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菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)從來(lái)有白色入肺之說(shuō)，皎白的菜花無(wú)疑是一種當(dāng)令的保健蔬菜，不光能防備傷風(fēng)等呼吸道疾病，還是一種十分好的血管整理劑。
苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等養(yǎng)分素，它含有抗癌效果的活性蛋白質(zhì)，不光能夠**加免疫細(xì)胞的活性，還能鏟除體內(nèi)毒素，協(xié)助排毒，抽煙的男人記得要多吃苦瓜。
生菜
生菜中不僅含有豐厚的維生素和微量元素，它的含水量也是蔬菜中比較堵的，多次它有助于皮膚補(bǔ)水，同時(shí)對(duì)由于腸胃功用不好引發(fā)的座瘡也有很好的效果。
西紅柿
一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為奇特的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂癥很有益處。近年來(lái)，研討證明西紅柿中所含西紅柿紅素具有共同的抗氧化效果，吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促進(jìn)前列腺液排泄旺盛，可維護(hù)射精功用。
番薯
關(guān)于不少現(xiàn)已日漸發(fā)福的男人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，并且簡(jiǎn)單引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)愈加危險(xiǎn)。為了確保體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜生果潤(rùn)腸通便。
在飲食方面能夠挑選熱量少的粗糧，番薯就是最好的挑選，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有許多膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能影響腸道，增強(qiáng)活動(dòng)，通便排毒，特別對(duì)男人便秘有較好的效果。
奇特果
奇特果中含有豐厚的維生素C，并且它是各種生果中養(yǎng)分成分最豐厚、最全面的生果。
它的維生素C含量高達(dá)100-420g/100mg，比柑桔、蘋果等生果高幾倍乃至幾十倍，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的效果，經(jīng)常熬夜的男人就要多喝奇特果汁。
馬鈴薯
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人耗費(fèi)的維生素B6較多，就要多吃馬鈴薯，它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供應(yīng)人體許多的熱能，可稱為十全十美的食物，含有豐厚的B族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體推遲衰老進(jìn)程中有重要效果，常食馬鈴薯強(qiáng)身健體可避免高血壓和防備中風(fēng)。
栗子
對(duì)男人而言，腎臟的重要性顯而易見(jiàn)。男人要想確保健康、推遲衰老，就應(yīng)該維護(hù)好腎臟功用，而栗子具有補(bǔ)腎的成效。中醫(yī)把栗子列為藥用上品，以為能補(bǔ)腎活血、益氣厚胃，可與人參、黃芪、當(dāng)歸比美，特別對(duì)腎有著杰出效果，故稱腎之果，久服可增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽。
山藥
山藥是人所共知的滋補(bǔ)佳品，中醫(yī)以為，山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的成效，可用于治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、等癥，男人應(yīng)該多吃山藥的。
山藥還能夠避免老胃病復(fù)發(fā)。在老胃病病人中，有相當(dāng)多歸于潰瘍病，現(xiàn)代藥理研討證明，山藥中所含尿囊素有助于胃黏膜的修復(fù)。
藜谷（昆諾阿藜）
每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位。
你或許并不了解這種成長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻十分重要。藜谷有股柔軟的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜愛(ài)上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其它谷物都要高，可謂谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)養(yǎng)分學(xué)教授克里斯托弗·穆?tīng)栠€補(bǔ)充說(shuō)：藜谷還富含纖維素和維生素B。
黑豆
每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小，但和其它食物比較卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有用地填充你的胃，并發(fā)生飽足感，其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有許多蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽滿脂肪。芝加哥的養(yǎng)分學(xué)博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說(shuō)：養(yǎng)分學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對(duì)黑豆青睞有加呢？答案很簡(jiǎn)單，那是由于和其它豆類比較，黑豆含有的纖維素更多。
綠茶
每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到瘦身再到推遲老年癡呆癥，綠茶簡(jiǎn)直對(duì)每種首要病癥都能起到效果。穆?tīng)柦淌诒砻?，不管是熱水還是冷水，只需加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。假如你不喜愛(ài)放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇！速溶綠茶就好了。
**蛋
每周吃3-7個(gè)**蛋，每個(gè)**蛋約含74單位熱量。
養(yǎng)分學(xué)家伊麗莎白·沃德表明，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)**蛋。**蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。**蛋是膽堿素最豐厚、最牢靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：**蛋里簡(jiǎn)直含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有養(yǎng)分。
牛奶和其它乳制品
每天喝三次牛奶或吃乳制品，每225克牛奶含118單位熱量。
你或許現(xiàn)已知道牛奶等乳制品對(duì)健康的重要性了，但你或許不知道不吃乳制品會(huì)讓你的身體生氣。田納西州立大學(xué)養(yǎng)分學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解說(shuō)說(shuō)，假如沒(méi)攝入乳制品，身體就會(huì)開釋一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你或許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌。澤梅爾說(shuō)：乳制品中的成分能夠讓體內(nèi)焚燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積。雖然現(xiàn)在市面上有許多替代乳制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的養(yǎng)分源泉。
水
每天喝8杯水，每杯225克。
你或許現(xiàn)已知道應(yīng)該多喝水。
多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、避免腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。養(yǎng)分學(xué)博士說(shuō)：假如沒(méi)有水，哪怕養(yǎng)分再豐厚的食物都杯水車薪。飲水在許多方面都對(duì)身體有優(yōu)點(diǎn)，在減輕體重方面也能起到某種效果。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮？你能夠換換花樣，比方每天喝些不加糖的檸檬水或許上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
甜馬鈴薯
每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量。
120克的甜馬鈴薯就能夠滿足咱們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素，還含有豐厚的鐵、維生素C和E。這些元素都能夠協(xié)助身體反抗各種類型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境（高原、寒冷、炎熱和污染）中練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員特別有優(yōu)點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分學(xué)家表明，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度練習(xí)后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅僅僅烤、蒸或許配上醬汁，你還能夠試試涼拌、加些辣椒或許做成色拉。你也能夠把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或許夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主見(jiàn)。
火**胸脯
每周進(jìn)食3次火**胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火**胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有用促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)?；?*肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞成長(zhǎng)）和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的養(yǎng)分學(xué)家說(shuō)：火**肉含有豐厚的氨基酸，卻簡(jiǎn)直沒(méi)有飽滿脂肪，這點(diǎn)十分健康。火**肉富含蛋白質(zhì)也簡(jiǎn)單發(fā)生飽足感，從而就避免了暴食的或許。
橄欖油
每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽滿脂肪酸，對(duì)維護(hù)心臟特別重要。研討人員現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，和飽滿脂肪酸比較，單不飽滿脂肪酸能有用地降低患心臟病的危險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的僅有優(yōu)點(diǎn)。美國(guó)某權(quán)威雜志稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣協(xié)助減輕痛苦和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和色拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就十分可觀了。
其實(shí)，男性朋友在養(yǎng)生的時(shí)候，是能夠從多個(gè)視點(diǎn)來(lái)進(jìn)行的，而食物養(yǎng)生的辦法，就是目前在生活中最簡(jiǎn)單被人們接受的一種方式，而上文所講的九種食物，也是能夠讓男性成功養(yǎng)生的辦法。