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不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡略的站樁動作就頗有考究，兩眼輕合，雙腳天然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開端，再逐步學(xué)習(xí)簡略的招式，重要的是合作呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到維護(hù)效果。天然攝生操作相對太極拳來說規(guī)矩少些，只需堅(jiān)持溫文運(yùn)動，機(jī)體就會天然起到調(diào)度的效果。
人群攝生
男人：
防范過勞癥
夏天出汗多，身體損耗大，而營養(yǎng)、睡覺不足，損大于補(bǔ)。男性朋友要防過勞癥。
防范辦法：一是保證睡覺防缺覺。假設(shè)經(jīng)常加班加點(diǎn)，就要減少其他活動的時(shí)間，以每天保證6～8小時(shí)的睡覺為宜。正午應(yīng)主意睡一覺。睡覺不要貪涼，別讓空調(diào)、電扇直吹，避免患感冒、面神經(jīng)麻痹等疾患。二是飲食營養(yǎng)不行少。早餐要吃好，可食富含蛋白質(zhì)的食物，如**蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班要加夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，彌補(bǔ)營養(yǎng)又避暑降溫。三是少開車多走路。車內(nèi)多開空調(diào)通風(fēng)較差，空氣欠好，再加上塞車，簡略造成機(jī)體缺氧，乃至突發(fā)心腦血管疾病。利用上下班氣候涼快時(shí)走路，既運(yùn)動了，還可呼吸新鮮空氣。
女士：
防范心情“中暑”
首要，合理安排日子，習(xí)慣晝長夜短的特色。作息應(yīng)規(guī)律，可以睡個午覺以保證睡覺時(shí)間;起居室應(yīng)該留心通風(fēng)，不要長時(shí)間呆在關(guān)閉的房間里，有意識地堅(jiān)持室內(nèi)的整齊，不要讓房子過于凌亂，這樣簡略讓人呈現(xiàn)壓抑的心情。
其次，消除不良心情。在呈現(xiàn)不良心情的時(shí)分，要挑選適合的辦法排解。例如及時(shí)搬運(yùn)留心力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等?；蛟S找些自己感興趣的作業(yè)來做。
第三，堅(jiān)持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或許不飲用烈性酒，多喝水，以改進(jìn)血液循環(huán)。
最終，堅(jiān)持平緩的心態(tài)。俗話說得好，“心靜天然涼”。在采取防暑降溫的種種辦法的同時(shí)，更要留心堅(jiān)持平緩的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研討得知，當(dāng)人堅(jiān)持寬恕而安靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌會顯著減少，天然也就不覺得那么熱了
白叟：
三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期。所以，老年人要留心維護(hù)心臟。
防范辦法：一要堅(jiān)持精力安靜、平緩，盡量不生氣。中醫(yī)認(rèn)為與夏天相應(yīng)的臟腑是心，所以夏天易心火過盛，遇事愛著急發(fā)火，需白叟多做平緩之事，如練琴、棋、書、畫等;二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食物，如油條、年糕、羊肉等。三是運(yùn)動不過量。白叟運(yùn)動要恰當(dāng)，避免消耗過大而呈現(xiàn)意外。運(yùn)動以遲早散步為好，每次1～2公里，正午最好睡個午覺，以1小時(shí)左右為宜。
孕婦：
孕媽咪夏天多留心
白開水代替冷飲
因?yàn)闊?，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。
當(dāng)我們在喝飲料時(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?
你可以喝白開水或礦泉水，也許一開端會覺得沒味道欠好喝，但習(xí)氣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的O味，再喝含糖飲料反而不習(xí)氣。
綠豆湯要適量
很多人因?yàn)槌圆幌嘛垼蜁染G豆湯、紅米豆湯，但這些食物和飯相同屬糖類，假設(shè)吃太多相同會發(fā)胖。
專家建議，假設(shè)飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。假設(shè)要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，切一些生果，就到達(dá)和正餐相似的營養(yǎng)。