秋高氣high，五谷飄香，不僅是收獲的好時(shí)節(jié)，更是養(yǎng)生，重要時(shí)刻做好身體調(diào)養(yǎng)，循序漸進(jìn)，不僅可以補(bǔ)充夏季消耗，還能安穩(wěn)度過秋冬，為身體打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
常言道“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。秋季，陽氣收斂，也是豐收的時(shí)節(jié)，此時(shí)，是自然界碩果累累的季節(jié)，正是食用鮮果的好時(shí)候。

初秋養(yǎng)生，多吃“三果”，堅(jiān)持“四習(xí)”，或能為健康加分
多吃“三果”
第一種：秋梨
秋季吃鮮果，秋梨就是比較受歡迎的一種，進(jìn)入秋季氣候逐漸干燥，經(jīng)常感覺皮膚瘙癢，O鼻干燥，出現(xiàn)干咳少痰情況。
《本草綱目》中記載：梨可“潤肺良心、消痰降火”。梨肉脆多汁，酸甜可O，清熱解毒，潤肺生津，緩解秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。你可以補(bǔ)水養(yǎng)陰潤肺，對于嗓子有好處，如果平時(shí)感覺咽喉腫痛以及嗓子不舒服，可以多吃秋梨，也可以蒸著吃。
第二種：秋桃
進(jìn)入秋季之后多吃桃是非常好的習(xí)慣，秋天吃桃是“補(bǔ)秋膘”，對身體也比較有好處，能滋陰潤燥，桃的營養(yǎng)也比較好。
桃性溫，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)陰生津、止咳殺蟲的功效。老人常說“桃養(yǎng)人”。進(jìn)入秋季之后，適當(dāng)吃點(diǎn)桃，能夠幫助補(bǔ)虛防燥。
現(xiàn)在正值桃子成熟季節(jié)，富含維生素礦物質(zhì)以及果酸等營養(yǎng)成分，有助改善便秘問題，桃的含鐵量非常高，是蘋果和梨的4~6倍，是缺鐵性貧血患者，理想水果。

第三種：葡萄
葡萄是一種很好的秋季水果，能夠益氣，補(bǔ)血補(bǔ)腦，安神除藻，明目等。現(xiàn)在天氣炎熱，潮濕容易導(dǎo)致濕邪入侵，危害健康，適量吃葡萄，具有利尿作用，促進(jìn)排毒，消除內(nèi)熱。
葡萄可以說是全身是寶，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。葡萄含有礦物質(zhì)和類黃酮能夠幫助抗衰老。吃葡萄之前可以充分清洗，把皮兒和籽兒一同吃掉，對于人體養(yǎng)生價(jià)值更高。
堅(jiān)持“四習(xí)”
1、泡泡腳
進(jìn)入秋季之后早晚會感覺到?jīng)鰄igh，此時(shí)有些人就會出現(xiàn)寒冷的感覺，引發(fā)感冒癥狀。寒氣加重容易損傷陽氣，危害健康。
常言道：寒從足生。熱水泡泡腳可以祛除寒氣，舒筋活血溫暖全身，所以秋季可以用熱水泡泡腳，有利于身體健康。
泡腳水，要沒過腳踝，水溫38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。泡腳時(shí)還可以加入養(yǎng)生食材，讓身體越來越健康。
花椒水泡腳，可除濕除燥，有助于改善女性宮寒的體質(zhì)；生姜水泡腳，祛寒解表，怕冷、容易手腳冰涼的人，不妨試試；艾草水泡腳，可祛除虛火和寒火。

2、喝熱茶
寒冷秋季喝點(diǎn)熱茶是不錯(cuò)，選擇一方面熱茶可以暖胃驅(qū)寒有益于身體健康，另一方面秋季干燥，燥氣容易傷肺，引起O舌干燥干咳等癥狀，多喝茶能夠幫助潤肺，呵護(hù)肺部健康。
秋季養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，是非常好的養(yǎng)生選擇：烏龍茶，清熱解毒，含豐富的有機(jī)化學(xué)成分，和無機(jī)礦物元素，可清熱解毒、降低血脂和膽固醇；
蒲公英根紅茶，性質(zhì)微寒，將其用紅茶發(fā)酵工藝，炒制成蒲公英根紅茶，提高肝臟解毒能力，降肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。

3、多吃粗
生活中，一定要注意果蔬，粗糧不能少，尤其是粗糧含有豐富膳食纖維，多種礦物質(zhì)，能夠幫助清腸排毒，滋潤肌膚，保護(hù)心血管。
粗糧還能強(qiáng)健骨骼，對于控制進(jìn)食量減肥瘦身有益處，養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，主食粗細(xì)搭配，營養(yǎng)更均衡，讓身體越來越健康。
紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，含有大量膳食纖維，有助腸道健康，還可以保持血管的彈性；
山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰；還可能預(yù)防心血疾病，益志安神、延年益壽。

4、不熬夜
睡眠，對于人體十分重要。睡眠中人體能夠得到有效恢復(fù)五臟六腑都能得到修正，經(jīng)常熬夜，心臟病，抑郁癥，乳腺癌等疾病都會找**。
想要身體健康，一定要堅(jiān)持早睡早起，保證規(guī)律作息，尤其是進(jìn)入秋季，夜晚比較涼high，更容易給濕寒之氣入侵身體的機(jī)會。
晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，保證7~8個(gè)小時(shí)休息時(shí)間，有助于身體越來越健康，降低身體病變風(fēng)險(xiǎn)。

初秋，做好2件事，秋冬更健康！
第一件：防秋老虎
俗話說，“有一種熱，叫回籠熱；有一種虎，叫秋老虎?！鼻锢匣⒌絹頃韾灍崽鞖猓蠹乙欢ㄒ⒁庾龊梅婪洞胧?。
“春捂秋凍”，秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，室內(nèi)溫度高，在室內(nèi)可少穿些衣服，出門后穿一件單衣，盡量不加外套即可。

第二件：防秋燥
初秋，空氣濕度，有所減少，皮膚、鼻、咽容易感覺干燥，出現(xiàn)一系列惱人的癥狀，這些現(xiàn)象就是典型的中“秋燥”。一定要注意為身體補(bǔ)充充足水分，更好促進(jìn)體液循環(huán)，呵護(hù)各個(gè)器官健康。