一、十二時辰的來歷
十二時辰制，西周時就已使用。古人把一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰。漢代命名為夜半、**鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。又用十二地支來表示，命名為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
道醫(yī)認為每日的十二個時辰對應(yīng)著人體中十二條經(jīng)脈，不同的時辰經(jīng)脈中的氣血也有盛有衰，人要有意識地順應(yīng)這種規(guī)律，才能陰陽調(diào)和，身體健康。筆者根據(jù)十二時辰與經(jīng)絡(luò)的對應(yīng)關(guān)系，給讀者提供9個時辰（其中3個時辰為睡眠期）的古琴養(yǎng)生曲目，在聽音樂的同時可以做一些簡單易學(xué)的時辰健身操作作。
二、十二時辰古琴養(yǎng)生

1子時（午夜23時至1時）：膽經(jīng)當令
子時是陰氣與陽氣*匯之時，萬籟俱靜，是最好的睡眠時間。子時陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。肝膽氣機通順有利于五臟六腑之氣機條達，五臟六腑功能自可正常運行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令使人氣機條順，五臟六腑都受裨益。此時屬于淺睡眠期。多夢而敏感者易在此時醒。

2丑時(凌晨1時至3時)：肝經(jīng)當令
肝主藏血，人臥則血歸于肝。現(xiàn)代研究表明睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。此時屬于深度睡眠期。

3寅時（凌晨3時至5時）：肺經(jīng)當令
寅時是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，是通過深度睡眠來完成的。
子時到寅時是最佳睡眠期，對保護大腦、增加免疫力、恢復(fù)體力、延緩衰老有重要的作用，應(yīng)在安靜避光不被打擾的環(huán)境中好好休息。
從卯時到亥時，人清醒時可按時辰聽古琴并配合簡單易學(xué)的保健操作作或穴位按摩。

4卯時(清晨5時至7時)：大腸經(jīng)當令
肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，蠕動最旺盛，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。
適合的音樂：商音，宮音。
推薦琴曲：《瀟湘水云》《梅花三弄》。
配合呼吸：面朝東方，做深呼吸，可幫助身體吐故納新

5辰時（清晨7時至9時）：胃經(jīng)當令
此時胃經(jīng)氣血正值最旺，是胃要發(fā)揮其“受納和腐熟水谷”功能之時，所以要在這個時間吃早餐，古代把辰時又叫食時。
早晨胃氣最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，易引起煩躁、喉干、頭昏、目濁等。
適合的音樂：宮音、羽音。
推薦琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。
穴位按摩：可按摩足三里、上巨虛等穴位起到調(diào)節(jié)胃腸道功能的作用。

6巳時（上午9時至11時）：脾經(jīng)當令
脾主運化，把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，如果脾的功能很好，肌肉就會充實。
適合的音樂：宮音、徵音。
推薦琴曲：《高山》《陽春》。
脾主四肢肌肉，飯前可以做一些鍛煉四肢的動作，比如太極拳里的云手、雙腳的十字步等，都能起到健脾作用。

7午時（上午11時至下午13時）：心經(jīng)當令
子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點。午時陰生。順應(yīng)這個時辰最好的方法就是睡午覺，午睡的一瞬間陰陽相*，人體也能心腎相*。
適合的音樂：羽音、徵音。
推薦琴曲：《烏夜啼》《雉朝灰》。
面部美容按摩：心其華在面，面部的氣色與心的關(guān)系密切，午睡前配合音樂可做短暫的面部按摩，按摩聽宮、顴髎、頰車、迎香、地倉、人中、承漿等穴位可使面部氣血流暢，達到防皺去皺的美顏效果。

8未時（下午13時至15時）：小腸經(jīng)當令
中醫(yī)講小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精華，再把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。
適合的音樂：徵音、角音。
推薦琴曲：《列子御風》《莊周夢蝶》。
按摩保健：可左右手*替沿手手臂外側(cè)按摩至肩頸部（手太陽小腸經(jīng)的循行路線），并向上提升，起到保健作用。

9申時（下午15時至17時）：膀胱經(jīng)當令
膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。腎與膀胱相表里，腎水上行要靠陽氣帶動才能完成，而陽氣是通過膀胱經(jīng)輸送的。
適合的音樂：羽音、商音。
推薦琴曲：《長清》《白雪》。
拍打膀胱經(jīng)保健康：膀胱經(jīng)就如同城市中的排污管道，匯聚多處的污水，最后到達膀胱儲存后排出。常敲打膀胱經(jīng)可起到凈化疏通人體排污管道的作用。

10酉時（下午17時至晚上19時）：腎經(jīng)當令
腎主藏精，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。固攝元氣。
適合的音樂：羽音、商音。
推薦琴曲：《流水》《鶴鳴九皋》。
叩齒吞津保健法：齒為筋骨之余，牙齒健康有益長壽。在叩齒過程中，O腔唾液增多，唾液中有許多與生命活動有關(guān)的物質(zhì)。唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎等重要作用。吃過晚飯后，叩齒36下，可起到保健牙齒的作用。

11戌時（晚上19時至21時）：心包經(jīng)當令
心包是心臟外膜組織，主要保護心肌正常工作，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂，這個時間段也是剛吃過晚飯時間，保持愉悅的情緒同時也有利于脾胃的運化。
適合的音樂：徵音、角音。
推薦琴曲：《文王操作作》
抖動放松法：身放松，排除雜念，全身有規(guī)律地上下抖動，以腳跟和膝蓋為軸，抖動頻率和時間因人而異。抖動健身能調(diào)節(jié)微循環(huán)，對改善腦血管功能有顯著功效；并能促進胃腸蠕動，可起到強身健體作用。
12亥時（晚上21時至午夜23時）：三焦經(jīng)當令
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，在亥時睡覺，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。
適合的音樂：商音、宮音。
推薦琴曲：《平沙落雁》《憶故人》。
入靜操作作：身體的陰陽平衡直接受三焦的管理。這個時候陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。所以人們應(yīng)該在10點半之前就上床睡覺；可躺在床上，心念寧靜，使思想專一，為睡眠做好準備。
人的生命好似一個燃燒的蠟燭，順應(yīng)經(jīng)絡(luò)巡行臟器活動規(guī)律，就好像把這根蠟燭放在空氣充足又無風的環(huán)境中，火焰可以穩(wěn)定堅挺持久；若將蠟燭放在風O，則勢燃燒得必忽高忽低，甚至熄滅，如人疾病叢生甚則早夭。按時辰聽音樂也是順應(yīng)生命的運行規(guī)律，可以給人體生物鐘**加的潤滑油，是健康的好幫手。