《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣*，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心?！?br /> 夏季養(yǎng)生注意事項
生活方面
生活中應(yīng)早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，不應(yīng)貪涼怕曬，應(yīng)適當(dāng)戶外運動，令汗出，但不可大汗淋漓，過量運動。
根據(jù)自己身體的狀況選擇散步、慢跑、太極拳、游泳等運動來鍛煉身體。

同時避免憤怒和情緒抑郁，保持神清氣high，保持充足的睡眠。睡前的保健重點是調(diào)節(jié)心神，睡前半小時保持心境平和，用比體溫稍高的熱水洗腳，能夠消除一天的疲勞，有助于睡眠。如果夜間睡眠不足，適當(dāng)?shù)奈缢? 小時左右）補(bǔ)充夜晚睡眠不足，還能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病。

飲食方面
在飲食方面，可多吃姜蔥來養(yǎng)陽，姜性溫，屬于陽性食物，可開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止過食生冷蔬果冷飲所致的肚腹受涼及暑月感冒。蔥因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微開心這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

因此煲湯做菜佐以姜蔥對夏日養(yǎng)陽是有一定益處的，尤其是長期脾胃偏于虛寒或寒濕較重（有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者）的人群。
芡實鯽魚豆腐湯
用料：芡實30g，鯽魚1-2條，豆腐300g、生姜數(shù)片、芫荽一小把、精鹽和油適量。

做法步驟：
1、芡實提前泡發(fā)，豆腐切塊，鯽魚則去腮及內(nèi)臟，刮鱗洗凈，用適量的鹽先腌下；
2、熱鍋放油，先加入姜片*香（可去味）；
3、再放入鯽魚煎至兩面金黃，加入適量水及倒入芡實，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢熬，熬至湯呈奶白色；
4、倒入豆腐，最后撒上切段的芫荽，用鹽調(diào)味即可。
脾胃偏于虛寒或寒濕較重的，可多加些姜片或加入胡椒。
百合綠豆粥
用料：大米 100g ，鮮百合100克，綠豆100克。

做法步驟：
1、將綠豆洗凈，百合掰開去皮，與大米同放入砂鍋內(nèi)，加水適量；
2、武火煮沸，改用文火煲至綠豆開花百合破爛時，即可食用。
綠豆是最常用的清熱、解毒食品，為了防暑降溫，夏天很多人喜歡喝綠豆湯。但卻不是所有人都能把綠豆湯當(dāng)水喝?？梢哉f綠豆粥就是一種稍溫和的吃法。
百合具有補(bǔ)中益氣的作用，性味甘微苦，能潤肺止咳，清心安神。因此特別適合夏日煩躁失眠的人群。
此外，適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。