體內(nèi)各種維生素的含量不高，

 但是效果不小

  它是生長和代謝以及整個發(fā)育過程中必不可少的物質(zhì)。

  一些特殊的維生素也具有抗氧化能力，

  為了保持皮膚光滑，

  維持血管健康是件好事，還可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。

  維生素一直處于匱乏狀態(tài)，人體的整體運轉(zhuǎn)將異常，各個方面的生長發(fā)育都將與正常人有所不同。

  就皮膚而言，衰老的速度比正常人快得多，男人和女人都不想看到這一點。

  越不愿意發(fā)生，就越容易出現(xiàn)。

  由于生活節(jié)奏快，人體對營養(yǎng)的需求不斷增加，但主要以日常飲食為主，維生素缺乏癥存在許多問題，但尚未發(fā)現(xiàn)。

  通常只有在檢查血液后才會缺少血液。 有沒有更好的方法來盡快檢測到維生素的缺乏？
  動態(tài)黑音符

  不同的維生素在體內(nèi)具有不同的功能，缺乏后它們在體內(nèi)的性能也會有所不同。

  正是這一特性使我們能夠根據(jù)身體的機能判斷維生素的缺乏。

  缺乏維生素A時，在黑暗環(huán)境中，看不清東西，無法準(zhǔn)確定位，皮膚顯得干燥，觸摸時會有**皮bump，褲子上會掉落薄片。

  當(dāng)缺乏維生素B時，取決于類型。 當(dāng)缺乏維生素B6，B9和B12時，其身體表現(xiàn)大致相同，并且經(jīng)常出現(xiàn)麻木和刺痛感。
  缺乏維生素B2，B3，易得皮炎，嘴角開裂，嘴唇兩側(cè)酸痛。
  在缺乏維生素C的情況下，牙齦不移動就流血，皮膚上的傷O難以愈合，免疫力降低。 經(jīng)常感冒，并且皮膚上有一些出血的跡象。 出血時，找不到原因。

   缺乏維生素E時，很難發(fā)育肌肉，體內(nèi)的肌肉會收縮。

 頭發(fā)質(zhì)量變差，有許多分叉的末端，頭皮顯得干燥，皮膚迅速老化，并且容易產(chǎn)生皺紋和污漬。
 缺乏維生素H時，許多人會掉頭發(fā)，皮疹會在皮膚上生長，白發(fā)也會在頭上生長。
 指甲也會失去光澤，變藍，膚色變黑，懶惰和疲倦，肌肉酸痛。
在沒有這些維生素的情況下，您不應(yīng)著急吃維生素補充劑，而必須先通過各種成分進行調(diào)理。

  ·大多數(shù)食物都含有相應(yīng)的維生素，可以相應(yīng)地補充均衡飲食。

  ·吃**蛋，喝牛奶，胡蘿卜和甘薯可以補充維生素A，而吃全谷物，魚，綠葉蔬菜和蘑菇則可以補充維生素B6，B9和B12。

  ·吃牛肉，豬肉和花生可以補充維生素B2，B3，B12，而吃西紅柿，橙子，檸檬，獼猴桃則可以補充維生素C。

  ·吃核桃，葵花籽和大豆可以補充維生素E，而食用鱷梨，花椰菜和香蕉可以補充維生素H

  如果輔食不能解決問題，您可以選擇服用輔食。

  選擇補品時，購買您所缺少的。 不要購買昂貴的。 首先，成分復(fù)雜，其次，功效與一瓶幾美元之間沒有區(qū)別。

  即使是幾美元一瓶，進食后，身體的某些表現(xiàn)消失了，可以停下，不能補充更多。

  動態(tài)黑音符
  維生素在人體中的作用不容忽視，要注意維生素含量的變化。

  根據(jù)文章中列出的性能，找出缺少的一個，然后**加它。

  當(dāng)然，這是保持均衡飲食并與肉，蔬菜，全谷類，水果等一起食用的最佳方法。