1、蘑菇
菌類食物富含蛋白質，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質，能夠調節(jié)免疫，對維護人體健康起著很重要的作用。
蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。
2、紅蘿卜

蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強機體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌的入侵。
3、蜂蜜

在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜，能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染。
4、娃娃菜
據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經(jīng)肌肉應激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節(jié)作用。
常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用**湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。
5、西蘭花

花椰菜含豐富的維生素、礦物質等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。
除了提高免疫力，秋季還要養(yǎng)好脾胃！
養(yǎng)胃的食物有哪些？
小米

小米有“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”的功效。小米含豐富的鐵和維生素B1，膳食纖維在粗糧中含量偏低，O感細膩容易消化。
山藥

山藥性平味甘，歸肺、脾、胃、腎經(jīng)?！侗静菥V目》記載，山藥益腎氣、健脾胃。山藥中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有助消化，改善腸胃的功能。
南瓜

南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)。含豐富的胡蘿卜素，B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，能健胃消食。
南瓜含的果膠可以保護胃腸道粘膜免受粗糙食物的開心，適合患胃病的人群食用。南瓜能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。