每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所患疾病也是千變?nèi)f化的，所以，我們要根據(jù)不同的情況靈活為自己和家人選擇調(diào)理方案。請記住，沒有哪一種方法比另外一種方法更好、更見效，只有適合自己個人感覺的，才是最好的。
腹常輕摩：喚醒五臟的強大自愈力
方法：摩腹的時候，要把自己的腹部當(dāng)成小嬰兒來對待，速度要慢，力度特別輕，唯恐手重了會傷到孩子嬌嫩的肌膚，好像在使推毫毛的勁一樣，有種手掌與腹部皮膚似挨上非挨上的感覺。
很多人揉腹時會比較機械地摩擦腹部，仿佛在完成一個任務(wù)似的，這往往沒什么效果。如果我們像對待孩子一樣來輕揉自己的腹部，這種帶著愛的力量的方法會特別見效，大家可以試試看。
作用：摩腹的作用很多，最重要的是喚醒臟腑的自愈功能。從全息的角度來看，腹部可以投射全身，摩腹也可以算給全身做一次調(diào)理。
睡前和晨起后，手掌置于腹部皮膚，以肚臍為圓點，向上至胸骨劍突，向下至恥骨聯(lián)合，順時針摩腹81圈，再逆時針摩腹81圈
另外，身體還有十二個“募穴”，位于胸腹部，是臟腑之氣結(jié)聚、募集之處的特定穴。與背部的“俞穴”相似，開心募穴一樣可以起到調(diào)節(jié)臟腑的作用。
手常抓握：養(yǎng)肝強筋
方法：肩、肘自然放松，雙手五指張開，握拳、伸直為一次，頻率為90～120次/分。
開始練習(xí)時，不要貪多，適可而止；每日堅持，抓伸次數(shù)自會提高，直至達到一次抓伸數(shù)千下。
作用：指尖有上肢六條經(jīng)絡(luò)—心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)的起止點，通過快速抓伸練習(xí)，可以開心這些穴位，對臟腑功能有很好的保健作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》說：“肝變動為握”，所以屈伸的動作還可以養(yǎng)肝強筋，既舒緩情緒，又讓身體放松，一舉多得。
另外，腳趾也可以做類似的動作。上班累了或睡覺前躺在床上，腳趾盡力地彎曲、伸直，一會兒工夫，小腿和腳就有熱感了，也是很好的養(yǎng)肝強筋之法。
常捏小腿：減緩衰老，走路有勁不抽筋

方法：從膝關(guān)節(jié)下方開始，用手依次向下充分捏拿小腿肌肉，僵硬、有酸痛的地方可多捏揉幾次，堅持幾日后則會慢慢變軟。

作用：很多人的小腿肌肉是僵硬的，痛點也有很多，這種情況表明氣血在小腿運行不暢。

為什么人老腿先老，中老年人容易小腿抽筋，而且單純補鈣的效果不理想？根本原因就是小腿循行的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)不通，脾、肝、腎的功能有點弱。而將小腿捏軟后，小腿會變得柔軟有力，走路步伐輕快。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)胃O也開了，睡覺也變好了，人每天也特別有精神。
另外，按照全息理論，如果將小腿看作整個身體，那么小腿后方中央的膀胱經(jīng)的承山穴就是腰痛點，因為它對應(yīng)著身體后部中間區(qū)域，點揉此處可以緩解腰酸、腰痛、腰無力。同理，小腿柔韌有力也代表整個身體柔韌有勁。
耳常搓：補腎補腦，耳聰目明
方法：雙手拇指與食指側(cè)面配合，由上至下搓耳，至耳朵發(fā)熱為宜。另外，搓耳時，哪處有痛點要多揉，不要只想著按揉耳朵，要想自己正在對全身進行保健。（耳朵是人體的全息反射區(qū)）
作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》中說：“……腎在竅為耳”。比如雙側(cè)耳鳴，則是腎虛的一種表現(xiàn)，常揉雙耳，耳鳴的癥狀就能得到改善。另外，《黃帝內(nèi)經(jīng)·金匱真言論》中說：“心開竅于耳”。常按揉耳朵能增強心臟功能，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

肛常提：提高生殖系統(tǒng)功能

方法：緩緩吸氣，同時提肛，連同會陰一起上升（好像忍大便時的狀態(tài)），停留10秒鐘，然后呼氣，同時輕輕放松。每次反復(fù)5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?，每?3次。
作用：提肛，古稱“撮谷道”，隨時隨地都可以進行，不受時間、地點、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。“撮谷道”是從古流傳至今的養(yǎng)生之術(shù)?！肮鹊馈奔锤亻T，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。
“撮谷道”好似在給盆腔做按摩，這種養(yǎng)生方法在使盆腔肌肉得到鍛煉的同時，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅持“撮谷道”對于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、性冷淡等生殖系統(tǒng)疾患也有很好的防治作用。
以上五種小動作非常便于懶人們平時操作作，是一種整體的調(diào)理身體之道。另外，不要老想著身體有病時反正有藥物和名醫(yī)來救自己。身體是自己的，要像對待孩子一樣對待自己的身體，不要把身體這個“孩子”*給外人去撫養(yǎng)。