在夏季的“濕熱”環(huán)境中，老年人容易出現(xiàn)各種“苦夏”癥狀，例如消化不良，精力不足，食欲下降，不適和干燥。

  因此，夏季老年人的飲食調(diào)理比其他季節(jié)更為重要。

  那么，老年人在夏天吃什么呢？

  1.肉不過量

  最好選擇無(wú)皮的家禽（如鴿子肉，鴨肉等），魚蝦等冷肉。

  2.每天一瓶牛奶

  有些人因?yàn)橄募咎鞖庋谉岫Ｖ箶D奶，他們擔(dān)心牛奶會(huì)“著火”。

  您可以根據(jù)自己的情況選擇低脂牛奶，脫脂牛奶或酸奶。

  不耐牛奶的老年人可以選擇豆?jié){和其他替代品。

  3.訂書釘不要太少

  嘗試實(shí)現(xiàn)粗粒和細(xì)粒的混合，并使品種多樣化。

  它可以補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)補(bǔ)充人體所需的卡路里。

  4.每天一個(gè)**蛋

  因?yàn)?*蛋中的蛋白質(zhì)最接近人體所需的蛋白質(zhì)組成。

  它也是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的最理想來(lái)源。

  最好將**蛋煮熟，蒸熟并燉以避免油炸。

  5.大量蔬菜

  蔬菜可以補(bǔ)充人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)。

  可以起到降低血壓，血脂，血糖等作用。

  夏季蔬菜豐富多彩。

  冬瓜，苦瓜，黃瓜，番茄，水菠菜，生菜，菊花葉等。

  老年人應(yīng)以多種方式使用。 建議每天約1公斤。

  6.豆是必不可少的

  因?yàn)榇蠖巩a(chǎn)品富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和大豆磷脂。

  它是老年人心血管和腦血管的保護(hù)因子。 建議每天食用2-5片大豆產(chǎn)品。

  綠豆和紅豆在夏天也是健康食品。

  特別是在夏天小睡時(shí)，我喝了一碗清high的百合和綠豆湯，感覺好些。

  7.水果不貪心

  水果可以提供豐富的水，維生素C和膳食纖維。

  在炎熱的夏季，它在老年人中最受歡迎。

  但是，水果中含有許多單糖，例如糖和蔗糖。

  因此，不允許貪婪。 建議每天吃不超過三個(gè)水果。

  8.飲用水需要科學(xué)

  夏季，老年人應(yīng)注意補(bǔ)充水，最好喝溫開水或溫淡茶。

  您還可以制作綠豆湯，烏木湯，山楂水，菊花茶和其他飲料。

  最好不要喝碳酸飲料和含糖飲料。

  建議早晨起床后和晚上睡覺前喝一杯溫開水。

  喜歡出汗很多運(yùn)動(dòng)的老年人應(yīng)注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的水，例如微咸水和礦泉水。

  9，沒有太多的油和鹽

  油脂和鹽是老年人心血管疾病的危險(xiǎn)因素。

  無(wú)論是色拉油，大豆油，菜籽油，橄欖油還是芝麻油。

  每日劑量應(yīng)不超過25克，鹽的劑量應(yīng)不超過6克。

  10.小吃很精致

  如果老年人食欲不振，可以少量食用。
  可以在主餐后1.5-2小時(shí)安排小吃作為額外餐點(diǎn)。
  老年零食可以用蓮子粥，荷葉粥，小水果，黃瓜，番茄等。