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1、增減衣服
進(jìn)入十月后，氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室表里溫度和濕度相差較大。初秋時節(jié)中午雖熱，但遲早都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因而要留意**加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼傷風(fēng)。
2、巧調(diào)配攝粗糧
秋季氣候干high，汗液削減，睡覺時刻**加，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因而一不小心就會發(fā)胖。對于不少現(xiàn)已日漸發(fā)福的男子來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，并且簡單引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加風(fēng)險。為了保證體重正常，應(yīng)留意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面能夠選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
3、多喝水
體內(nèi)水分充足能夠保持呼吸道黏膜濕潤，傷風(fēng)病毒難以敏捷繁殖。養(yǎng)分科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
4、吃點白色食物
為了防范秋燥對人體的影響，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為準(zhǔn)則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然，在留意潤燥的同時，也不可忘記日常所需的養(yǎng)分與蛋白質(zhì)攝入，需求有滿足主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
5、早睡早上可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的便是睡覺時刻，早睡早上是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以適應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早上，以適應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對防備秋季的呼吸道疾病大有裨益。恰當(dāng)早上也可削減血栓構(gòu)成的時機;起床前恰當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對防備血栓構(gòu)成也有重要意義。
6、吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去盛行以形補形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就能夠到達(dá)補腎的成效。可是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食物的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食物都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。別的黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
7、秋季多睡1小時
良好的睡覺能夠使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡覺不足則會使免疫系統(tǒng)功能下降，生病幾率隨之**加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)時節(jié)，睡覺時刻要多**加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!