端午節(jié)，是我國的傳統(tǒng)節(jié)日。端，是“開端”的意思；午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。端午，意味著一年中陽氣最旺的時(shí)候開始了。
在這時(shí)節(jié)里，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋生，身體難免受侵?jǐn)_。也正因?yàn)槿绱?，民間還把五月端午稱作“衛(wèi)生月”，端午節(jié)成為一個(gè)全民防疫祛病、避瘟驅(qū)毒、祈求健康長(zhǎng)壽的大節(jié)日。
明天就是端午節(jié)了，素園君給大家整理了一份超全的端午養(yǎng)生攻略，起居以養(yǎng)陽氣，飲食以調(diào)氣血，運(yùn)動(dòng)以防疾病，中草藥以避毒祛邪，可以收藏起來，也祝愿大家端午安康！
一、起居：夜臥早起，養(yǎng)陽氣
端午節(jié)前后如何才能養(yǎng)陽？《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”。
端午期間，日照時(shí)間更長(zhǎng)，白晝時(shí)間更長(zhǎng)，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。

1、夜臥：十點(diǎn)半之前

雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，尤其對(duì)于老年人來說，如果超過11點(diǎn)還不睡，那就不好了。最好是在十點(diǎn)半以前就寢，對(duì)夏季養(yǎng)陽氣才有益。
2、早起：六點(diǎn)左右
研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。
3、午睡：養(yǎng)心
午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候，此時(shí)休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。
二、飲食：健脾祛濕，調(diào)氣血
每年到端午節(jié)這一天，人們都有吃粽子的習(xí)俗。
端午正值一年陽氣最盛之時(shí)，人們食欲下降，濕氣加重。而吃粽子能夠健脾開胃、祛除燥熱，所以這些飲食習(xí)俗是很有養(yǎng)生道理的。

1、吃粽子

益氣健脾、開胃消食
中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據(jù)“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。
粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補(bǔ)血安神、利尿排毒的功效。
當(dāng)然，吃粽子也應(yīng)有所節(jié)制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
2、紅豆粥
健脾養(yǎng)血、利水除濕
端午期間濕熱，吃粽子能健脾開胃，還需喝紅豆粥來利水祛濕。
紅豆又名赤小豆，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養(yǎng)血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，O感更滑潤，也更有利于營養(yǎng)的吸收。

經(jīng)常喝點(diǎn)紅豆粥可養(yǎng)心生津，對(duì)更年期中老年女性尤其有益。民間有赤小豆與薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑濕。

三、運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)身健體，防疾病
端午天氣悶熱，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會(huì)影響臟腑的功能，亦可導(dǎo)致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
1、劃龍舟：全身氣血暢通
端午期間最好的運(yùn)動(dòng)，莫過于劃龍舟了。劃龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調(diào)理脾胃代謝，通調(diào)氣血循行，憂郁情緒也隨之化開。
當(dāng)然，龍舟只是一時(shí)之事，也有地域的限制。要想端午前后都能健康，不妨堅(jiān)持一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，比如健步走。
2、健步走：強(qiáng)身健體
在日常生活中，“走”是簡(jiǎn)單易行有效的運(yùn)動(dòng)方式，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
具體方法：
鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。
走路時(shí)達(dá)到“頭目清high、足部發(fā)熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為最佳。
四、中草藥：避毒祛邪
說端午不得不說艾草。端午時(shí)節(jié)，有家家戶戶掛艾草的習(xí)俗，民間有種說法：艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。
中醫(yī)認(rèn)為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經(jīng)。艾葉能散寒除濕，溫經(jīng)止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。