其實(shí)，中醫(yī)和西醫(yī)里并無宿便之說。
其實(shí)，只要正常排便，體內(nèi)是不大可能積存更多的糞便的。
不如來看看，如何讓我們每天的排便更正常吧。
很多人面臨的其實(shí)是排便困難的問題。便秘確實(shí)是一個(gè)非常復(fù)雜的病。
短期內(nèi)大便干燥、排便困難，很可能是不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運(yùn)動(dòng)，熬夜上火等。
中醫(yī)日常飲食習(xí)慣幫助排便
1、少吃過度精制的淀粉
多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境、保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。
2、多吃含膠質(zhì)食
適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物，不但有助通便，更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外，相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時(shí)食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品，有淨(jìng)化血液作用。
至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳，則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。
促進(jìn)排便的三種運(yùn)動(dòng)
1、練蹲步走
早上醒來后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床后，先喝點(diǎn)水，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個(gè)來回。蹲著走的時(shí)候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動(dòng)作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。
2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做10次。在這個(gè)過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動(dòng)作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯臥抬腿
俯臥的時(shí)候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
有助清潔腸道的偏方
1、豬油蜜膏
原料：豬油、蜂蜜各100克。
做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。
用法：每次服用5-10毫升，每日2次。
功效：滋陰養(yǎng)血、潤腸，用于陰血不足引起的便秘。
2、蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開水即可。
用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

3、蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。