立夏養(yǎng)生
立夏該怎么養(yǎng)生
立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示孟夏時(shí)節(jié)正式開始?！抖Y記?月令》篇中這樣解釋立夏：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”立夏時(shí)節(jié)，青蛙開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓忙著翻松泥土，田埂上瓜菜爭相出土攀長。人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣*，萬物華實(shí)?！绷⑾闹?，天氣漸熱，植物繁盛，人在與節(jié)氣相*之時(shí)養(yǎng)生保健應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化而為之。
立夏時(shí)節(jié)防五病

一、防熱傷風(fēng)
夏天感冒俗稱“熱傷風(fēng)”，熱傷風(fēng)病情較輕的一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀；病情較重的常有高熱，而且出汗后熱仍不退，并伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、O干但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐或腹瀉等癥狀。對(duì)于熱傷風(fēng)，病情較輕時(shí)適當(dāng)服些感冒藥，一般兩三日即可痊愈。對(duì)于較重的暑熱感冒可用中藥治療。
預(yù)防熱傷風(fēng)主要是：鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，使身體能夠適應(yīng)暑天的多變性。要隨早晚天氣變化及時(shí)增減衣服。

二、防紅眼病
立夏時(shí)節(jié)要注意預(yù)防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后24小時(shí)內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時(shí)治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ?，尤其在集體場所，更要做好各項(xiàng)隔離工作。
預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是：在高溫高濕的初夏，一定要注意個(gè)人衛(wèi)生和眼部保健，少去人多的場所，避免接觸傳染源。
三、防皮膚病
夏季天氣潮暖，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長，加上夏天人容易出汗，皮膚潮濕，如不及時(shí)擦凈和保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。
接觸患癬的人或動(dòng)物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染。最常見的皮膚癬病是足癬，也就是我們所說的“腳氣”，由于工作的原因，很多人在出汗后沒有得到及時(shí)清洗，真菌在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。
保持皮膚清潔干燥，是防治癬病的基本要求。盡量分開生活用具是預(yù)防癬病傳染的重要措施。注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚干high，夏季要使用high身粉;勤洗澡并更換內(nèi)衣，一定要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質(zhì)的，以利吸汗、透氣；不要共用鞋襪、毛巾；盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
四、防菌痢
細(xì)菌性痢疾(簡稱菌痢)是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。
控制菌痢的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療；其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。

五、防脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃O自然變差，消化功能本來就隨天氣受影響;另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，開心腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫開心后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
從養(yǎng)生方式來說，在立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。
在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
立夏時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
一、飲食：食宜清淡
立夏后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸消，相對(duì)于人體臟腑來說，是肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則應(yīng)增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。故飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，應(yīng)多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、**、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、山楂、西紅柿等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
中醫(yī)認(rèn)為，吃苦味食物不僅清心火，還可以養(yǎng)心安神，平時(shí)可多吃一些苦味類食物，如苦瓜、香菜、蓮子等?？辔妒澄飳俸疀銮鍨a類，雖能清熱瀉火，但體寒虛弱者不宜食用。
二、起居：注重午休
《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，立夏后，晝長夜短，人們作息時(shí)間要順應(yīng)氣候，晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈。
重視午休，午餐后休息半小時(shí)至1小時(shí)。 進(jìn)入夏季后，氣溫逐漸升高，霉菌等病菌生長繁殖速度加快，所以應(yīng)及時(shí)清潔居室，保持室內(nèi)空氣清新、濕度適宜。

三、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要多鍛煉身體，促進(jìn)身體的新陳代謝。 
立夏后，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)血液循環(huán)，提升機(jī)體的免疫力，并有利于保持內(nèi)心情緒平靜，適當(dāng)?shù)呐藕挂彩桥懦鋈梭w寒邪的有效途徑。
因此，夏天要多增加室外活動(dòng)，適當(dāng)曬太陽，不要怕出汗，但是要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳等。大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處鍛煉，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣升華。
四、情志：心靜安神
中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。心藏神，心亂則神亂。因此立夏節(jié)氣后要注意調(diào)節(jié)情志，通過各種怡情養(yǎng)神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。
心靜則心火自安分，心安則神安，火安則身涼，正所謂心靜自然涼。 尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

五、中醫(yī)：冬病夏治
1.常按三穴—保心
立夏后，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)心，為了更好的養(yǎng)心，我們要常按壓這三個(gè)穴位：大陵穴、勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴，可以使我們安神寧心，還具有清熱瀉火的功能。

大陵穴：在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當(dāng)掌長肌健與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

老宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指頭尖處。
內(nèi)關(guān)穴：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
2.艾灸推拿
中醫(yī)認(rèn)為心氣通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。在陽氣最旺的夏季艾灸，夏氣與艾火的純陽合在一起，雙重陽氣作用于人體病灶，可有效祛除寒濕、疏通經(jīng)絡(luò)。
一般人群立夏養(yǎng)生建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下艾灸大椎、心俞、膏肓、身柱、氣海、關(guān)元、足三里、涌泉、命門等穴位，即可達(dá)到溫陽驅(qū)寒的效果。
入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，中醫(yī)建議每天堅(jiān)持自我按摩穴位，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。  
如經(jīng)常按摩勞宮穴、后溪穴、間使穴等穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用；脾胃不好，可以按揉中脘穴、天樞穴、足三里等穴位。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各50次，可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。 
3.足浴祛濕
足?。鹤闶侨酥?，夏天泡腳，降火祛濕補(bǔ)氣正當(dāng)時(shí)?！跋奶炫菽_，暑濕可祛”，夏季暑多夾濕，脾惡濕，夏天人體陽氣旺盛，用艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行泡洗，有助于祛除暑濕。