今天，小編告訴大家一個(gè)養(yǎng)生黃金期，就是飯后半小時(shí)。如果想要把三餐的好處放大，那么抓住飯后的半小時(shí)尤為關(guān)鍵。

那么，三餐后的半小時(shí)，我們分別適合做些什么呢？

早餐后半小時(shí)
【宜】 

1吃點(diǎn)水果

早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2按摩膝蓋


從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

3敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個(gè)穴位——足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。


【忌】

急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過(guò)早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)，不然很容易引起消化不良。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

午餐后半小時(shí)
【宜】 

1打個(gè)盹

午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友，可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。

2伸腰、踮腳尖、深呼吸


“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人?！泵绹?guó)密歇根大學(xué)健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出?？梢岳眠@段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)，還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。

此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

晚餐后半小時(shí)
【宜】 

1做點(diǎn)家務(wù)

這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)。又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

2拍打經(jīng)絡(luò)

利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可幫助消化、強(qiáng)身健體。

【忌】

1急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

2馬上活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、打拳

為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好，吃完飯后過(guò)半小時(shí)再去。