不良的飲食習慣、無規(guī)律的作息時間、嚴重的生活壓力，導致大多數(shù)人身體都呈亞健康狀態(tài)。亞健康的人雖然沒有什么嚴重的大病，但是身體整體素質(zhì)水平會下降，如果不及時調(diào)整生活方式和日常飲食，緩解心理壓力，就會迷人發(fā)嚴重的慢性疾病。那么我們應該多吃哪些食品，來增強體質(zhì)，提高免疫力，調(diào)理亞健康狀態(tài)呢？下面這三類食物，堪稱打工人必備：
第一類——富含維生素的蔬菜和水果

蔬菜和水果包括多種維生素，是人體保持健康的關鍵，例如維生素A、C、E以及葉酸等。這些維生素不僅有助于增強身體的免疫力，同時也能夠減輕炎癥狀態(tài)。同時，富含維生素的蔬菜和水果還有助于維持人體的酸堿平衡，減輕自由基侵害，并促進血液循環(huán)。據(jù)研究，常常吃水果和蔬菜的人壽命更長，身體更健康。

推薦的蔬菜和水果有紅色番茄、胡蘿卜、綠葉蔬菜、草莓、石榴、芒果、柑橘、葡萄等。每天攝入2~3種不同顏色的水果和蔬菜，保證每種顏色蔬菜和水果攝入量至少達到半碗，就能達到保持健康的目標。
第二類——含有豐富蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的重要成分，包括肌肉、器官、骨骼和某些酶?，F(xiàn)代人的不良飲食習慣以及作息不規(guī)律，熬夜加班等對人體造成極大負擔，自身能量消耗急劇增加。過多消耗蛋白質(zhì)可能會導致人體缺少足夠的基礎營養(yǎng)，因此需要適當增加蛋白質(zhì)的攝入量。
蛋白質(zhì)豐富的食品有**肉、魚肉、豆類、海鮮、蛋類等。也可以利用空閑時間自制一些美味、營養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)食品，例如**蛋羹、魚香肉絲等。
第三類——含有益生菌的食物
通過補充人體有益菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，開心人體免疫，有助于增強人體抵抗力，預防疾病的發(fā)生。日本的老齡村有一句話“腸道是健康的起點”，這就說明了腸道健康對于中老年人的重要性。
益生菌豐富的食品有酸奶、酸奶酪、酸豆?jié){、腌菜、泡菜等。這些食品含有的有益菌對于維持腸道健康非常重要。也可以攜帶些簡單易食的益生菌食品，如金歧聯(lián)七聯(lián)益生菌藍莓咀嚼片等。同時，每天多喝水也是保持腸道健康的重要方式。
總之，面對繁重的身體負擔和生活壓力，健康保養(yǎng)也變得越發(fā)重要。通過多吃富含維生素的蔬菜水果、多食用含有蛋白質(zhì)的食物和多吃含有益生菌的食物，能夠幫助人們增強體質(zhì)，提高免疫力保持健康身體！