我經(jīng)常聽(tīng)到人們大喊“胃不好”和“胃不舒服”，問(wèn)世界各地的人們?nèi)绾勿B(yǎng)胃。

  但實(shí)際上，如何保持胃部是一方面，如何預(yù)防胃部損傷更為重要。 特別是在進(jìn)食時(shí)，請(qǐng)不要犯三個(gè)錯(cuò)誤，否則您的胃會(huì)有點(diǎn)破損。

  1.不吃早餐

  我在工作日趕去上班，在休息日我太忙了，無(wú)法入睡。 很多人對(duì)早餐和不吃不吃敷。

  但是經(jīng)過(guò)一夜的休息，肚子已經(jīng)空了。 此時(shí)，如果您不及時(shí)進(jìn)食，胃酸和各種消化酶將無(wú)法消化食物，胃粘膜也會(huì)消化。

  隨著時(shí)間的流逝，胃炎，胃潰瘍和其他疾病很容易發(fā)現(xiàn)。 而且，如果沒(méi)有食物進(jìn)入，膽汁將“停留”在膽囊中，并可能迷人發(fā)膽結(jié)石。

  因此，必須吃早餐以及營(yíng)養(yǎng)。 營(yíng)養(yǎng)早餐通常包括4種食物：①谷物；  ②動(dòng)物食品，包括**蛋；  ③牛奶和乳制品；  ④蔬菜和水果。

  如果僅包含其中兩個(gè)或更少，請(qǐng)注意您的早餐營(yíng)養(yǎng)部門還不夠。
  2.午餐太飽了

  俗話說(shuō)：早上吃得好，中午吃得好。 盡管午餐已經(jīng)吃飽了，但是也必須限制這種飽腹感。

  午餐吃得太飽不利于消化道的吸收和吸收。 此外，習(xí)慣小睡的朋友不僅會(huì)損害小睡的質(zhì)量，還會(huì)增加身體的壓力并損害健康。

  建議：用餐應(yīng)按時(shí)定量，并應(yīng)感到飽。

  所謂的“八分飽”是指胃已經(jīng)飽滿，但多吃一點(diǎn)也不痛苦。  “八分飽”的狀態(tài)既不預(yù)先餓，也不容易肥胖。 請(qǐng)注意，飽腹感有一個(gè)滯后，可以通過(guò)緩慢咀嚼來(lái)檢測(cè)。

  ★飯后擦腹部以幫助消化

  飯后適當(dāng)揉腹部可以調(diào)節(jié)腸胃功能并促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這不僅有助于消化和增進(jìn)食欲，而且還有助于通便。

  具體方法：雙手自然重疊，從左胸部緩慢向下推10至30次，然后從右胸部緩慢向下推10至30次，然后從心臟窩緩慢推至 小腹10?30次。

  左手握住右手的后背，將其放在腹部，以臍部為中心，先順時(shí)針摩擦20次，然后逆時(shí)針摩擦20次。

  注意：按壓和摩擦?xí)r，請(qǐng)自然呼吸，避免呼吸困難。 動(dòng)作要輕柔，根據(jù)揉捏的強(qiáng)度從小到大，以略帶溫暖為宜。

 3.晚飯?zhí)砹?br />   許多人忙于工作，常常等到遲到吃飯。 但是很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，腸胃內(nèi)容物非常受傷。

  一般來(lái)說(shuō)，消化一頓晚餐大約需要4個(gè)小時(shí)。 如果晚餐吃得太晚，則胃可能仍會(huì)超時(shí)工作并增加一點(diǎn)工作量，這可能會(huì)增加負(fù)擔(dān)，并可能導(dǎo)致胃炎，胃潰瘍甚至胃癌。

  建議：晚餐和睡眠之間的間隔超過(guò)4小時(shí)。

  此外，如果您想吃得飽飽的晚餐和健康飲食，還必須注意適量。

  所謂“適量”是指晚餐的適當(dāng)卡路里，優(yōu)選脂肪少且易于消化的淀粉類和蛋白質(zhì)類食物，其卡路里不少于一整天總能量的30％。 指南中給出的建議：

  晚餐谷物應(yīng)在125克左右。 您可以選擇富含膳食纖維的食物，例如糙米和米粉中的全麥?zhǔn)澄铮?br />
  此外，您可以選擇50克動(dòng)物食品，20克大豆或同等產(chǎn)品，150克蔬菜，100克水果。