養(yǎng)生注重平時(shí)，堅(jiān)持是最重要的。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、站，做一些小動作就能達(dá)到養(yǎng)生的效果！讓我們一起學(xué)習(xí)。
閉眼小睡能養(yǎng)肝。
中醫(yī)認(rèn)為，肝臟在眼睛里開悟，這意味著眼睛的生理功能主要依賴于肝血的滋養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》長期以來一直被稱為肝臟。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能，認(rèn)為人臥血?dú)w肝，即只要人閉眼或睡著，肝臟就能起到藏血的作用。因此，在傳統(tǒng)的養(yǎng)生中，強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。眼瞼相當(dāng)于肝臟工作和休息的開關(guān)。一旦眼睛閉上，肝血就會藏起來，肝臟就會開始休息。閉上眼睛，休息是滋養(yǎng)肝血的重要途徑。

閉上眼睛滋養(yǎng)肝臟可以在工作和學(xué)習(xí)之間進(jìn)行。你也可以選擇一個(gè)安靜的地方閉上眼睛，獨(dú)自坐著，以消除所有的外部干擾。安心養(yǎng)神，疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血流暢。閉上眼睛的同時(shí)，可配合眼功能練習(xí)，改善頭暈、視力模糊、眼睛干燥、眼肌疲勞等癥狀。具體方法是：閉上眼睛，用拇指從眼睛內(nèi)角向外擦拭24次；或者雙手和四指并攏，用手指在兩只眼睛上輕輕地向外摩擦24次，然后向內(nèi)摩擦24次。
午餐后可以進(jìn)行日間休息。飯后閉上眼睛休息不僅可以為肝臟提供更多的血液，還可以為肝細(xì)胞提供足夠的氧氣和營養(yǎng)，這對肝臟非常有益。對于患有肝病的人來說，這是一種簡單有效的保護(hù)肝臟的方法。結(jié)果表明，閉上眼睛休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時(shí)增加約40%。肝臟的血液流動越大，肝臟獲得的營養(yǎng)供應(yīng)就越多，可以加速肝細(xì)胞的恢復(fù)。
坐著捏膝養(yǎng)腿。
俗話說，老腿先老，老腿是膝蓋先老。膝蓋是人體最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的部位。此外，膝蓋大多是韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即肌肉越來越多，肉越來越少，所以這里的血液循環(huán)相對較差，我們通常觸摸膝蓋總是感到?jīng)鰄igh。因此，保持膝關(guān)節(jié)的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是給它熱量和按摩。建議中老年人在坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，養(yǎng)成雙手捂住膝蓋、適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
具體方法是：雙手掌心分別覆蓋左右膝髕骨，用手掌的溫暖加熱膝蓋。自然分散的五個(gè)手指發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于針灸。按摩時(shí)，用五個(gè)手指向外按壓髕骨周圍的放射狀，約8到9個(gè)來回。然后用五個(gè)手指輕輕地抓住和揉膝蓋，最后揉搓膝蓋。溫暖的效果加上揉捏和按摩，合作，可以發(fā)揮促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，幫助減少關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
走路握拳頭腦健康。
自古以來，握力就是一個(gè)健康的晴雨表。握力越大，壽命就越健康。現(xiàn)代研究還表明，手指越靈活，頭腦就越不容易生銹。根據(jù)倫敦大學(xué)近50年的握力研究報(bào)告，握力是長壽的有效特征，握力是提高握力的最簡單方法。
具體方法是抬起手腕，五個(gè)手指向前，手掌向下，然后從前到后旋轉(zhuǎn)手腕，握緊拳頭。握拳有兩個(gè)動作要點(diǎn)：一個(gè)是旋轉(zhuǎn)手腕，另一個(gè)是按勞宮穴的中指。這是因?yàn)槭滞笊嫌性S多經(jīng)絡(luò)，如手太陰肺經(jīng)絡(luò)。通過旋轉(zhuǎn)手腕，可以開心每個(gè)原始穴位，增強(qiáng)相關(guān)臟器的功能。其次，握拳時(shí)，中指正好落在手掌的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為勞宮穴屬于心包經(jīng)絡(luò)的穴位。按勞宮穴具有清心火、安心、降肝火的作用。平時(shí)，我們可以邊走邊練習(xí)握拳。注意先運(yùn)腕，然后按勞宮穴3~4秒重復(fù)動作。
臥時(shí)練提肛助長壽。
肛門提升是一種傳統(tǒng)的健康手段。中醫(yī)認(rèn)為肛門附近有三條經(jīng)絡(luò)：任脈、督脈和沖脈。任脈總監(jiān)的陰，督脈總督的陽，脈沖是血海，分別負(fù)責(zé)人體的陰精、陽氣和性功能。肛門提升運(yùn)動可促進(jìn)陰陽氣的循環(huán)。其中，會陰穴是一個(gè)非常重要的長壽穴，經(jīng)常練習(xí)肛門提升這個(gè)動作，可以發(fā)揮很好的會陰穴按摩效果，對生殖功能的維護(hù)效果很好。
肛門提升時(shí)，肛門微微向內(nèi)收縮，類似于大便的感覺。3~4秒后放松，然后提升肛門，重復(fù)幾分鐘。長期堅(jiān)持有助于減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。
站立腳跟，防止摔倒。
腳被稱為精氣之根
練習(xí)時(shí)，充分抬起腳跟，然后慢慢下降到一半，改為快速下降腳跟，即搖動腳跟。這可以增強(qiáng)腳的感覺，鍛煉人們的平衡能力，中老年人經(jīng)常練習(xí)可以防止摔倒。腳產(chǎn)生的振動也對腳跟脂肪墊起著良性的按摩作用，可以緩解腳跟疼痛。
經(jīng)常捶背陽氣旺。
捶背更適合中老年人。人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑穴位。捶背可以開心背部皮膚和皮下組織的穴位。通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，可以增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。它可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。它可以平靜下來，治療中老年人患有的各種慢性病具。拍背要均勻，注重彈性，輕拍，每分鐘60-100次，每天1-2次。每次拍背30-50分鐘，最好輕輕敲擊。對于嚴(yán)重的心臟病患者，拍背時(shí)要小心。

經(jīng)常梳頭。
孫思邈說：梳頭可以使身體快樂，臉色發(fā)光，鬢角滋潤，耳目精明，美食美麗，力量強(qiáng)大，一切疾病都會消失。梳頭傳統(tǒng)上被稱為一排頭發(fā)，這意味著用手指梳頭和按摩頭部。用二手五指分開，屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭部到后腦循環(huán)，往復(fù)按摩頭部，每次梳頭10到100次。動作應(yīng)柔和，或用木梳每天梳頭3-5次，每次60-100次，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性聚集在陽經(jīng)絡(luò)中的地方。經(jīng)常梳理可開心頭部經(jīng)絡(luò)引起的氣血下降，預(yù)防高血壓、腦動脈硬化，調(diào)節(jié)陽光，減少陽氣；它還可以引起氣血上升，治療腦供血不足。它可以使頭發(fā)變黑變亮，消除疲勞，清醒頭腦。
多擦面部氣血平。
面部應(yīng)多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能開心陽氣。方法是用手搓熱，用手掌擦臉十幾次?；蛘哂秒p手輕輕擦拭或拍打面部，每次1-2分鐘，每天2-3次。由于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)起于頭部和面部，擦拭面部可以疏通經(jīng)絡(luò)，具有面部美容效果。每天早上，用手搓熱，用中指沿鼻子兩側(cè)自下而上，驅(qū)動其他手指，將額頭與兩側(cè)分開，經(jīng)臉頰向下，像洗臉一樣涂抹10多次。能使面部紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)，它具有消除疲勞和振奮精神的作用。這種方法有助于改善面部，特別是耳朵周圍的血液循環(huán)。

常運(yùn)眼不花。
中醫(yī)稱之為眼睛運(yùn)動，即眼睛旋轉(zhuǎn)。閉上眼睛，從左到右轉(zhuǎn)動6-10次，然后從右到左轉(zhuǎn)動6-10次。慢慢轉(zhuǎn)動眼睛，然后閉上眼睛一會兒，然后突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)旋轉(zhuǎn)方向可以做2-4個(gè)節(jié)拍。這種方法非常適合眼花繚亂、眼病嚴(yán)重的中老年人。它通常用于老年人和清晰的事物。
暖背不疼。
背部為陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和膀胱經(jīng)絡(luò)的位置。常溫可使陽氣運(yùn)行，暢通全身經(jīng)絡(luò)，預(yù)防和治療疾病。按摩、曬太陽等方法可用于日常生活。古人認(rèn)為背部是監(jiān)督脈搏的地方，是太陽膀胱經(jīng)絡(luò)的地方。人們感到寒冷，主要從背部開始，所以背部應(yīng)該經(jīng)常保持溫暖。它不僅可以預(yù)防和控制感冒，還可以增強(qiáng)腎臟和腰部。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部鍛煉和恢復(fù)，晚上起床時(shí)在背部穿衣服，在日常生活中盡量保持背部溫暖，防止感冒。

常摩腹易消化。
腹部是胃腸道和其他器官。腹部按摩通常有利于消化。古人稱之為肚臍摩擦腹部和摩生門。也就是說，在肚臍周圍摩擦腹部。通常，用手摩擦腹部可以消除腹脹，幫助食物消化。仰臥在床上，伸直雙腿，向上腳趾，搓熱雙手，雙手重疊。用手掌在肚臍為中心的腹部，順時(shí)針分為小圈、中圈和大圈12次。能健腎強(qiáng)腰，滋陰壯陽，益氣養(yǎng)精，健脾健胃，助消化。長期練習(xí)對腎虛、疲勞和便秘有療效。
四肢常搖筋骨壯。
四肢經(jīng)?；顒?，不僅可以鍛煉四肢肌肉、肌肉和骨骼，還可以通過四肢運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。雙手握拳，連同肩膀，向前旋轉(zhuǎn)，從內(nèi)到外，然后從內(nèi)到上旋轉(zhuǎn)，然后向相反的方向旋轉(zhuǎn)，每轉(zhuǎn)20次。你也可以先左后右。平坐，抬起左腳，慢慢向前伸直，腳趾向上。當(dāng)你想伸直時(shí)，向前和向下推腳跟，做五次，然后用右腳做?？梢陨煺顾闹P(guān)節(jié)。這種方法有利于中老年人預(yù)防肩周病，改善身體功能。

皮膚干燥的人不老。
用手掌、干毛巾沐浴周圍皮膚和全身按摩，可疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老，預(yù)防疾病。古人稱之為干浴。二手摩擦熱，經(jīng)常摩擦周圍的皮膚，就像洗澡一樣。一般從頭頂開始，順序面部，肩膀和手臂兩側(cè)，從上到下，胸部，腹部，背部到左右腿，依次摩擦。能使全身氣血光滑，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，皮膚濕潤有彈性。
足心常擦心清凈。
古人稱之為擦涌泉。涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神的功效?？深A(yù)防和治療眩暈、耳鳴、足部疼痛、麻木、水腫、下肢攣痛等疾病。先洗腳，然后用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉和附近的足心，直到足心發(fā)熱。然后稍微轉(zhuǎn)動腳趾，然后放開腳向上，盡量向后傾斜腳趾，然后收縮腳趾，反復(fù)傾斜，收縮十次。右腳著地后，用左腳代替，方法如前。定期按摩涌泉穴可降低虛火，治療頭暈、頭痛、頭暈、咽痛。還可治療失眠、足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯作用。