今日秋分，在介紹節(jié)氣養(yǎng)生之前，帶大家重溫一下二十四節(jié)氣歌：       
二十四節(jié)氣歌
春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。
秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
每月兩節(jié)不變更，最多相差一兩天。
上半年來六廿一，下半年是八廿三。
包含了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共二十四個節(jié)氣。       
二十四節(jié)氣科學地揭示了天文氣象變化的規(guī)律，它不僅在農業(yè)生產方面起著指導作用，同時還影響著古人的衣食住行，甚至是文化觀念。它將天文、自然節(jié)律和民俗實現(xiàn)了巧妙的結合，衍生了大量與之相關的歲時節(jié)令文化。
9月23日，我們迎來了2022年的秋分節(jié)氣。
秋分，是二十四節(jié)氣的第十六個節(jié)氣，秋季的第四個節(jié)氣。斗指酉，太陽達黃經180°為秋分。一般是從每年的9月22日前后開始，到10月7日前后結束。秋分這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長?！洞呵锓甭丁り庩柍鋈肷舷缕分姓f：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓诌@天正好在秋季90天的中間，有著“平分秋色”的意思，所以叫“秋分”。
《月令七十二候集解》將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸”。
古人認為雷是因為陽氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細土的意思，就是說由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細土將洞O封起來以防寒氣侵入?！八己浴笔钦f此時降雨量開始減少，由于天氣干燥，水氣蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。
從秋分日一直到冬季，黑夜將變長，白晝將變短，氣溫也逐漸降低，因此民俗里也有“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法。
秋分這一天，正是陰陽*接，分割寒暑的日子。秋分到，意味著正式進入秋季，到了真正意義上的秋天。南方的氣候由此時開始入秋，在這一節(jié)氣的清晨或傍晚，人們都能從風中感受到秋涼之意。
中醫(yī)所說的“秋燥”也從立秋的“溫燥”逐漸轉為“涼燥”，這就提示我們，在秋分節(jié)氣里要注意**衣，預防涼燥侵襲。
秋分養(yǎng)生
《素問·四氣調神大論》里面說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與**俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?br /> 中醫(yī)認為，人體的生命活動要適應自然界陰陽的變化。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
起居養(yǎng)生，早睡早起
中醫(yī)認為春夏季節(jié)自然界的陽氣是向外向上發(fā)散疏泄的，故春夏養(yǎng)陽，而秋分節(jié)氣自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，空氣干燥，自然界的陽氣是內收、斂藏的，故秋冬養(yǎng)陰。
秋三月要早睡早起，順應大自然秋季氣候的變化規(guī)律，以利于人體陽氣的斂藏，收藏越深越有利于來年春夏的生長。
另外，秋分后多以涼燥為主，晝夜溫差大，要注意適當**衣防寒保暖，但又不可過多過早的加衣服，古語云要“春捂秋凍”。
運動調攝，動靜結合
秋分過后，秋意漸濃，秋風陣陣，秋雨綿綿，但也多有秋高氣high之時，這就是開展運動鍛煉的好時機。登高、散步、慢跑、打球、游泳，或打太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功均可。
在開展“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如站樁、打坐、誦經等。動可強身、靜可養(yǎng)身，動靜結合可達身心康泰之效。
情志調養(yǎng)，安神定志
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂郁傷感的情緒，即俗話說的“悲秋”，導致體內分泌紊亂，產生疾病。所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，心情舒暢。秋高氣high是外出秋游、登高的好季節(jié)，這樣有助于舒緩情緒，開闊心胸，防止悲秋。
飲食養(yǎng)生，滋陰潤燥
“燥”是秋季的主氣，中醫(yī)有“燥令傷肺”之說。即是這個時節(jié)人體極易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養(yǎng)生首先得養(yǎng)肺，潤燥之法可以多喝水，或根據個人體質的寒熱不同，適當進食甘潤、溫潤之品，以發(fā)揮滋陰潤燥、養(yǎng)陰生津的作用。
①養(yǎng)胃吃南瓜：秋分節(jié)氣過后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)時節(jié)，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。
②進補需有度：“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，秋分時節(jié)進補不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；忌慕名進補，過量濫用滋補品反而無益。
③飲食潤且酸：根據秋季“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。另外，酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。
叩齒吞津，強腎滋陰

“叩齒吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要的養(yǎng)生術之一。古人認為“腎主骨”、“齒為骨之余”，腎強則齒??；反之叩齒能強腎壯骨。古人將唾液稱為醴液、瓊漿、玉泉等，認為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補虛降火。
具體步驟如下：
1、叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，O唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。
2、攪舌：叩擊結束，用舌在腔內貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。
3、漱津：自覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，O含唾液用兩腮作漱O動作36次。
4、吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。
每日可練三次，能起到強腎健脾，滋陰補虛的作用。
穴位保健
肺與秋氣相通應，同時肺與大腸相表里。所以秋分穴位養(yǎng)生仍以“補養(yǎng)肺氣”為原則，推薦養(yǎng)生穴位：肺俞穴和大腸俞穴。
01肺俞穴

肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內外相應，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調肺和營，補勞清熱等作用。
定位：在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。
操作作：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕敲背部肺俞穴數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。
02大腸俞穴

大腸俞為手陽明大腸經經氣匯聚之處。大腸為“傳導之官”，能調節(jié)水液代謝。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀，便秘的時候要重點按壓左側的穴位。
定位：在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
操作作方法：雙手上下擦揉兩側大腸俞穴，每次3~5分鐘，以局部自覺溫熱感為宜。