古人對(duì)冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰「冬至」。

陰歷日期：冬月初七 星期一

現(xiàn)代天文科學(xué)測(cè)定，冬至日太陽(yáng)直射南回歸線，陽(yáng)光對(duì)北半球最傾斜，北半球白天最短，黑夜最長(zhǎng)。冬至過(guò)后，太陽(yáng)又慢慢地向北回歸線轉(zhuǎn)移，北半球的白晝又慢慢加長(zhǎng)，而夜晚漸漸縮短，所以古時(shí)有「冬至一陽(yáng)生」的說(shuō)法，意思是說(shuō)從冬至開(kāi)始，陽(yáng)氣又慢慢的回升。

冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的「進(jìn)九」，自冬至起「數(shù)九」，每九天為一個(gè)小節(jié)，共分為九九八十一天。

冬至的“至”有極致的含意，“冬藏之氣至此而極”。《三禮義宗》這樣解釋“冬至”：“有三義：‘一者陰極之至；二者陽(yáng)氣始至；三者日行南至；故謂之冬至也?！备墓?jié)氣其他節(jié)氣一樣，冬至是一個(gè)天文和歷法概念，但冬至跟其他節(jié)氣又不一樣，它還是一個(gè)重要的祭祀節(jié)日，一年中，冬至跟除夕、清明和七月十五是一年中四大祭祀日，這一天，民間有燒經(jīng)、祭祖習(xí)俗。在蘇中，冬至又叫做冬節(jié)、過(guò)冬。

冬至民俗

依照我國(guó)傳統(tǒng)的歷法，以五日為一候，三候十五日為一節(jié)或一氣，在一年里又分為十二節(jié)與十二氣，合稱為二十四節(jié)氣。因?yàn)槎敛](méi)有固定于特定一日，所以和清明一樣，被稱為「活節(jié)」。

在我國(guó)古代對(duì)冬至很重視，冬至被當(dāng)作一個(gè)較大節(jié)日，曾有「冬至大如年」的說(shuō)法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗?！稘h書(shū)》中說(shuō)：「冬至陽(yáng)氣起，君道長(zhǎng)，故賀?！谷藗冋J(rèn)為：過(guò)了冬至，白晝一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣回升，是一個(gè)節(jié)氣循環(huán)的開(kāi)始，也是一個(gè)吉日，應(yīng)該慶賀?！稌x書(shū)》上記載有「魏晉冬至日受萬(wàn)國(guó)及百僚稱賀……其儀亞于正旦?！拐f(shuō)明古代對(duì)冬至日的重視。

冬至起居養(yǎng)生

冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤付烈魂?yáng)生」。按八卦學(xué)說(shuō)，此時(shí)為地雷復(fù)卦。卦象中上面五個(gè)陰爻，下面一個(gè)陽(yáng)爻，象征陽(yáng)氣的初生。我國(guó)古時(shí)曾以冬至定為子月，即一年的開(kāi)始。在一天十二時(shí)辰中，子時(shí)也是人體一陽(yáng)初生的時(shí)間。

勤搓手防感冒

在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，常搓手對(duì)健康大有裨益。很簡(jiǎn)單的方法，人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚(yú)際、合谷等。揉搓手掌可充分開(kāi)心位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來(lái)；經(jīng)常開(kāi)心位于雙手拇指根部隆起處的魚(yú)際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。

常曬背以養(yǎng)陽(yáng)

背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。冬季在陽(yáng)光充足時(shí)曬太陽(yáng)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。

暖雙足防體寒

冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，所謂“冬至一陽(yáng)生”。冬至是“數(shù)九”的開(kāi)始，養(yǎng)生首要任務(wù)就是防寒保暖。老人在早晚氣溫較低時(shí)少出門(mén)，適量運(yùn)動(dòng)。冬至后，陽(yáng)氣伏藏，養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操作勞，避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。

“寒從足下生”，冬天腿腳的保暖尤為重要。對(duì)于血寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。如果頭部微微出汗，是最好的。此外，怕冷的朋友早上起來(lái)的時(shí)候，也可以喝杯姜糖水，能溫脈養(yǎng)血。

從中醫(yī)陰陽(yáng)理論說(shuō)，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽的時(shí)候，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，人們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)身體的保健，可以延年益壽。

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。

冬至首先要注意的就是避寒邪，此時(shí)陰寒之氣最重，要多著衣、注意防寒保暖，盡量減少不必要的戶外活動(dòng)。如果外出，應(yīng)特別注意頭部和足部的保暖，最好戴上帽子、O罩、手套避免寒氣入侵，以防發(fā)生凍瘡。

冬至飲食養(yǎng)生

冬至飲食調(diào)養(yǎng)要遵循「秋冬養(yǎng)陰」「無(wú)擾乎陽(yáng)」「虛者補(bǔ)之，寒者溫之」的古訓(xùn)，少食生冷，但也不宜躁熱，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。肥甘厚味易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：多飲豆?jié){，多吃蘿卜、胡蘿卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸薺、藕、白菜等。

冬至以后進(jìn)補(bǔ)，相當(dāng)于給初生的陽(yáng)氣施肥，幫助它在新的一年強(qiáng)壯、密實(shí)。

冬至是一陽(yáng)初生處，冬至要吃餃子，除了表示陽(yáng)光逐漸回來(lái)，提醒這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。但身體內(nèi)外有一點(diǎn)不清high就不能隨便吃補(bǔ)呢，一補(bǔ)就把負(fù)累封鎖住了，身體就會(huì)失衡，所以冬至真正的補(bǔ)是先把內(nèi)在積累的負(fù)累清理干凈，清理及是補(bǔ)。因?yàn)槲覀兊纳δ茏杂猩灰训牧α?，生命自己?huì)補(bǔ)助自己，這就是清補(bǔ)。

飲食忌辛辣燥熱

“氣始于冬至”，因此冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。此時(shí)在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡，不宜過(guò)食辛辣燥熱、肥膩食物。

腎除了主藏精外，還主主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎、堅(jiān)腎之功。另外，中年人因?yàn)楣ぷ鲃诶?，年底加班多，也是腎虛的主力人群之一，此時(shí)可利用冬至之后的養(yǎng)生時(shí)機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對(duì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽(yáng)互補(bǔ)。對(duì)于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食甲魚(yú)、枸杞等護(hù)陰之品。

可常食堅(jiān)果

冬至?xí)r節(jié)可多食些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其他季?jié)吃容易上火，而冬至?xí)r天氣較冷，多數(shù)人吃后不存在這個(gè)問(wèn)題。雖然堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用；堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對(duì)防老抗癌都有顯著幫助；堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，并且應(yīng)因人而異。

動(dòng)中求靜以養(yǎng)陽(yáng)

冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點(diǎn)，陽(yáng)氣開(kāi)始生起，并逐漸旺盛。由于陽(yáng)是從陰里面生出來(lái)的，只有當(dāng)陰足夠旺盛時(shí)，陽(yáng)氣才能生得更好。因此，冬至后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)多，要在動(dòng)中求靜。假如一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化，對(duì)身體也更好。冬至?xí)r可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。也可常練“冬至十一月中坐功”，具體做法是：

每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開(kāi)，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次，然后叩齒、咽津、吐納。

此功法可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。