中醫(yī)養(yǎng)生有一要訣，即“順其自然”，使人體回歸到正常自然的狀態(tài)，就是健康。以中醫(yī)看來，機(jī)體病變都是因?yàn)樯眢w違反了他原本自然的狀態(tài)，陰陽失調(diào)，違反自然狀態(tài)，疾病也就來了，因此，孤陰不生，孤陽不長，陰陽調(diào)和，方為自然健康狀態(tài)！
中醫(yī)傳統(tǒng)里，養(yǎng)生需得順應(yīng)四時，四時之景不同，養(yǎng)生也會有所不同，正所謂：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。弗順則無以為天下綱紀(jì)。”，養(yǎng)生也講究春生夏長，秋收冬藏！
春天，萬物生長，一片欣欣向榮，寒氣退卻，暖氣增生，人們漸漸的由藏到生，從屋子里走出來，到夏季的時候，外出成為一種常態(tài)，此時養(yǎng)生，也在于長，冬病夏治，寒病熱調(diào)。
到了秋天，天氣漸漸變涼，莊稼該熟了，該收了，人的行動也會漸漸收藏，至于寒冬，則主要在藏，人們在屋子的時間，就更加多了，少出則是為了避免寒氣入侵，破壞體內(nèi)陽氣，寒從腳入，就算出去，也要給自己“藏”好！

冬藏，藏的是陰陽調(diào)和
故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內(nèi)格。是故圣人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》
自然界的諸多動植物，到了冬季，動物冬眠，植物落葉，就是為了減少消耗，即所謂“藏”。為何而藏？冬季主藏，冬季不藏則春夏不長！對于動植物來說，藏是養(yǎng)精蓄銳，休養(yǎng)生息，對于人來說，同樣如此，但是我們的“藏”，是為了達(dá)到身體陰陽平衡，達(dá)到身體強(qiáng)壯的效果！
所以，冬藏，則可以根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行不同的進(jìn)補(bǔ)，只需要記得，冬藏的主要原則在于：畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，使得陰陽調(diào)和。冬補(bǔ)之時，不能只看到補(bǔ)，還要看身體需要什么！

看體質(zhì)
畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽
如何判斷自己是畏寒體質(zhì)？手腳易冷，稍微有點(diǎn)冷，感覺就比一般人更加明顯，如果你是畏寒體質(zhì)，那么在冬補(bǔ)的過程中，就要補(bǔ)陽！
平日可常吃牛肉。羊肉、**肉、枸杞、姜茶、姜糖、肉桂等東西，另外，吃東西最好選擇熬燉的方式！
虛火體質(zhì)滋陰
虛火體質(zhì)有何表現(xiàn)？兩顴潮紅、心煩易怒、手足心熱、盜汗、O干等癥狀。遇到這種癥狀，冬日進(jìn)補(bǔ)，則需滋陰。
可多吃滋補(bǔ)食品如桂圓、紅棗、黑木耳、香菇、銀耳、核桃仁、枸杞等。
人體講究陰陽調(diào)和，陰陽不調(diào)，則問題生，陰陽調(diào)和，則百病除！

藏身體，保溫暖
“三九、四九，關(guān)門縮手?！倍疽轮^少、過薄或室溫過低，容易消耗陽氣，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，引起身體不適甚至發(fā)生疾病。中醫(yī)認(rèn)為，冬天應(yīng)祛寒保暖，護(hù)藏陽氣，尤其要護(hù)好以下5個關(guān)鍵部位。
腳—腳是身體陽經(jīng)的末尾、陰經(jīng)的開頭，是人體陰氣最重的地方，所以腳部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒氣侵襲，腳部的血液就會淤積，導(dǎo)致循環(huán)不暢，進(jìn)而引起感冒、發(fā)燒等疾病。此外，腳掌遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神經(jīng)聯(lián)系。所以，腳一旦受寒，就可能引起上呼吸道局部體溫下降和抵抗力減弱，患上感冒等多種疾病。
五臟六腑在腳部都有對應(yīng)的反射區(qū)，尤其是腳腕以下部分，開心或鍛煉這里，能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官帶來積極的、有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通足部經(jīng)脈。
頸—脖子是寒氣入侵的主要位置，頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。因此，很多人一換季就咳嗽、咽炎復(fù)發(fā)、頭痛，其主要根結(jié)就在頸部。圍一條適合的圍巾，即可避免著涼。
膝—很多技師子秋冬季節(jié)仍然穿露膝短裙，這對膝關(guān)節(jié)是一種傷害。由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼后，會導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，冬季要注意適度運(yùn)動，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。
肩膀—秋冬縮在溫暖的被子里，只要一露出肩膀，就會覺得很冷，甚至肩膀又疼又酸。所以冬天要注意保持肩部暖和，遠(yuǎn)離露肩裝，睡覺時也不要露出肩膀。
腹部—上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害很大。因此，女性日常最好穿個護(hù)肚子的小背心，遠(yuǎn)離露臍服裝，且無論室內(nèi)溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼，輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

藏肝腎，護(hù)陽氣
腎為先天之本，屬水；肝屬木，水生木，冬天養(yǎng)好腎，春天肝的生發(fā)功能就會得到滋養(yǎng)，才有生發(fā)之力。藏肝腎，要做到以下幾點(diǎn)：
早睡晚起，順應(yīng)天時?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載，“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。日出而作、日落而息，保證充足的睡眠，才有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
少喝酒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》載文，過度飲酒可使人“半百而衰”，一是因酒氣容易釀生陽熱之邪，使腠理疏松，更易感染風(fēng)邪；二是因?yàn)榫菩院芳?，容易使身體氣機(jī)逆亂，影響健康。冬季寒冷，本易感染風(fēng)寒之邪，更要少喝酒，每天以半兩為限，但也要因人而異。
適度運(yùn)動。俗話說，“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦校嗪人幰煌?。”冬季氣溫低，但也不能一味“避寒”，適度運(yùn)動，生發(fā)自身陽氣，同樣可以暖身抗寒，是“主動避寒”。需要注意的是，冬季晨練不要太早，有太陽的天氣，最好等到陽光出來再晨練，運(yùn)動強(qiáng)度也不宜太大，微微發(fā)熱即可，太極拳、養(yǎng)生氣功、慢跑等都是很好的方法。

藏能量，打基底
中國歷來有“補(bǔ)冬”的習(xí)俗，“冬季補(bǔ)一補(bǔ)，來春打老虎”。冬季應(yīng)當(dāng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些較清淡溫和且能扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄铩?br /> 需要注意的是，食補(bǔ)應(yīng)該因人、因地而異，吃什么、做什么，都要適可而止，根據(jù)當(dāng)?shù)亍?dāng)時的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用養(yǎng)生原理。總的來講，健康人食補(bǔ)應(yīng)注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物為佳，如**蛋、牛奶、瘦肉、魚、蝦、豆?jié){、龍眼、大棗等，還應(yīng)多喝熱湯，以滋補(bǔ)臟腑，增進(jìn)食欲，祛寒保暖。

藏情緒，調(diào)情志
冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潛藏，“內(nèi)斂寧靜”，不要輕易動肝火，防止情緒波動過大，影響人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使人體氣機(jī)運(yùn)行出現(xiàn)障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機(jī)體陰陽、精血等。同時，冬天寒冷，易使人情緒低落，長期情志不暢，還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的生理疾病。
調(diào)理情致，改善情緒，第一要抑目靜耳。老子曾說：“五色令人目盲，五音令人耳聾”，就是說，亂看亂聽會使耳目過度使用，耗傷神氣。目清耳靜，就能減少外界對神氣的不良開心，則“神氣內(nèi)守而心不勞”。
第二，精神內(nèi)守。要有意識地鍛煉、控制、調(diào)節(jié)自己的思維活動及心理狀態(tài)，使它能與外界因素保持平衡。內(nèi)心安定，精神守持于內(nèi)，外邪就沒有侵入的契機(jī)，病痛自然不會找來。