將軍肚、大象腿，甩不掉的肥肉，瘦不回的小蠻腰~也許你會(huì)覺(jué)得是自然而然的事情，不放在心上，也有人覺(jué)得我的飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣都沒(méi)變，怎么也開(kāi)始發(fā)胖了呢？簡(jiǎn)而言之，就是攝入的能量＞消耗的能量，身體發(fā)胖就是能量的攝入大于了能量的消耗，長(zhǎng)期積累的過(guò)程。能量的攝入就是吃東西，能量的消耗主要有基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、生長(zhǎng)發(fā)育、食物的熱效應(yīng)。知道了能量的來(lái)龍去脈，就很容易找到答案了。有以下四個(gè)原因：

身體自身的變化

從25歲起我們的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少。假設(shè)你飲食習(xí)慣一直沒(méi)變，即能量的攝入相對(duì)恒定。能量的消耗確實(shí)越來(lái)越小的，原因：人體能量消耗的一半以上來(lái)自自身的基礎(chǔ)代謝，然而能量攝入相對(duì)恒定，就造成了能量的盈余，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

缺乏鍛煉
運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)鍛煉可有著諸多的好處：消耗能量的同時(shí)，更為重要的是能夠提高基礎(chǔ)代謝率。然而，有多少中年人還能保持每周至少3次運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的很少。然而運(yùn)動(dòng)能很好的防止我們過(guò)早、過(guò)快的開(kāi)始發(fā)胖。消耗能量的同時(shí)，更重要的是提高了基礎(chǔ)代謝率，即便是睡覺(jué)的時(shí)候也比別人多消耗能量。

壓力和應(yīng)酬

人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。壓力增大，睡眠不好；應(yīng)酬又多，總免不了吃吃喝喝。這些因素都讓中年人更容易胖起來(lái)。一定要找到適合自己的減壓方法如聽(tīng)輕音樂(lè)，瑜伽健身操作作；減少不必要的應(yīng)酬，盡量的不喝酒、不抽煙、吃清淡的食物；保證充足睡眠，保持心情愉悅。

有人認(rèn)為，既然是發(fā)“福”那堆積起來(lái)的脂肪，就是滿(mǎn)滿(mǎn)的福氣呀，沒(méi)必要憂(yōu)心，更何況老婆都娶了，孩子長(zhǎng)大成人了，手腳快的可能連孫子都有了，胖了就胖了唄，形象、身材早就沒(méi)那么在意了。對(duì)美不追求了，那對(duì)健康還是得要上心的吧~中年發(fā)福，可以說(shuō)是諸多疾病的“萬(wàn)惡之源”。你要是看完發(fā)福的隱患，就不會(huì)這么說(shuō)了。

中年發(fā)?？刹皇歉?！

肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重會(huì)增加13種癌癥如子宮癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲狀腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)。

增加糖尿病的幾率

統(tǒng)計(jì)表明，糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%；體重超過(guò)正常值20%，糖尿病發(fā)病率為2%；體重超過(guò)正常值50%，其發(fā)病率可高達(dá)10%。

增加心腦血管疾病的幾率

由于肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往較高，會(huì)損傷血管內(nèi)皮，并通過(guò)損傷的缺O(jiān)進(jìn)入到血管壁。

過(guò)多的脂質(zhì)就會(huì)沉積在血管內(nèi)皮下，漸漸形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而導(dǎo)致高

血壓、冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。

美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，中年“發(fā)?！钡默F(xiàn)象總的來(lái)說(shuō)不分男女，但是，由于男女生理的差異，中年“發(fā)福”的部位不一樣，對(duì)身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“發(fā)?！钡闹攸c(diǎn)也有所不同。

中年男士肥胖：美國(guó)迪尤克大學(xué)醫(yī)療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出：中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導(dǎo)致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因?yàn)樗终几骨挥邢薜目臻g，甚至擠壓各內(nèi)臟器官，從而導(dǎo)致一系列疾病。

所以，男人從二十四五歲開(kāi)始，就要兼顧飲食健康和堅(jiān)持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。

中年女士肥胖：美國(guó)匹茲堡大學(xué)公共衛(wèi)生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說(shuō)：女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經(jīng)期出現(xiàn)。在絕經(jīng)之前，女人體內(nèi)雌激素水平高，這時(shí)即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調(diào)劑，使得絕經(jīng)之前的女人不容易患心血管疾病。絕經(jīng)之后，這時(shí)女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導(dǎo)致的疾病的概率逐漸與男人持平。

因此，女人在絕經(jīng)之后尤其要通過(guò)控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！?。

中年發(fā)福一定是跨不過(guò)的“坎”嗎？

那倒不一定，重新管理好自己的體重，雖然回不了美少年時(shí)的巔峰顏值，但做個(gè)儒雅的翩翩大叔，還是可行的。

汗蒸塑身

要減肥塑身首選汗蒸，四十分鐘的時(shí)間，汗蒸房里形成的能量場(chǎng)將你包裹起來(lái)，與身體的細(xì)胞產(chǎn)生共鳴，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝加快，體內(nèi)的毒素和多余脂肪隨著汗液從毛孔里流出來(lái)。


而且節(jié)食可能會(huì)讓皮膚松弛、暗沉、沒(méi)有光澤，而汗蒸能塑身，讓你在減肥的同時(shí)，皮膚也變得緊致。因?yàn)樯眢w里的毒素和黑色素會(huì)排出體外，皮膚也會(huì)變得越來(lái)越白皙。

均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃零食和甜飲料，多吃粗糧、水果和蔬菜。

吃飯堅(jiān)持七分飽，不大吃大喝，減少應(yīng)酬和宵夜。

晚飯控制在7點(diǎn)前，7點(diǎn)后不再進(jìn)食（一點(diǎn)點(diǎn)水果是可以哦~）。

加強(qiáng)鍛煉

能量消耗少是肥起來(lái)的主因，那么就更得動(dòng)起來(lái)。

中年人鍛煉要遵循適度的原則，以微微出汗、稍感疲勞為主?？梢詮妮p量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始如慢跑等。最好每天堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。

實(shí)在沒(méi)時(shí)間，那也要趁著工作間隙，做些深蹲、抬腿、側(cè)壓腿等小運(yùn)動(dòng)。

總之，要想預(yù)防中年發(fā)福，生活規(guī)律是一定要的，減肥也好，美麗也好，健康的身體才是關(guān)鍵。通過(guò)正確的方式，讓身體重新煥發(fā)青春的光彩。