些開心性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。
睡前泡腳利安眠。
這個方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。經(jīng)常泡腳，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。

合理運(yùn)動是法寶。
從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體，經(jīng)常運(yùn)動,比如跑步、游泳等，平常盡可能地多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽。
舒適音樂可助眠。
可以選擇一些鋼琴曲，或者鄉(xiāng)村音樂、輕音樂等輔助睡眠的音樂，晚上入睡前循環(huán)播放。
自我催眠能入睡。
自我催眠是一種心理療法，比如采用的數(shù)數(shù)、背詩就屬于這個范疇，原理就是要把精力、精神集中在某一個點上。

秋季養(yǎng)生怎么睡
秋季屬于“容平”的季節(jié)，自然界陽氣開始收斂，萬物成熟，呈現(xiàn)出一派豐收的景象。秋季睡眠養(yǎng)生需順應(yīng)陽氣收斂之性，做到以下幾點：

1.“早臥早起”，調(diào)整睡眠節(jié)律
秋季應(yīng)早些入睡，早些起床，睡眠時間要明顯長于夏季。晚上9時-10時入睡，早上5時-6時起床，是比較合理的安排。
2.“收斂神氣”，安神定志
《內(nèi)經(jīng)》提出，秋季當(dāng)“收斂神氣”“無外其志”，即避免思緒過度活躍，以確保神志的安寧，神安則睡眠亦安。