今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生精妙的四種鍛煉方法，簡單易得，卻能幫助身體升清降濁，恢復(fù)健康，趕快一試吧。
30秒推腹，升清降濁

很多人年紀(jì)大了之后有便秘、睡不安穩(wěn)的情況出現(xiàn)，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而提高消化系統(tǒng)功能、預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其重要。
揉腹有利于保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。
對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助改善作用。
推腹方法：
推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，先從心O窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。
人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。
30秒跪膝，健腿護膝

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有很多好處。
跪坐非常養(yǎng)腰，可以有效的防治腰痛。
出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
跪坐時，膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以后血液就開始循環(huán)，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。
膝蓋有了新鮮血液的供養(yǎng)，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。
需要大家注意的是，跪坐并非是一個隨意的動作。
因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負(fù)重是站著時的8倍左右。
因此，只有采用正確的跪姿，才能達到養(yǎng)護關(guān)節(jié)的目的。
跪坐的方法：
首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的后腳跟頂住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊棉墊。
最后，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。
30秒金**獨立，調(diào)和平衡

金**獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復(fù)體內(nèi)平衡的效果。
中醫(yī)認(rèn)為，疾病的發(fā)生是因為身體陰陽失調(diào)，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。
金**獨立就是一種直接調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。
金**獨立的方法：
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。
閉眼時，身體的平衡并非是通過眼睛來調(diào)節(jié)的，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。
30秒下蹲，強健骨骼

下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。
經(jīng)常做該動作，可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)衰老。
此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。
下蹲還可以改善血管功能、預(yù)防心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環(huán)，有效地改善心肌的血液供應(yīng)。
對于年紀(jì)較大的人群，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。
下蹲的方法：
兩腳分開與肩同寬，身體自然放松。
腳尖朝前，朝于正前方，不能呈內(nèi)八字或外八字，膝關(guān)節(jié)的前側(cè)不能超過腳尖。
背部平直后靠墻面，臀部向后下蹲，保持頭部、腰部和背部直立放松。
初始階段，下蹲的角在30度到45度之間即可，不能超過90度。
在靜蹲的過程中，一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進行。
可以早中晚各一組，每組3次。