坐可以澄清思慮，增進(jìn)健康，是修養(yǎng)身心的一種重要方法。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開(kāi)智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。
【打坐，自古以來(lái)就有了，因?yàn)椤肚f子》上有顏回坐忘（即靜坐）之說(shuō)?！?br /> 【在中醫(yī)藥學(xué)上，靜坐養(yǎng)氣也是為醫(yī)理所提倡的，中國(guó)古代的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》就談到∶「恬淡虛無(wú)，其氣從之；精神記憶體，病安從來(lái)」?！?br /> 【中國(guó)古代提倡，人體養(yǎng)生要以松、靜、自然為原則，在打坐中煉精化氣、化神助陽(yáng)，幫助人靜心入定、排除顧慮，從而使人的心神寧?kù)o、身體健康，達(dá)到去除疾病的目的。】
古人喜歡在靜中養(yǎng)生，無(wú)論是武家、醫(yī)家、釋家、儒家都要在打坐中入靜調(diào)息。 尤其是道家，還要把修煉分成幾個(gè)階段：煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道。人在靜心凝神中打坐，確實(shí)能起到養(yǎng)生的作用，可以使神有所養(yǎng)、氣有所化，從而使腎陽(yáng)充足、精不泄漏。
打坐，一般分為散盤(pán)和單盤(pán)、雙盤(pán)三種形式，都要求從 調(diào)整氣息、 精神內(nèi)守， 腦中排除一切雜念，入靜（入定）。
中醫(yī)認(rèn)為，入靜和煉氣的最高境界，是達(dá)到一種物我兩忘的真空狀態(tài)，人體的精、氣、神形成的氣脈與能量，在身體內(nèi)循環(huán)一周后，又會(huì)返回復(fù)歸到腎元，帶回新的精氣，就會(huì)源源不斷地匯集在腎的命門(mén)穴，人的生命質(zhì)量由此而達(dá)到一個(gè)更高的層次。此為入靜能夠使人“陽(yáng)足”。人體在靜坐時(shí)，人的呼吸頻率變緩，心跳也會(huì)減慢，身體肌肉的緊張程度就會(huì)得到舒緩，身體徹底的放松下來(lái)，所得到的休息甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)睡眠，所以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)入靜為“更高級(jí)的休息”。當(dāng)然經(jīng)常打坐，也能大大提高人的睡眠質(zhì)量。
總之打坐是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生健身方法，學(xué)會(huì)打坐對(duì)身體可是很益處的。近年來(lái)，很多人都開(kāi)始加入了打坐養(yǎng)生的行列，其實(shí)這都是因?yàn)轲B(yǎng)生意識(shí)的提高。
打坐養(yǎng)生的8大好處
1、舒緩身心，有助舒緩你的壓力，讓你的身心得到放松。
2、矯正身形，打坐的時(shí)候，背部需要挺直，堅(jiān)持下去的話(huà)，有助矯正背部姿態(tài)，讓你的身形挺拔。而且，還能有助減緩脊椎的壓力。
3、改善上半身的氣血循環(huán)，進(jìn)而提高你身體對(duì)抗寒冷的能量。
4、有助疏通下半身的堵塞的經(jīng)絡(luò)和穴位，讓氣血更好地通過(guò)經(jīng)絡(luò)和穴位輸送到下半身，這樣子雙腳冰冷的現(xiàn)象就能得到改善了。
5、堅(jiān)持打坐還能提高心臟輸送血液的能力，讓上半身能夠及時(shí)獲得血液滋養(yǎng)，進(jìn)而讓你的頭腦保持清醒，整個(gè)人神采奕奕。
6，靜坐能恢復(fù)生命活力靜坐時(shí)，注意力高度專(zhuān)注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時(shí)減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時(shí)加強(qiáng)了。有力的血液循環(huán)可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長(zhǎng)期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。
7，靜坐可變化身心氣質(zhì)。內(nèi)在的心態(tài)越柔和，外在的身體就凈化得越好，內(nèi)在的情緒越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)的氣質(zhì)也越美好。
8，靜坐有助于釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個(gè)生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。
打坐養(yǎng)生的要求和注意事項(xiàng)
1、在開(kāi)始打坐的時(shí)候，準(zhǔn)備好一套寬松一些的運(yùn)動(dòng)裝穿上，再準(zhǔn)備好一個(gè)專(zhuān)門(mén)用于打坐時(shí)使用的墊子。要坐在平坦的地方，而且最好鋪上一層薄薄的被子，這樣坐著才比較舒服，才能坐的長(zhǎng)久一點(diǎn)。切忌不可直接坐在涼地板上，因?yàn)槠ü芍苯幼跊龅匕迳?，容易造成寒氣侵入到身體里面，不利健康。在氣候比較涼的時(shí)候，打坐還應(yīng)該注意保暖。比如說(shuō)脖頸、后腦、兩膝部位要做好保暖措.
2、打坐的時(shí)候，最好選擇安靜的地方，這樣才不容易被人打擾。若是選擇在臥室里面打坐的話(huà)，要記得將窗戶(hù)和房門(mén)打開(kāi)，讓房間內(nèi)部的空氣得以流通，避免過(guò)于悶熱。不過(guò)需要注意的時(shí)候，不要坐在針對(duì)風(fēng)O的位置。
（中國(guó)古人在入靜中，對(duì)周?chē)h(huán)境的要求也比較高。尤其是那些出了家的修行人，為了能清心寡欲、不被干擾而達(dá)到更好的修煉效果，都喜歡藏在名山大川、深山老林里，或者結(jié)廬而居，或者干脆住在山洞里，深居簡(jiǎn)出。
而生活在現(xiàn)代都市的人就可以靈活運(yùn)用了，可以利用別人用來(lái)娛樂(lè)、休息的時(shí)間隨時(shí)入靜，姿勢(shì)也可以更隨意一些。）
3、打坐的時(shí)候要注意時(shí)機(jī)，比如說(shuō)吃得太飽或者是過(guò)于饑餓的時(shí)候，都不適宜打坐。特別提醒，吃飽飯后想打坐的話(huà)，建議飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行比較適宜。此外，要注意的時(shí)候情緒過(guò)于激動(dòng)的時(shí)候，不宜打坐。不然很難進(jìn)入狀態(tài)，建議在你心平氣和的時(shí)候，再打坐比較好。
4、坐穩(wěn)之后，拉直你的脊柱，保持中正的姿勢(shì)。當(dāng)你感到自己的頭頂好像一直被往上吊，就可以了。雙眼垂簾，放空你的腦袋，有規(guī)律的一呼一吸，讓自己處于無(wú)思緒的狀態(tài)，就這樣靜靜地坐著。打坐可以是一種享受，也可以是一種受罪。享受的人打坐一小時(shí)，也不想下來(lái)，受罪的人坐十分鐘，如坐針氈。不能享受打坐，就難堅(jiān)持，堅(jiān)持也無(wú)益。初學(xué)打坐的時(shí)候，一定要身心放松下來(lái)，打坐的時(shí)間要循序漸進(jìn)。