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小雪節(jié)氣反映的是降雪開始的時(shí)間和程度，《月令七十二候集解》言：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。
小者未盛之辭?！?明代王象晉在其作物農(nóng)書《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。
在我國(guó)古代，將天地寒暑變遷看做一個(gè)陰陽(yáng)變換的大循環(huán)-大周天。進(jìn)入冬季后，天之陽(yáng)氣上升，地之陰氣下降，天地陰陽(yáng)之氣不相*，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉藏而進(jìn)入嚴(yán)寒的冬天。
到了小雪節(jié)氣，意味著華北地區(qū)將有降雪。如果說(shuō)立冬節(jié)氣標(biāo)志著我國(guó)北方大部地區(qū)進(jìn)入冬季，到了小雪節(jié)氣，冷空氣南下，南方也終于有了入冬的寒意。
人們的感受已經(jīng)不是深秋的涼意，而是濕冷或寒冷，**衣保暖需要穿上防寒的冬裝了。
起居養(yǎng)生
一、早臥晚起
古代養(yǎng)生家有云：“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。” 采取合理的睡眠方法和措施，保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力精力，以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。
對(duì)當(dāng)今時(shí)代人們?cè)絹?lái)越習(xí)慣擠壓睡眠時(shí)間的狀況而言，保證充裕的睡眠時(shí)間甚為重要，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng).四氣調(diào)神大論》所言：“早臥晚起”以養(yǎng)陽(yáng)氣，所以小雪后的起居調(diào)養(yǎng)以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為主。
做為上班族，晚起較難做到，早睡相對(duì)可以更容易做到，晚上十點(diǎn)左右睡覺(jué)較為理想。
二、頭頸項(xiàng)部保暖
中醫(yī)認(rèn)為，人體十二經(jīng)脈中，手三陽(yáng)經(jīng)循行從手走向頭部，足三陰經(jīng)循行從頭走向足部，因此“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頸項(xiàng)之中為督脈，項(xiàng)之旁大筋屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，大筋之旁耳后屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
風(fēng)為陽(yáng)邪，其性開泄，易襲陽(yáng)位，因此當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，很容易引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛、鼻塞，項(xiàng)背不舒等，老年人群甚者可引發(fā)急性心腦血管病事件。
因此，小雪后要重視頭項(xiàng)部保暖，外出時(shí)宜戴上帽子、圍巾等以防頭頸項(xiàng)部受寒。
三、保精全形
孔子《禮記禮運(yùn)》言：“飲食男女，人之大欲存焉”。隨著西學(xué)傳入，原本保守內(nèi)斂而S密的合陰陽(yáng)之道幾乎遭到全盤擯棄。
但從中醫(yī)的角度出發(fā)，人們的很多疾病皆與男女之事緊密相關(guān)，早在《黃帝內(nèi)經(jīng).上古天真論》篇中就有言：今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆於生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也?！?
時(shí)過(guò)境遷，兩千多年后的今天依然適用。
飲食養(yǎng)生
《素問(wèn).陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中言：“形不足者，溫之以氣；精不足者，補(bǔ)之以味”。短短數(shù)語(yǔ)卻道出了中醫(yī)治療虛損之大綱。
然而俗話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，因此食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。經(jīng)過(guò)這幾年的長(zhǎng)期觀察和實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)人們的飲食習(xí)慣也是在不自覺(jué)地遵循著中醫(yī)這一大綱，
特別是后一句，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，各種向外的尋求與欲望不斷消耗著我們的精氣，因此我們飲食中對(duì)血肉有情之品的渴求也在不斷增長(zhǎng)。
心不清、欲不寡，你要做到清淡飲食很難，因?yàn)槟菢尤梭w會(huì)被耗竭，精氣不夠用。腎者屬水，受五臟六腑之精而藏之，
故此小雪節(jié)氣后宜多食溫補(bǔ)益腎食物，如羊肉、牛肉、栗子、山藥等。小雪節(jié)氣時(shí)段也是心腦血管病多發(fā)的時(shí)期，作為食療預(yù)防可適當(dāng)多食諸如黑木耳、西紅柿、芹菜、蘿卜等，具有一定保護(hù)心腦血管的作用。
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，冬季飲食養(yǎng)生就不能不提到蘿卜了。漢代張仲景在《傷寒論·辨脈法第一》篇曰：“十一月之時(shí)，陽(yáng)氣在里，胃中煩熱，以陰氣內(nèi)弱，不能勝熱，故欲裸其身?！?
十一月為冬至月，包括冬季農(nóng)歷整個(gè)11、12、1月三個(gè)月，這個(gè)時(shí)候，人體陽(yáng)氣向里、向內(nèi)，處于陽(yáng)氣潛藏的季節(jié)，在外的陽(yáng)氣虛少，在里的陽(yáng)漸多。氣血不足的女性常常感到手足冰冷就是這個(gè)道理。
同時(shí)，冬季人們習(xí)慣進(jìn)補(bǔ)，相對(duì)活動(dòng)較少，因而體內(nèi)易積生痰熱，故曰“十一月之時(shí)，陽(yáng)氣在里，胃中煩熱”。
蘿卜性涼，此時(shí)進(jìn)食蘿卜，具有清熱化痰，消積除脹的作用。但需注意不能多食，不然“過(guò)則害”損人陽(yáng)氣。
運(yùn)動(dòng)與情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣以后，人們往往因?yàn)闅夂蚝涠辉僭敢膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者反其道而行做一些超出身體負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，這些都是不可取的。
正確的冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要求我們要堅(jiān)持適度的體育鍛煉和戶外活動(dòng)。此外，有研究顯示，冬季人體因缺乏足夠的光照，容易產(chǎn)生精神抑郁情緒，表現(xiàn)為失眠、煩躁、悲觀、厭世等，這與腦內(nèi)５－羥色胺減少有關(guān)。
因此小雪節(jié)氣時(shí)，天氣放晴之時(shí)人們應(yīng)該多到戶外曬曬太陽(yáng)。也可多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)以排解情緒，放松身心。正如清代醫(yī)學(xué)家吳尚所說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也”。
