這一時(shí)節(jié)
天地閉塞，轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天
養(yǎng)生達(dá)人如何在“小雪”時(shí)節(jié)保健養(yǎng)生
長春市中醫(yī)院治未病中心醫(yī)生這樣說

防寒保暖是第一要?jiǎng)?wù)
因?yàn)檫€沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，身體往往容易遭受風(fēng)寒侵襲。
“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒。外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護(hù)陽氣。
**衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜**得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”。
起居忌早起，睡前要泡腳
小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。應(yīng)該早睡，最好不要遲于22點(diǎn)休息，不宜起得太早。如果經(jīng)常熬夜，人的免疫力容易下降，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。每晚休息前，可以根據(jù)自身健康狀況用熱水泡腳，達(dá)到開心足底穴位的效果，也可以加入一些溫中散寒的藥物泡腳，如艾葉、生姜、紅花、益母草等（需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下），水溫37℃-42℃，水沒過腳踝，一般15-20分鐘即可，一周2-3次。這樣可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛的作用，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，能有效提高機(jī)體抗寒能力，幫助驅(qū)寒。
飲食宜清內(nèi)火，溫補(bǔ)肝腎
清內(nèi)火、多飲水
小雪過后天氣寒冷干燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫?zé)崾澄?，穿著增加，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，形成“內(nèi)火”，也就是常說的“上火”，出現(xiàn)O腔潰瘍、O干舌燥、面部長痘等癥狀。
小雪節(jié)氣要少吃辛辣食物，多補(bǔ)充水分，多飲溫水，防止“內(nèi)火”產(chǎn)生。另外，蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳?！翱唷蔽妒澄锸恰盎稹钡奶鞌?，小雪時(shí)節(jié)可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱祛火、清熱潤燥的作用。
補(bǔ)肝腎、宜食黑
中醫(yī)認(rèn)為，黑色食物入肝腎二經(jīng)，多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外，黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

運(yùn)動要勤，不懶惰
小雪之后戶外活動時(shí)間少，身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易引發(fā)感冒。大家要積極運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)，如慢跑、快步走、跳繩、打太極扇、太極拳等，會讓全身各個(gè)部位活躍起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。
調(diào)情志、防抑郁
小雪節(jié)氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，容易引發(fā)或加重抑郁癥，大家應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，與人多溝通*流，舒解心結(jié)，也可多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。
飲食上多吃含有葉酸的食物，比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有益處。
小雪養(yǎng)生食譜
黨參枸杞粥
材料：黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。
做法：將黨參和枸杞子洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥。
功效：具有補(bǔ)肝、健脾、益腎的功效。
益智仁粥
材料：益智仁15克，粳米150克，精鹽適量。
做法：將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的粳米放入砂鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時(shí)調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。
功效：具有溫脾胃、暖腎陽的功效。