大雪
大雪盈尺，氣嚴光寒
宜︱滋陰 補脾 食粥
忌︱風寒 燥氣 辛辣

大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，
也標志著仲冬時節(jié)正式拉開序幕。
此時北方“千里冰封，萬里雪飄”，
南方也進入了明顯的冬季氣候。

從中醫(yī)的角度而言，
大雪是一年中進補的最好時節(jié)。
那么，在寒冷干燥大雪時節(jié)里，
吃什么對身體有益？日常起居應注意什么？

01、飲食：御寒補氣 健脾養(yǎng)胃
“增苦少甜”以御寒
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，大雪時節(jié)，畏寒怕冷的人可多吃些御寒食物，以提高機體的御寒能力：
●海帶、紫菜、玉米等含碘食物可加快新陳代謝，加強皮膚血液循環(huán)
●胡蘿卜、山芋、百合等根莖類食物含有豐富的無機鹽，可與其他食物摻雜食用
●羊肉、牛肉等肉類食物含有蛋白質(zhì)、碳水化合物及高脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，可增強內(nèi)分泌功能

02、“多果多蔬”防O炎
大雪時節(jié)，還應多吃些富含維生素的食物，如富含維生素A的動物肝臟和富含胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜，富含維生素C的各種瓜果，富含維生素B2的**蛋、牛奶、豆制品，以預防O角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。
03、“多粥多飲”健脾胃
大雪節(jié)氣，雖然人體排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝，故在大雪節(jié)氣仍然建議每人每天補水不少于2000-3000毫升。
另外，提倡晨起喝熱粥、晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

日常：晚起防寒 保暖保濕  
01、早睡晚起助睡眠
大雪時節(jié)，養(yǎng)生應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》所建議的“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠。早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫熱；
 晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達到陰平陽秘，為來年春天的生機勃發(fā)做好準備。
02、胸腹腰腿重保暖
大雪節(jié)氣天氣寒冷，風寒之邪容易損傷人體，故應做好防寒保暖工作，尤其應保護好胸腹和關(guān)節(jié)部位。
胸部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟問題，而腹部受寒則易引起胃腸疾患。
除了胸腹之外，肩頸和腰腿部也是易受寒邪侵襲的部位。肩頸受了風寒后，肌肉容易痙攣、疼痛，甚至還會牽扯到背部。
腰部受寒冷開心，會引起局部血管收縮，血流減緩，引起腰部疼痛。
腿部受寒則容易讓腿部肌肉發(fā)生收縮，痙攣，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
因此，大雪時節(jié)應格外重視以上部位的保暖，除了穿上防寒衣服外，還應戴上圍巾、護膝等，為重要部位保暖。
03、防干潤燥
大雪后天氣愈加寒冷，皮膚表層血管收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導致皮膚干燥，可以涂抹潤膚霜做好保濕。
萬物蕭條，還易使人情緒低落，內(nèi)心煩躁。改變這種狀況的最佳方法就是運動，如慢跑、跳舞等，都是保養(yǎng)情志的好方法。