冬季節(jié)天氣寒涼，晝夜溫差大，抵抗力弱的人群較容易生病。冬季也是哮喘病、支氣管炎等疾病易復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)，所以在冬季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，以預(yù)防一些疾病。但是并沒(méi)有明確的秋冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)的說(shuō)法，可以通過(guò)健康的飲食生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到冬季養(yǎng)生的目的。
冬養(yǎng)生該如何？
冬季干燥每天蒸發(fā)的水分在600ML以上，因此補(bǔ)水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ML，而秋天喝2000ML才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。雖然推薦每天多飲水，但是在不O渴的情況下，一次性飲用大量的水，就會(huì)造成反效果，超越自身需求，細(xì)胞中水分含量上升，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
冬季經(jīng)常O渴，人體水分很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以應(yīng)該“朝鹽水，晚蜜湯”。就是白天喝鹽水，晚上則喝蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是養(yǎng)生、抗拒衰老的良方，同時(shí)還可以防止秋燥引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒等作用，晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥等作用。每天睡前取一勺蜂蜜用溫開(kāi)水調(diào)服，可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，鎮(zhèn)靜安神。鹽里面鈉含量較多，蜂蜜中的鉀元素可以幫助排出多余的鈉。
要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)?！?br /> 理想的安排是一周進(jìn)行2-3次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

以上是對(duì)冬季養(yǎng)生保健提出的幾點(diǎn)建議，冬季養(yǎng)生保健一定要保證健康的飲食，并且做到合理的膳食，要求大家在工作和生活上采取相應(yīng)的防治措施，以杜絕相關(guān)疾病的發(fā)生。