冬月里寒風(fēng)起，而今天是二九的第一天，已是伸不出手的狀態(tài)，做好藏的工作，讓你平安過冬天。

冬日藏的第一步，把身體藏起來。盡可能不裸露皮膚，尤其是在寒冷的北方，如果出門，除了必備O罩預(yù)防新冠，也要佩戴好帽子圍巾手套等，衣服自然要厚厚的，溫暖的。但選擇衣服時也要注意，避開太緊的衣服，以防太緊的衣服阻礙身體血液流通，造成凍瘡形成?？勺裱粋€原則，相同重量下穿得越蓬松越保暖，相同蓬松度下越厚越保暖。許多幼兒雖然不怕冷，但其對溫度調(diào)節(jié)能力較差，應(yīng)加以注意。老人尤其是有心腦血管疾病的人群，更要做好保暖工作，以防止低溫對血管的影響，迷人發(fā)心腦血管疾病的突發(fā)。當然女性和有風(fēng)寒濕骨病的人群更要注意保暖，以防止寒邪入體。不得不說的年輕人可不要愛風(fēng)度不愛溫度。

冬日藏的第二步，讓身體動起來。適量的運動可增加身體抵抗力，有效抵御各種疾病入侵，但要選擇有持久的有氧運動，尤其是老年人，堅持運動，適量運動，在太陽升起后進行運動，有意識去戶外運動，但要注意不可大汗淋漓，著合適的衣服和鞋子，注意防滑，注意保暖等。

冬日藏的第三步，讓身體有規(guī)律。讓身體有規(guī)律就是定時定量進餐，定時休息，保證充足睡眠。另外注意心情愉悅，多接觸開心的、積極向上的，陽光的事物，讓心情保持愉悅，除日常還可以讓去戶外走動，多曬太陽等。

冬日藏的第四步，讓身體按需進補。都知道冬天補一補，來年打老虎，但進補要按需，不可進補過旺。在飲食上應(yīng)當多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。為了保暖可進食一些溫?zé)岬氖澄锶缗Ｑ蛉?，花椒，八角，肉桂等，但不要頻繁進食，大量進食，同時多食水果蔬菜，以達到營養(yǎng)均衡，相互促進吸收。當然冬天是養(yǎng)腎的好時節(jié)，別忘記食各種黑色食物，黑米，黑豆，黑芝麻，核桃等等，當然還有白色的銀耳，蘿卜，山藥等。按需進補，分情況進補，切不可一刀切。

山藥羊肉粥

【原料】山藥，羊肉，生姜，粳米，食鹽。

【制法與服法】山藥去皮洗凈切片，羊肉洗凈可剁碎，生姜去皮切末，同洗凈粳米熬煮成粥，最后可加少量食鹽調(diào)味。

【適應(yīng)癥】適用于脾胃虛弱，易腹瀉，還可以用作手腳易冷人群日常食用。