衡量身體素質(zhì)的目標由力量、耐力、柔韌性組成。所以怎么進步身體素質(zhì)也應從這三方面著手。
力量是指機體某部分肌肉的*發(fā)力；
柔韌是指人體關節(jié)活動起伏的巨細以及韌帶，肌腱，肌肉的彈性和伸展才能；
耐力是指人體工作和運動時戰(zhàn)勝疲勞的才能；
因為三者彼此關聯(lián)，任何一種機能下降都會影響全體的身體素質(zhì)，所以訓練時要特別注意三者結合。
持續(xù)的操作練，讓練瑜伽的男人狀態(tài)更穩(wěn)定，氣場魅力兼具。瑜伽和別的運動的本質(zhì)區(qū)別可能便是在這里，通過將呼吸和瑜伽體式相結合的方法，讓男生的整個身體素質(zhì)越來越好，同時調(diào)理神經(jīng)體系讓整個人**加穩(wěn)定，排泄多巴胺讓人更加快樂，整個人狀態(tài)穩(wěn)定了，看上去就更有氣場也更有魅力。所以瑜伽并不是身體某單一方面的操作練，而是整個體系的改動。
半蓮花背部伸展變式
剛做這個體式的體式，你會感覺自己背部的拉伸，胸部并不能靠近大腿，這是很正常的現(xiàn)象，只要堅持操作練就能做的更好。動作分解：雙腿并攏并向前拉伸，上半身向前俯身并盡量靠近雙腿大腿處，雙手在身體兩側肘部曲折并捉住雙腳外側，面部靠近雙腿膝蓋處。
八曲式變式
八曲式需要有兩個核心部位力量都很強，一個是我們的腰部力量，還有一個便是雙臂力量，這兩個部位支撐起了全身的力量。動作分解：雙手在身體兩側肘部曲折小臂撐地，頭部向下，上半身向后拉伸，腰部以外部位向身體左側扭轉，雙腿分隔，右腿向上膝蓋曲折小腿向下并靠在左臂之上，左腿向左伸直拉伸，腳尖繃直。
所以訓練的總原則是：
1.因人而異，挑選訓練的內(nèi)容，方法時，訓練者應根據(jù)自身的年紀和身體狀況等來確定。
2.鍥而不舍，人體組織器官是用進廢退的，若長期不訓練，器官機能會漸漸衰退，體質(zhì)也會衰弱，所以要固定訓練時間形成習慣。
3.循序漸進，不急于求成，應該合理地進步訓練預期目標。
怎么訓練來進步身體素質(zhì)和耐力呢？
具體來說，可分為上肢訓練和下肢訓練。
訓練上肢力量主張?zhí)暨x引體向上，俯臥撐等運動，也可運用啞鈴，拉力器等器械；
訓練下肢可挑選蹲起，跳臺階，快速跑等等
耐力訓練分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑，游水，登山，健美操作等；
無氧耐力運動包括短跑，跳高，跳遠等；
*發(fā)力較差的人請注意縮短運動間隔和時間