冬日養(yǎng)生 好日常在

養(yǎng)生之道雖然非常玄妙深?yuàn)W，但并不崇尚怪端異說，世間萬物，人是最寶貴的，《素問·寶命全形論》說：“天覆地載，萬物悉備，貴莫于人。”這一點(diǎn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有詳細(xì)的論述，《素問·上古天真論》里有：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，還有：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！蹦敲炊談C凜，怎樣結(jié)合其中的養(yǎng)生思想和方法來度過冬季，保養(yǎng)真氣，預(yù)防疾病，做到延年益壽呢，有以下的方法。

遵循自然的規(guī)律

《莊子》說，能夠遵循人生自然規(guī)律的人，雖然富貴，也不會(huì)因過度食養(yǎng)而傷害自己的身體，雖然貧賤，也不會(huì)因?yàn)橹\取財(cái)利而勞損自己的形體。

2020年庚子歲，金運(yùn)太過，少陽君火司天，陽明燥金在泉，屬于天刑年，全年氣候變化較大，因而我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻注意著天氣的變化，來適時(shí)地適應(yīng)自然。

一年中，冬季三個(gè)月，是以閉藏為主的，順應(yīng)冬季閉藏的特點(diǎn)，我們就該早睡晚起，等待太陽的升起，來開啟新的一天。冬季養(yǎng)生之道，講究在一個(gè)“暖”字，重點(diǎn)要做到“五暖”：即頭暖，出門佩戴一頂合適的帽子、洗澡或不慎觸冒雨露后及時(shí)吹干頭發(fā)，以防風(fēng)寒濕之氣的侵襲；背暖，穿上小背心，或者坎肩，保護(hù)太陽經(jīng)經(jīng)氣的正常循行；腹暖，經(jīng)常用掌心搓熱后順時(shí)針、逆時(shí)針*替揉腹，使腹部微微發(fā)熱或有排氣為度，脾胃虛寒者可以貼暖寶寶或者腹部衣物厚實(shí)些來保護(hù)脾胃之氣；腳暖，一雙保暖、合腳的鞋襪必不可少，避免寒從腳生，晚上可用艾葉、生姜等泡腳，驅(qū)除寒邪；食暖，可選擇一些偏溫?zé)岬氖澄?，多用燉、煲、煨等易于食材保暖的烹調(diào)方式。

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

《亢倉子》說：舒展筋骨可使身體健全，減少情欲可保全精神，少言語可使人**福增壽。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以做些如散步、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，不主張像冬泳這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)。散步也是可以的，但散步的方法也有講究，多采取快慢*替走，幅度集中，一分鐘10步左右，時(shí)間控制在1小時(shí)為佳。除了這些，每日適當(dāng)?shù)?nbsp;  導(dǎo)引方式必不可少，如：

十月的導(dǎo)引方式可為：以兩手相叉，用一雙腳踏住，緩慢踢出腳的同時(shí)雙臂舒展，能去除腳和腰的不靈活，腎氣風(fēng)寒引起的肢體疼痛或麻木。

十一月的導(dǎo)引方式可為：以一手托住膝部，反折一手抱頭，前后左右反復(fù)各做三五次?？梢猿ス枪?jié)間的風(fēng)邪，使血脈暢通，并可以治療膀胱臟腑的病。

十二月的導(dǎo)引方式可為：以兩手極力向上聳，用力三五遍，能去除脾臟的各種疾病和不安。

適當(dāng)?shù)娘嬍?

飲食的得當(dāng)與否對養(yǎng)生來說至關(guān)重要，飲食對后天脾胃的充養(yǎng)起著關(guān)鍵的作用。常言道“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，這是為什么呢，夏季炎熱，這個(gè)時(shí)候陽氣在表，胃中虛冷，需要吃姜來溫里暖胃，而冬季呢，體內(nèi)的陽氣潛藏在里，胃中煩熱，蘿卜性涼，所以就用蘿卜的涼性來平衡，以免積熱的產(chǎn)生。

冬季對應(yīng)著六個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣的飲食也有所講究：

立冬：飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰補(bǔ)陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如:牛羊肉、烏**、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

小雪：出門戴帽子，保護(hù)諸陽之會(huì)、冬令進(jìn)補(bǔ)莫忘喝水、小雪一日兩橄欖、小雪注意清“內(nèi)火”。此外，此季節(jié)最適宜的飲食有：水果首選香蕉。飲品：荸薺豆?jié){飲。菜肴：芹菜炒香菇。

大雪：1.養(yǎng)宜適度：所謂適度，就是要恰到好處。2.養(yǎng)勿過偏：綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一。此外，晚不吃姜利健康，宜多吃胡蘿卜。

冬至：防寒保暖，積蓄能量巧進(jìn)補(bǔ)。1. 食宜多樣：谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。2.食宜清淡：針對老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、油膩和過咸的食品。老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。3.食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁枤馊账?，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。4.食宜少緩：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張老年人少食多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。

小寒： “三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，小寒時(shí)節(jié)，飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。日常食物中屬于熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等，屬于溫性的食物有糯米、高梁米、韭菜、茴香、香菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、羊肉等。

大寒：大寒與立春相*接，所以冬三月的進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化。食補(bǔ)多以固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血為主。故飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌黏硬、生冷食物。宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食。食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

在部分地區(qū)，冬季也有服用膏滋調(diào)理的民俗，有條件的可以為自己訂制一料膏方，以為來年貯備足夠的陰陽。

規(guī)律的作息

《靈樞·邪客篇》說：“人與天地相應(yīng)也”“腎應(yīng)冬”，腎的生理特征與冬日閉藏蟄伏之性相應(yīng)，并在冬季主導(dǎo)整個(gè)機(jī)體的生命活動(dòng)。起居上應(yīng)做到“早臥晚起，必待日光”，平時(shí)工作不行，周末休息便可睡個(gè)懶覺，放松一下。冬季氣候寒冷、干燥，晝短夜長，自然界的許多動(dòng)、植物順應(yīng)氣候變化，進(jìn)入“蟄伏”的冬眠狀態(tài)之中，人們也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)氣候的變化，相對減少戶外活動(dòng)，平時(shí)**衣加被，避免受寒潮之侵襲。適宜冷到極點(diǎn)才加綿衣，應(yīng)逐漸加厚衣物，不應(yīng)一次就加很多，加到剛好不冷就行了。不要常?？净穑瘹?、空調(diào)不應(yīng)太足，調(diào)到適合的溫度，來平衡室內(nèi)外的溫差。適時(shí)午休，補(bǔ)充體力，擺脫冬季的沉悶之氣。

每日在固定的時(shí)間休息，養(yǎng)成自己的生物鐘，體內(nèi)諸氣按一定的規(guī)律循行，更有利于機(jī)體抵御外界邪氣，尤其在新冠病毒仍舊肆虐的今天，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，自我防護(hù)不能松懈，要減少不必要的聚集，出門戴O罩、保持合理社*距離、勤洗手、家庭及辦公場所做好通風(fēng)換氣這些措施必不可少。規(guī)律作息帶來的益處將會(huì)不可忽視。

勞逸結(jié)合

勞逸適度便是將體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)與休閑、睡眠配合得宜。過勞或過逸，都會(huì)傷身耗神，對健康造成傷害?！侗阕印?nèi)篇》說：“不欲甚勞，不欲甚逸”?！肚Ы鹨矸健分幸舱f：“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。進(jìn)行適度的勞動(dòng)和體育鍛煉，可增強(qiáng)臟腑的功能，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，提高人體的免疫力，使人精力旺盛；而勞動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，可緩解疲勞，為人體進(jìn)行各項(xiàng)生理活動(dòng)補(bǔ)充充足的能量，還能提高人體抵御外邪的能力。

希望大家在看過之后，都能將這些小知識用在自己生活中，慢慢成為一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人！