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降壓功
1．氣貫手足
（1）調(diào)身 兩腳開(kāi)立與肩同寬（腳尖稍外撇），體重落于踵，以利放松身體和調(diào)整呼吸。
兩臂微屈（腋脅空，肘略外撐），雙掌在胯前，手勞宮穴與足涌泉穴上下相對(duì)，雙掌連續(xù)緩慢、輕柔地上提下按。
（2）調(diào)心 先意守氣海片刻，再將意念放于手勞宮與足涌泉。體察手足心的氣感。
（3）調(diào)息 自然呼吸。
2．疏導(dǎo)任沖
（1）調(diào)身 兩臂自然下垂，由體側(cè)平舉于頭上，直臂上托（掌心向上）。兩手下落，掌心向里，經(jīng)頭面，沿胸、腹部的正中線下落至臍，兩手分開(kāi)至體側(cè)，意念沿大腿內(nèi)側(cè)下送至足心涌泉。重復(fù)上述動(dòng)作9次。
（2）調(diào)心 由體側(cè)舉臂至頭，意念兩臂從水中擎出，水又順臂而下。直臂上托時(shí)，意想天降細(xì)雨。雙掌沿任或沖脈下落時(shí)，存念于細(xì)雨淋浴全身，并沿身繼而流人腳下地井之中。
（3）調(diào)息 舉臂至雙掌上托時(shí)吸氣；雙掌沿任或沖脈下落時(shí)呼氣。
3．通暢督帶
（1）調(diào)身 疏通督脈的動(dòng)作與疏通任脈動(dòng)作相同，都是沿著身前正中線下落，但意想身后督脈。疏通帶脈的動(dòng)作，是在疏通任脈的雙掌沿身前正中線下落至臍，中指點(diǎn)肚臍，然后雙掌分開(kāi)，沿帶脈向身后畫(huà)弧，中指點(diǎn)命門(mén)。
（2）調(diào)心 疏通督脈時(shí)，存念于細(xì)雨通透脊髓，再流人地下井內(nèi)，潸潸然，滴滴有聲。疏通帶脈時(shí)，系念于雙掌在水中劃動(dòng)，似有阻力，覺(jué)有冷熱。
（3）調(diào)息 疏通督脈與疏通任脈的呼吸相同。疏通帶脈時(shí)，因?yàn)閷?dǎo)引動(dòng)作增多，呼氣較疏通任、督、沖脈的呼氣有所延長(zhǎng)。
4．運(yùn)行脊柱
（1）調(diào)身 兩手叉腰，拇指向前，頭后仰，以下頦向上、向前、向下、向內(nèi)畫(huà)弧，引動(dòng)整個(gè)脊柱做前后蛹動(dòng)，如此9次。再以骨盆帶動(dòng)脊柱向左右兩側(cè)擺動(dòng)，如此9次。
（2）調(diào)心 蛹動(dòng)和擺動(dòng)時(shí)體會(huì)身在水中，由于軀干的蛹動(dòng)和擺動(dòng)，身軀的前后左右有水在沖撞、振蕩（全身氣感）。
（3）調(diào)息 與疏通任、督、沖、帶脈相同。但由于動(dòng)作增多，呼與吸必然進(jìn)一步拉長(zhǎng)，因此在扭、蛹、擺動(dòng)作完成，雙掌分置于兩腳上之后，可稍為等待，呼吸恢復(fù)正常后再練。
5．收功
（1）調(diào)身 雙掌*疊，輕撫于臍下3寸處的關(guān)元穴（掌心向里；男左手在里，女右手在里）安靜養(yǎng)氣。
（2）調(diào)心 意守（返觀內(nèi)視）臍下3寸后深處，即丹田。
（3）調(diào)息 自然呼吸。
辨證施功
高血壓病證候復(fù)雜，病之本為陰陽(yáng)失調(diào)，病之標(biāo)為內(nèi)生風(fēng)、痰、瘀血，其病位在肝腎，從氣功治療角度而言，可將其分為陰虛陽(yáng)亢和痰濁壅盛兩大類(lèi)型。
1、陰虛陽(yáng)亢
頭暈?zāi)垦?，頭痛且漲，耳鳴，面赤，急躁易怒，夜寐不寧，每因煩勞、惱怒而迷人發(fā)或加劇，伴脅脹，O苦；舌苔薄黃，脈弦。
（1）功法搭配 降壓功、六字訣或放松功為主，輔以保健功。
（2）操作作要點(diǎn)
①降壓功全套功法，每天練1～2次，循序漸進(jìn)。動(dòng)作要緩慢、輕柔。意念要松靜。呼時(shí)有意，要細(xì)長(zhǎng)；吸時(shí)無(wú)意，可略短。這是調(diào)心、調(diào)身與調(diào)息緊密結(jié)合的。
②初學(xué)可以三線放松法為主。每次練習(xí)先行叩齒、攪海、咽津等迷人導(dǎo)功，然后接二線放松法，自然呼吸，呼氣時(shí)配合默念“松”，意守部位以涌泉、下丹田等部位為主，并以“向下’，的意念加以迷人導(dǎo)。后以保健功的五指梳頭、鳴天鼓、搓手擦面等節(jié)收功。時(shí)間約30分鐘，每天1～2次。
③六字訣可全套練習(xí)，以呼氣時(shí)默念“噓”“吹”二字為主，以平肝潛陽(yáng)。
④肝陽(yáng)上亢明顯者，可在收功后加直擦腳底心，左右*替，各100~200次。
2、痰濁壅盛
頭昏頭痛，沉重如蒙，胸悶脘痞，嘔惡痰涎，食少多寐；舌苔白膩，脈濡滑或弦滑。
（1）功法搭配
降壓功或放松功為主，輔以八段錦、保健功。
（2）操作作要點(diǎn)
①降壓功全套功法，每天練1—2次，循序漸進(jìn)。要求同陰虛陽(yáng)亢型。
②初練宜從三線放松法入手，意守丹田時(shí)注意腹式呼吸的訓(xùn)練，可以默念字句的方法來(lái)控制呼吸的節(jié)律，最后以疊手旋摩脘腹、五指梳頭、搓手、浴面結(jié)束練功。每次30分鐘左右，每天1—2次。
（3）可同時(shí)加練八段錦“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動(dòng)功。（三）注意事項(xiàng)
1、練功時(shí)應(yīng)松衣帶，穿平底鞋，不饑，不飽，選擇環(huán)境安靜、優(yōu)美和空氣流通的場(chǎng)所進(jìn)行，酒后或心情不佳時(shí)，暫不練功。
2、注意檢測(cè)血壓，必要時(shí)做血脂、尿常規(guī)、眼底、心電圖等項(xiàng)目檢查，做到心中有數(shù)，以增強(qiáng)練功信心。并應(yīng)根據(jù)病情，酌情配合藥物治療。
3、培養(yǎng)良好作息習(xí)慣?？刂魄榫w，忌怒、急、躁?？刂骑嬍?，食宜清淡、量少。
4、血壓穩(wěn)定后，應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期練功，以利于鞏固療效。