一種高效、安全而且方便易學(xué)的養(yǎng)生法：312經(jīng)絡(luò)鍛煉法（曾經(jīng)在中央四臺中醫(yī)健康欄目中專題介紹過）。
簡單的說就是按摩三個穴位（合谷、內(nèi)關(guān)和足三里)、腹式呼吸（用下腹肚皮呼吸，按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)肺功能）、平日里沒事進(jìn)行腿部運(yùn)動（不是說人老腿先老嗎，多運(yùn)動有很好處，尤其是下蹲），不受空間時間的限制。經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，血和氣在這系統(tǒng)中運(yùn)行流動，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。此鍛煉方法就是根據(jù)這一原理而創(chuàng)編的。"三"就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個穴位。"一"就是一個腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。"二"就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉。通過三種不同的方式，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以精力充沛，防病治病，增進(jìn)健康。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：
“3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹，并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。
合谷：
也就是我們說的虎O。合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎O邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
經(jīng)常注意按摩合谷穴，能保護(hù)牙齒健康，減少O腔科疾病的發(fā)生，同時由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，按壓合谷穴都有效果，甚至還可以用來做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有"面O合谷收"的說法。
正確按摩合谷穴的方法：
拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即"得氣"現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)開心，孕婦一般不要按摩合谷穴。
內(nèi)關(guān)穴：
屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴.
心包經(jīng)起于胸中，向下通過膈肌和三焦連絡(luò)。所有手臂內(nèi)側(cè)的病，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對心肺疾病有特效。
和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。
按壓內(nèi)關(guān)的方法是：
一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作。
足三里：
屬足陽明胃經(jīng)，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。具體取穴可以用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。
由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)，運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此有"肚腹三里留"之說。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達(dá)到得氣的效果，這時也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。
以上三個穴位，一個（合谷）管上肢和頭面，一個（內(nèi)關(guān)）管胸腔，一個（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。
“1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。
腹式呼吸的方法和作用：做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大志來，稍停片刻，再從O把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時意念不易集中，但也無妨，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個重要手段。
“2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
進(jìn)入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動，如中老年迪斯科、各種保健操作等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。
為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三陽六條正經(jīng)運(yùn)行。加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這些條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動，并開心心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種平衡。
一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。