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現(xiàn)在是一個全民養(yǎng)生的時代，大家日子過好了，有越來越多的精力來追求健康，這是好事。但由于多數(shù)人并不具備專業(yè)知識，養(yǎng)生就容易人云亦云，說是養(yǎng)生，最后可能養(yǎng)成了病。
走路好，那就每天2萬步
占領(lǐng)朋友圈步數(shù)排名前幾，成了一些養(yǎng)生達人的一個小目標(biāo)。
走路，確實是很好的運動，連世界衛(wèi)生組織都說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。
但是如果你想在步數(shù)上碾壓別人，那么，你可能同時碾壓了自己的膝蓋。
骨科專家指出，走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會損傷腿部！
看看這些走出來的病：
走出了的滑膜炎：前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！
醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體。
日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液：張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。
正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，斷了大腿骨：一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，****六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。
剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛。當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
你的身體每天能承受多少步？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
維生素好，那就不管缺不缺，都補補
補維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領(lǐng)，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對健康的重視。
但是維生素是身體必需，但并不等于，每個人都需要補。
日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能也不同，不對癥的亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。再者，維生素并不是成能藥，不能防治百病。
舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的開心。還有人把維C泡騰片當(dāng)成每天必吃，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用可能導(dǎo)致尿路結(jié)石等。
為了鍛煉每天晚上暴汗打卡
下班后去健身房打卡“擼鐵”“暴汗”，也成了不少年輕人的標(biāo)配。這樣真的好嗎？
白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時間去運動，而且運動時間還很長，直到大汗淋漓。其實這個習(xí)慣看似健康，其實對身體也不好。
運動也要適度。如果從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是有利健康；如果運動時間又長、自己感覺很累，這種運動是透支、傷害身體。
而且睡前的劇烈運動會讓身體過于興奮，進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳的一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體也不好。
喝水好，那就一天猛喝8杯
“每天需要喝8杯水”幾乎成了常識，但并不意味著你一下要喝這么多。尤其是有些人，白天忙得一O沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養(yǎng)生。
咕咚咕咚一次喝個飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)。而且可能會引起“低鈉血癥”，會導(dǎo)致昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴(yán)重者還可能死亡。
西方人之所以一天八杯水，是因為他們是食肉民族，他們的體質(zhì)是熱性的。而中國人自古以來男耕女織，以五谷為生，以素食為主，幾千年來形成的體質(zhì)是溫和偏涼體質(zhì)。
所以，西方人的那一套養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)，喝牛奶、生吃蔬菜水果、喝冰鎮(zhèn)飲料、喝八杯水不適合中國人。不要拿西方的標(biāo)準(zhǔn)套牢自己，不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)套牢自己。
吃太飽不好，那就斷食
斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場“正在橫掃全球的瘦身革命”？不僅能身體輕盈，還能讓靈魂得到修煉？
來看看一位知乎網(wǎng)友的回答：
吃飽、吃撐，的確對身體不好，會造成肥胖、慢病等一系列健康問題。但完全反其道而行的“斷食”、“辟谷”，不吃飯，就是對的養(yǎng)生嗎？真能起到“清理腸胃”的作用？
中醫(yī)師解釋過，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，也不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前也并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。
斷食、辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
粗糧五谷好，那就吃五谷雜糧粉
多吃五谷，不生雜病。
意外的是，營養(yǎng)專家推薦的五谷，居然造成了“五谷雜糧粉”意外走紅！但是打磨成粉狀以后的五谷雜糧粉，可就不同了。吃它不僅不養(yǎng)生，還可能讓你需要看醫(yī)生。
吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。這對糖尿病患者來說，是很可怕的，因為它會增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，對身體非常不利。