“裊裊涼風(fēng)動(dòng)，凄凄寒露零?！?br />
國慶長假結(jié)束了，小伙伴們還適應(yīng)嗎？而秋季的第五個(gè)節(jié)氣寒露，也已過去。

寒露是二十四節(jié)氣中，第一個(gè)帶“寒”的節(jié)氣。寒露過后，天氣轉(zhuǎn)涼為寒，樹葉轉(zhuǎn)黃，晝夜溫差增大，天涼干燥。

節(jié)后上班，真是“心涼身也涼”！

怎樣從假期中順利切換模式，元?dú)鉂M滿地上崗？這個(gè)時(shí)候做好養(yǎng)生很關(guān)鍵！
一、多曬太陽、不漏腳

“白露身不露，寒露腳不露?！焙豆?jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。晚上最好用熱水泡腳，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

適當(dāng)**衣也很必要，對(duì)于體質(zhì)偏弱或患有慢性病的人來說，更要注意保暖，防范因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突發(fā)疾病。

寒露秋意已濃，陽光卻特別補(bǔ)人，沒有炎夏的毒辣，正好借著天時(shí)，把陽氣補(bǔ)藏到體內(nèi)。陽虛、氣虛、血瘀、特稟這些偏寒體質(zhì)的人群，還有老人孩子，都應(yīng)該多曬曬，讓陽氣滋養(yǎng)滋養(yǎng)身體。

二、多喝粥和湯、白開水
在所有節(jié)后綜合征中，腸胃問題是人們的最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受開心。

另一方面，晚睡晚起，飲食不規(guī)律，又讓腸胃飽經(jīng)摧殘，所以很多人在節(jié)后，會(huì)出現(xiàn)各種腸胃問題，比如消化不良、肚脹惡心還有神經(jīng)性厭食等。

首先要調(diào)養(yǎng)腸胃，通過飲食讓身體盡快恢復(fù)狀態(tài)。節(jié)后幾天要減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時(shí)調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例。

并且多喝粥和湯，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補(bǔ)充足夠的纖維素，而且利于排毒，讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。

大量飲用啤酒、可樂、軟飲料、咖啡、合成果汁等使很多人不記得要喝水。假期期間，隨著脂肪攝入量過高，腸胃肝臟負(fù)擔(dān)過重。

因此營養(yǎng)專家建議大家在節(jié)后幾天強(qiáng)迫自己多喝白開水或綠茶，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。
三、加強(qiáng)鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)

秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，戶外運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)，適當(dāng)參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不但可以養(yǎng)肺，還能驅(qū)除秋乏，有助于減肥。養(yǎng)生專家建議，秋季可以適當(dāng)?shù)貐⑴c諸如登山、慢跑等戶外運(yùn)動(dòng)。

秋季運(yùn)動(dòng)可多選擇一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如戶外慢跑。慢跑可以增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心臟功能、減輕動(dòng)脈硬化等。戶外慢跑要選擇空氣清新的公園、江邊等地，遠(yuǎn)離工地、馬路，讓你的身體呼吸新鮮空氣。

如果清晨慢跑，要掌握好節(jié)奏，做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。清晨起床，身體其實(shí)還沒有完全蘇醒，這時(shí)強(qiáng)行跑步，反而對(duì)身體不利。

清晨運(yùn)動(dòng)前，可小O喝水后，活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，將身體喚醒，再進(jìn)行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好狀態(tài)是微微冒汗。

四、少吃辣，多吃酸
“少辛增酸”是中醫(yī)養(yǎng)生保健醫(yī)學(xué)對(duì)于秋冬*替時(shí)飲食的一個(gè)重要原則。這段時(shí)間的養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋食物。

秋冬*替時(shí)節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃些酸性食物能起到預(yù)防心血管病發(fā)生的作用。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋果、檸檬等偏酸性食物。
te別是在流感高發(fā)的季節(jié)，吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人發(fā)病幾率要低。檸檬的有機(jī)酸含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“安全衛(wèi)士”，可多吃檸檬或喝檸檬水。

五、多吃蔬果，預(yù)防上火

秋季是一年中比較干燥的季節(jié)，從中醫(yī)角度上講，這個(gè)季節(jié)燥邪旺盛很容易侵犯人體。

“一旦燥邪入侵，會(huì)導(dǎo)致人體津液耗損，出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、O干舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等癥狀，即中醫(yī)所說的上火?！?br />
在減少辛辣開心性食物的同時(shí)，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜，喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。需特別提醒的是，預(yù)防上火或者已經(jīng)上火，都應(yīng)該多喝水。以白開水為佳，也可以沖調(diào)蜂蜜水、淡鹽水等飲用，成年人每天以8杯水為基本飲水量。

六、來點(diǎn)維生素，提高工作效率

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。

這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

或許你還沉浸在假期結(jié)束的小小失望中，不想上班的情緒充斥心中，那就摸摸自己干癟的錢包……看看日歷，2020年只剩下78天了！

想想年初定下的目標(biāo)……可要抓住今年這最后兩個(gè)多月的時(shí)間加倍努力了！

想到這些，瞬間感覺元?dú)鉂M滿，迫不及待想工作了！