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性生活中的高峰體驗(yàn)，有人劇烈，有人微小，有人則終其一生都不知道啥是性高潮的滋味。可是，它又那么吸引人，因?yàn)樗偸亲屓苏褡骱陀鋹?。跟著?齡的增加，女性會(huì)因陰道懈怠而對(duì)性生活的感受大大下降。性治療師指出，通過對(duì)陰道肌肉的操練，可以幫忙女性改善陰道肌肉的情況，獲得高潮感受。
年歲越大，陰道越懈怠
女性陰道的松緊程度大不一樣，這與年歲和生育與否有很大聯(lián)絡(luò)。年青女子的陰道都比較緊，富于彈性；而中年往后，陰道壁逐漸變得懈怠。陰道過于懈怠可不是積德行善，甚至享受不到性高潮了。
當(dāng)時(shí)，在婦科常常會(huì)有一種盆底肌操練，它被用于避免和治療女性產(chǎn)后陰道懈怠、壓力性尿失禁等。只不過這種提肛運(yùn)動(dòng)，女性通常感到枯燥無味而扔掉操練。中 國性醫(yī)學(xué)會(huì)注冊(cè)性治療師仇潔指出，實(shí)際上，在提肛運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加上一些“分外”的操練，不只能讓女性的盆底肌肉弱小，一同也可以讓陰道的肌肉縮短自若，這 樣陰道變得緊致，有助獲得性高潮。
三步操練，尋找愉悅感受
在臨床上，仇潔總結(jié)了一種幽默的操練方法——名器盆底肌操練。這一套方法是關(guān)于女性陰道愉悅感缺失、陰道分泌液少、陰道懈怠等疑問計(jì)劃的。通過這些方法操練，有助女性前進(jìn)性生活質(zhì)量。
第一步：尋找陰道快樂
1、先找到間斷小便的感受，用力收緊陰道（緊閉尿道、陰道及肛門，如閉尿的動(dòng)作），先縮短陰道肌肉，再收緊大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉（從里到外），無論是站立、躺著或坐著，隨時(shí)隨地都可以做這個(gè)操練。
2、用力夾緊雙腿，繃直膝蓋（最佳在用兩膝蓋間夾張紙不會(huì)掉），這可以操練臀部和大腿肌肉的力氣。
3、把注意力會(huì)合在陰道里，檢驗(yàn)想想夢(mèng)中情人、白馬王子。
4、用力吸氣（10-20秒）、用力閉氣（5-15秒），就會(huì)感受腹部和臀部的肌肉像石頭一樣硬。
天然呼氣、放松身體的時(shí)分，用心感受陰道的改動(dòng)，尋找陰道舒張發(fā)作的酣暢快樂的感受。
第二步：跨過陰道高潮
這其實(shí)便是夫妻兩頭的實(shí)際操作了。最佳在浪漫的氛圍下，伴侶兩頭進(jìn)入情愛情況，感受甜言蜜語、身體親近接觸。女性通過視、聽、摸、想、喊、嗅等方法，讓身體的神經(jīng)肌肉抵達(dá)最嚴(yán)峻的情況，并且迸發(fā)性開釋，讓高潮迸發(fā)出來。
第三步：陰道縮短自若
通常，在高潮時(shí)，陰道的平滑肌會(huì)跳動(dòng)，從幾秒到幾分鐘不等，為了延伸這一時(shí)間，要學(xué)會(huì)讓陰道肌肉縮短自若。具體的做法便是，女性在高潮陰道平滑肌跳動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，重復(fù)進(jìn)行縮短跳動(dòng)操練，抵達(dá)陰道肌肉縮短自若的效果。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)女性能結(jié)束第一步并找到陰道快樂的感受，但能結(jié)束第二步跨過高潮的卻不多，這兒面有外因也有內(nèi)因。仇潔指出，內(nèi)因和女性自身的激素水平、性閥值等有關(guān)，更重要和女性的心思暗示和自傲有關(guān)。仇潔認(rèn)為，冥想是最重要的，性幻想能激起情欲。