1、立冬不防摔，
小心血栓、肺炎全來(lái)了！
入冬后，老人出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象明顯增多。
臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，冬季老年人骨折發(fā)生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導(dǎo)致骨折。
分析其原因，除了冬季穿著臃腫、行動(dòng)不便、雨雪天氣路面積雪或結(jié)冰外，日照時(shí)間短，老人體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D轉(zhuǎn)化減少，加快骨質(zhì)疏松，也是引起骨折事故易發(fā)的原因。

而老年人一旦發(fā)生骨折，容易加重原有的內(nèi)科系統(tǒng)疾病，以及泌尿系統(tǒng)感染、肺炎等并發(fā)癥。
另外，部分骨折患者需要長(zhǎng)期臥床，由此變?yōu)樯铎o脈血栓留下隱患，進(jìn)而可能導(dǎo)致肺栓塞，有醫(yī)學(xué)家表明：骨折后的高凝狀態(tài)也會(huì)增加了血栓的形成幾率。
因此，不想要被這些疾病找**，大家就一定要做好防摔的措施。
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
2、立冬后防摔倒，
走路、起夜、洗澡要這樣做！
中老年人走路防摔：
冬天路面濕滑，所以老年人在外出時(shí)，最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步緩慢行走，雙手別插O袋，放在外面可以保持平衡，萬(wàn)一跌倒可以用手撐著，不容易把腿跌壞。
老年人特別是骨質(zhì)疏松者，盡量在雪天減少外出，在陽(yáng)光充足的時(shí)候出門(mén)，少擠公*車(chē)避免跌倒。
中老年人起夜防摔：
很多老年人都有夜尿頻多的情況，而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜時(shí)摔倒造成的。
老年人最好在床頭放一盞臺(tái)燈，并把要披的衣服放在隨手可拿的地方。
醒來(lái)后先在床上躺一會(huì)兒，不要急著坐起，然后慢慢把雙腿放到地上，再慢慢站起來(lái)。

中老年人洗澡防摔：
冬季洗澡時(shí)，浴室很快就會(huì)被熱蒸汽籠罩，室溫迅速上升，地面變得濕滑，再加上老年人平衡力差、視力較弱，如果再有心臟病、高血壓等，就更容易摔倒。
老年人洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，15分鐘至20分鐘為宜，可以坐在防滑凳上洗，能防滑倒還節(jié)省體力。
摔倒時(shí)，要這樣保護(hù)自己！
一般老人滑倒，最容易受傷引起三種骨折：橈骨遠(yuǎn)端骨折(手腕處)、胸腰椎壓縮性骨折(腰部)、髖關(guān)節(jié)周?chē)钦?胯部)，最嚴(yán)重的是最后一種。
因此，大家如果不小心摔倒時(shí)，要及時(shí)用雙肘撐地，以減輕后背、后腦勺撞向地面的沖擊力。
3、立冬一碗湯，
輕松補(bǔ)一冬！
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬至，下面這碗湯，一定要喝！
生姜大棗牛肉湯
材料：
大棗10個(gè)，鮮牛肉200克，生姜3片，青蔥2根，調(diào)味料適量。
做法：
大棗用冷水浸泡15分鐘，洗盡備用；600毫升水煮至約50度至60度時(shí)，加入紅棗燒開(kāi)。
文火煮15分鐘，加入生姜、鮮牛肉；湯燒開(kāi)后加入青蔥、調(diào)味料，即成。
功效：
冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)。
一般來(lái)說(shuō)，可先選用牛肉、紅棗、花生仁加紅糖，而煮一碗來(lái)生姜大棗牛肉湯喝，可以很好地引補(bǔ)，幫助調(diào)整脾胃功效、補(bǔ)益氣血，為進(jìn)補(bǔ)做好充分準(zhǔn)備，輕松補(bǔ)一冬！
除此之外，這些冬天養(yǎng)生重點(diǎn)，大家看一看更保險(xiǎn)。
4、早睡晚起不晨練
人調(diào)養(yǎng)要從一天開(kāi)始，建議大家早睡晚起，同時(shí)，不建議中老年人晨起鍛煉，冬天的造成空氣并不新鮮。
在冬季主要以藏養(yǎng)為主要，順應(yīng)自然，做好防御寒冷入侵的準(zhǔn)備。
5、飲食溫?zé)岫喑钥?br /> 在冬天，飲食主要以苦味為主，能夠補(bǔ)心氣。雖然是冬天但在飲食上面適宜溫?zé)幔杏洸豢梢赃^(guò)熱。
可以多吃羊肉、白蘿卜、紅薯、芋頭、卷心菜、栗子等食物。

6、多運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng)
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！?br /> 在冬天動(dòng)一動(dòng)，能夠提高身體的抵抗力，減少寒冷的入侵。冬天夜長(zhǎng)日短，應(yīng)該要順其這氣節(jié)，應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體，來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)光照射不足。
在寒冷的空氣當(dāng)中運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高神經(jīng)調(diào)節(jié)，還能提高造血和抵抗力，但是鍛煉不適應(yīng)出大汗以防感冒。

7、防寒保暖不生病
由于中老年人體質(zhì)相對(duì)比較弱，各種主要器官在不但的減弱，適應(yīng)性比較差。特別是寒冷來(lái)襲，患上疾病幾率非常大，高血壓、中風(fēng)等病發(fā)率非常高。
嚴(yán)寒還會(huì)造成傷風(fēng)感冒，支氣管炎等，因此需要注意保暖。