靜坐養(yǎng)生在中國(guó)可有著古老的歷史，如今這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國(guó)、英國(guó)等國(guó)家和地區(qū)，成為最受追捧的健身方式！
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤每天醒來(lái)后一般不急于下床，而是先在床上調(diào)整呼吸吐納，通過(guò)靜坐、冥想等方法以安定心神。
靜坐10分鐘=睡7小時(shí)
黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們：百病皆生于氣。任何影響氣的生成和運(yùn)動(dòng)的因素，均會(huì)使人導(dǎo)致疾病。科學(xué)的養(yǎng)生，應(yīng)該圍繞“氣”的生成和“氣”的運(yùn)動(dòng)平衡而進(jìn)行，而靜坐則是能實(shí)現(xiàn)這一平衡。
和孔子、孟子有著同等地位的古代圣賢王陽(yáng)明曾說(shuō)：“靜坐是長(zhǎng)生久視之道。”據(jù)《東方今報(bào)》報(bào)道，文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)身體素質(zhì)并不好，幼年曾患過(guò)重病，在求學(xué)階段又感染傷寒，導(dǎo)致兩耳失聰，當(dāng)他讀到王陽(yáng)明以靜坐法養(yǎng)病強(qiáng)身的事例后，很受啟發(fā)，立即開始嘗試這種養(yǎng)生方法，每天清晨起床后與晚上睡覺(jué)前各靜坐三十分鐘。
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堅(jiān)持不到半個(gè)月，，郭沫若的睡眠質(zhì)量大大改善，記憶力和胃O恢復(fù)如常，漸漸地還能進(jìn)行騎馬等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)后也并未感覺(jué)過(guò)度疲勞。從此以后，郭沫若終生堅(jiān)持靜坐養(yǎng)生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。
靜坐不僅能實(shí)現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強(qiáng)健身體，提升五臟六腑的功能。對(duì)于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等，具有顯著的調(diào)節(jié)作用。
據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道，科學(xué)家們對(duì)40名讀書時(shí)進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。
鄧鐵濤靜坐功
我們?cè)谧铋_始提到，國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤每天醒來(lái)后第一件事，就是靜坐。鄧?yán)响o坐時(shí)身體隨意放松，通常他習(xí)慣單腿*換盤坐，他不勉強(qiáng)自己一定要盤雙腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點(diǎn)很值大家借鑒，特別是老年人修習(xí)靜心功，能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。靜坐時(shí)他自然閉目，排除腦中雜念，專注于一呼一吸，以助于理清思慮、平伏心情、集中注意力。
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▲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤。
不過(guò)，靜坐時(shí)間久氣血易短暫的凝滯，所以鄧?yán)厦看戊o坐都視狀態(tài)掌握一定時(shí)間，若坐久了會(huì)通過(guò)按摩等手法來(lái)疏通四肢的氣血。很多人靜坐時(shí)很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松，最重要的是讓心靜下。
靜坐的具體操作作
一位朋友受益于靜坐，多年來(lái)全家無(wú)人生病。剛剛鄧?yán)辖榻B了自己的靜坐心得，再為您仔細(xì)梳理一下。
雙腿如何安放？
雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；公眾號(hào)zyys899只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識(shí)。這時(shí)候兩腳掌向上，兩股*叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢(shì)自然端正，不會(huì)向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢(shì)，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來(lái)更難，不必勉強(qiáng)。 
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單盤膝：坐時(shí)把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺(jué)得歪斜，慢慢改正，也沒(méi)有妨礙的。
下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過(guò)兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應(yīng)隨時(shí)注意改正。
平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。
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注意：
1、靜坐最佳時(shí)間是剛醒來(lái)，此時(shí)效果最好。其他時(shí)間也可，但飯后一個(gè)小時(shí)不要做。
2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經(jīng)絡(luò)的藥物趁熱喝下。
3、坐后至少活動(dòng)二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操作，散步或疾走均可。
4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現(xiàn)象。不必?fù)?dān)心。
5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺(jué)冷，即應(yīng)多穿。只要感覺(jué)熱，即可少穿。衣著宜寬松，但千萬(wàn)不可著風(fēng)。
6、 靜坐之時(shí)全身肌肉必須放松，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒(méi)有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒(méi)有置放墊子的地上。
7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強(qiáng)，勉強(qiáng)對(duì)身體無(wú)益。
8、練習(xí)時(shí)，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。
靜坐時(shí)間
靜坐時(shí)問(wèn)可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時(shí)，乃至一小時(shí)。
早上靜坐空腹為宜。食后一小時(shí)方可靜坐。
平時(shí)飲食應(yīng)清淡為主，不宜過(guò)食油膩，能素食最好。靜坐應(yīng)持之以恒，一切順其白然，不急于求成。
注意，起來(lái)的時(shí)候請(qǐng)先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地，因?yàn)閯傞_始練習(xí)，不要馬上直立哦。
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作用一：返回先天，天地人合一
在形態(tài)上返回先天。也就是說(shuō)，只有在形體上模仿成先天的姿勢(shì)，其心理和身體就會(huì)產(chǎn)生類似先天環(huán)境的優(yōu)良狀態(tài)，生理的“氣機(jī)”才會(huì)自然優(yōu)化。
古人認(rèn)為雙盤腿靜坐姿勢(shì)就是人的先天姿勢(shì)，或是最接近的先天姿勢(shì).似同未出生的嬰兒在母腹時(shí).雙手抱耳、目并膝曲，自然形成一個(gè)天人地三者合一的自然氣化狀態(tài)。
習(xí)練雙盤腿靜坐法，確實(shí)具有深?yuàn)W的內(nèi)涵，它產(chǎn)生的種種良性心理和生理的反應(yīng)，是任何姿勢(shì)所不能夠產(chǎn)生的。
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作用二：心臟功能增強(qiáng)，又不會(huì)過(guò)度負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔(dān)心的就是矯枉過(guò)正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態(tài)下，隨著身體的適應(yīng)和功力的提高.心臟跳動(dòng)變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。
心臟的強(qiáng)健使得其他臟腑器官都同時(shí)得到調(diào)節(jié)和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無(wú)力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問(wèn)題也可以得到改善。
雙盤坐的過(guò)程就是緞煉心臟功能的過(guò)程。
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作用三：打開會(huì)陰，中脈百通
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激發(fā)了會(huì)陰穴的特殊作用，人體氣機(jī)的升降出人是依賴陽(yáng)氣與陰氣的調(diào)節(jié)，即人既需要陽(yáng)氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息*換中，百會(huì)穴與會(huì)陰穴的作用最大。
會(huì)陰穴被認(rèn)為最不容易開啟的“鐵門”說(shuō)成是“萬(wàn)箭射不穿之地”。人在母腹時(shí)是“目并膝曲”，自然形成一個(gè)天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開母腹進(jìn)人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會(huì)陰穴即被關(guān)閉。
在雙盤腿靜坐姿勢(shì)下，會(huì)陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會(huì)有內(nèi)吸和跳動(dòng)感，就能逐漸被打開并，有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂?shù)陌贂?huì)穴。人“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說(shuō)的奇效。