不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：即將進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，身體突然像觸電般地抖了一下，或者腳不由自主猛地踢一下，瞬間被驚醒！這到底是什么情況？往下看！

網(wǎng)上的答案五花八門(mén)。有人說(shuō)缺鈣，有人說(shuō)還在長(zhǎng)個(gè)兒，也有人說(shuō)是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條消息。

有的答案更嚇人，說(shuō)是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒(méi)有活動(dòng)，所以它就動(dòng)動(dòng)你，想試試你死了沒(méi)有。

言歸正傳，關(guān)于睡覺(jué)時(shí)身體不由自主抖動(dòng)這個(gè)現(xiàn)象，專家的解釋是：臨睡肌抽躍癥。這種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺(jué)。

有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢(mèng)中抖過(guò)。

什么是肌抽躍癥

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動(dòng)現(xiàn)象。由于速度很快，因此常常呈現(xiàn)出的是類似觸電一樣的動(dòng)作，它所發(fā)生的部位依不同病癥而異，可以是全身抽動(dòng)現(xiàn)象、也可以是發(fā)生在身體局部。

這是一種正常的生理表現(xiàn)，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時(shí)出現(xiàn)的肌抽躍。

睡覺(jué)時(shí)突然抽動(dòng)一下也是正常的，每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)。

為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象
01、過(guò)于勞累

工作壓力大、長(zhǎng)時(shí)間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因，勢(shì)必造成精神緊張，睡眠質(zhì)量下降，睡覺(jué)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象。

02、缺鈣

血鈣低，導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐

03、肝腎虧虛

如果肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起。

需要注意的是：如果肌抽躍伴有頭痛、頭暈等狀況，則需要進(jìn)行腦部CT或磁共振檢查，以便判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。

病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。

也就是說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號(hào)，告訴你身體健康已經(jīng)開(kāi)始亮紅燈，你該去看看醫(yī)生了。

減少臨睡肌抽躍的方法

1、多伸展肌肉

睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。

2、適當(dāng)喝水，少喝咖啡

睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康，但是要注意控制飲用量。液體有助于稀釋血液中鈉的濃度，咖啡飲用過(guò)多會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。

3、規(guī)律作息

要注意調(diào)節(jié)作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒(méi)睡好，早上也要按時(shí)起床。這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，有助于養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

睡覺(jué)哪種姿勢(shì)好

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的，如果你的睡覺(jué)姿勢(shì)不正確，就會(huì)影響身體健康

俯臥
傷乳房、傷心臟
采用這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，俯臥位還會(huì)壓迫乳房，影響血液循環(huán)。

仰臥
容易做惡夢(mèng)

采用這種睡姿的人比較多，大約占50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點(diǎn)是：

1、有人習(xí)慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢(mèng)，影響睡眠；

2、有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；

3、胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，容易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。


左側(cè)臥
加重心臟負(fù)擔(dān)
采用左側(cè)臥睡姿的人約占20%~30%。大家都知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟就得加大工作量，因此，一些有心臟病的老年人，最好不要采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。

對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō)，不建議右側(cè)臥睡覺(jué)。因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中、晚期的孕婦最好采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。

右側(cè)臥
健康睡姿

這種睡姿是大多數(shù)人認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的O都是向右側(cè)開(kāi)。因此，右側(cè)臥能保證胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

早睡早起的好處

早睡早起身體好。有科學(xué)研究證明：與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。

此外，有的分析結(jié)果表明：早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。

睡眠不足的危害

1、皮膚衰老
表現(xiàn)為皮膚干燥、長(zhǎng)皺紋、臉上有暗瘡和色斑等現(xiàn)象。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。

如果在熬夜，皮膚毛孔張開(kāi)，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜還會(huì)讓人激素水平失調(diào)，迷人發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛衰老

表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，在某次熬通宵之后，可能會(huì)出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等現(xiàn)象。

3、腸胃衰老

表現(xiàn)為胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易會(huì)使胃酸分泌過(guò)多，從而迷人發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，在熬夜時(shí)常飲用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的開(kāi)心。

4、大腦衰老

表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦會(huì)在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。

熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠等情況。

5、免疫力衰老
表現(xiàn)為身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。
據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫能力就可能降低60%。