黑米

黑米中富含豐富的維生素B1和鐵，不僅可以預(yù)防缺鐵性貧血，同時可以健脾暖肝、補血益氣，夏季對補充人體微量元素大有幫助。烹飪簡單，煮粥即可。

黑蕎麥

黑蕎麥富含油酸、亞油酸、葉綠素、盧丁以及煙酸，具有消食、化積滯、止汗之效，同時可以降低人體膽固醇，降低血脂和血壓、保護血管。是中老年男性養(yǎng)生保健補腎的首選。尤其適用于糖尿病患者。

黑棗

男性吃黑棗可以養(yǎng)胃補腎，補充機體所需的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

黑豆

黑豆具有防老抗衰、增強活力、潤澤肌膚、美容養(yǎng)顏、明目活血、利水解毒、補腎養(yǎng)胃、烏須黑發(fā)的功效。煮黑豆粥之前要將黑豆在水中浸泡一晚。

黑芝麻

黑芝麻具有抗衰老、養(yǎng)腎、烏發(fā)的功效，黑芝麻中的不飽和脂肪酸可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。男性養(yǎng)生離不開的佳品。

黑木耳

黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身、清潔腸胃健美、補血、美容，延緩衰老的功效。烹飪簡單，夏季可以涼拌木耳做為家常菜，味道鮮美營養(yǎng)豐富。