睡眠是影響免疫力的一個(gè)重要因素，睡眠與免疫力之間的關(guān)系很密切、很直接，如果睡眠狀態(tài)好了，免疫力就會(huì)增強(qiáng)，就可以抵御各種疾病和病原體的侵襲。

怎樣增強(qiáng)人體的免疫力呢？
方法也是很多的，除了飲食方面，營(yíng)養(yǎng)方面，我們經(jīng)常忽視的一個(gè)最好的提高免疫力的方法就是睡眠。睡眠是人體非常重要的生理狀態(tài)，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力，提高身體的免疫力和抵抗力。

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，增強(qiáng)自己的身體免疫力，靠睡覺(jué)就可以實(shí)現(xiàn)，這并是混編亂造，而是切切實(shí)實(shí)有研究數(shù)據(jù)證明的。
《喜臨門(mén)中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》補(bǔ)充篇-新冠肺炎疫情下國(guó)人睡眠質(zhì)量評(píng)估顯示，睡眠質(zhì)量與人體免疫力呈正相關(guān)，38.8%的人因長(zhǎng)期睡眠障礙導(dǎo)致免疫力下降。
事實(shí)證明，睡眠從7小時(shí)減少到4小時(shí)，則免疫力會(huì)下降 50%。熬夜后，免疫細(xì)胞活性會(huì)下降28%，補(bǔ)充睡眠后又會(huì)恢復(fù)正常。深度睡眠時(shí)，人體的免疫系統(tǒng)得到某種程度的修整和加強(qiáng)，體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞及其所產(chǎn)生的免疫活性物質(zhì)增加，產(chǎn)生抗體能力增加。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死亡。人類(lèi)生命的三分之一的時(shí)間需要在睡眠里度過(guò)，可見(jiàn)睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著身體健康的好壞。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體消除疲勞，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體，延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽，保護(hù)心理健康的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
改善睡眠需從心理、生理、環(huán)境、非藥物食療四方面著手。
（一）心理方面：
每天晚上數(shù)羊從一數(shù)到一千都沒(méi)能睡著，在這樣的人比比皆是，現(xiàn)在有很多人其實(shí)都是處于失眠的狀態(tài)的，睡眠不足的問(wèn)題也是常見(jiàn)的問(wèn)題，而睡眠不足會(huì)扭曲我們調(diào)節(jié)情緒的能力，據(jù)調(diào)查顯示，有睡眠障礙不僅白天功能受影響，注意力下降、反應(yīng)能力下降，而且還會(huì)引起煩躁、焦慮、抑郁、等問(wèn)題。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要從改善我們心理開(kāi)始。
心理困擾首先學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果自我調(diào)節(jié)不了，需要找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)老師做心理疏導(dǎo)。
（二）生理方面：
我們要了解睡眠是機(jī)體的自我保護(hù)，睡眠不僅使身體得到休息，恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。而睡眠周期*替出現(xiàn)，睡眠大體上可分淺睡和深睡兩種狀態(tài)。在一次正常睡眠周期中，深睡和淺睡是*替進(jìn)行的。人入睡后會(huì)很快進(jìn)入深睡，且逐漸加深，達(dá)到沉睡狀態(tài)。一般一夜睡眠約有4至6個(gè)周期，而且隨著周期進(jìn)行，深睡眠時(shí)間變短，淺睡眠時(shí)間增加，直到早晨醒來(lái)。
睡眠結(jié)構(gòu)與年齡有關(guān)，一般每天睡6～7個(gè)小時(shí)，而且睡眠不連續(xù)，往往時(shí)睡時(shí)醒。睡眠狀態(tài)的分布也隨著年齡不同而有所不同。

睡眠質(zhì)量，睡眠的好壞，不僅取決于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，更取決于睡眠的深度。好的睡眠應(yīng)該是醒后全身輕松、疲勞消失、思路清晰、精神飽滿(mǎn)、精力充沛。

（三）環(huán)境方面：
安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。在嘈雜的環(huán)境中，人會(huì)感到心情煩躁，是無(wú)法很快安心入眠。
光線(xiàn)要暗，在明亮的光線(xiàn)下入睡，會(huì)導(dǎo)致人睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多，影響褪黑素分泌。因此，臥室光線(xiàn)不宜過(guò)亮，保證在無(wú)光或柔和暗光下入眠，窗簾也應(yīng)以冷色調(diào)為佳。
臥室要保證溫、濕度相對(duì)穩(wěn)定。通常來(lái)說(shuō)，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜，睡眠環(huán)境過(guò)冷或過(guò)熱可能會(huì)影響睡眠。
（四）非藥物食療管理：
當(dāng)以上三種方法都調(diào)整了，還不能完成達(dá)到理想的睡眠狀態(tài)時(shí)，就需要借助于專(zhuān)業(yè)的健康管理機(jī)構(gòu)，全方面整體評(píng)估，然后由專(zhuān)業(yè)的睡眠管理師出非藥物食療管理方案，進(jìn)行有效干預(yù)和管理。
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